Izgubijo težo s pomočjo hojo in tek
Zdravje / / December 19, 2019
V zimskem času, naša želja, da začne opravljati dejavnosti, zelo pogosto pade v hibernacijo. In mi sami, so ponavadi samo želim, da zaviti v toplo odejo in ne storiti ničesar. Ampak potem je prišel poletje, in ne moremo več upravičiti obstoj dodatnih kilogramov pozimi apatije in razumeti, da morate nekaj opraviti s tem.
Če vam je v glavnem "sedeči" delo rutina, zdaj pa je čas, da pridejo v formo in ne postane "urad plankton". Seveda, fizična aktivnost in vaje so koristne za naše telo, če pa vsak dan opravljajo isto vajo, v Kmalu se bo naše telo prilagaja na stres in stereotipne našo težo se na eno številko in se ne bo premaknil vozni žogo točka. Ni zelo mamljiva možnost, kajne?
Za premagovanje učinkov planote, morate združiti moč in srce. Kardio je zelo pomembno, da so pripravljalne za oblast, ampak za začetnike je najbolje narediti kardio prevlada.
Radi bi vam program, ki združuje hojo, tek in druge kardio in odmori za počitek - To bo pomagalo, da gorijo kalorij in maščob ter preprečujejo sitosti isto vajo.
ne bi smela biti omejena izključno kardio tek in hojo - diverzifikacijo jim. Veliko načinov: aerobika, sobnem kolesu in običajno kolesarjenje, eliptični trener, valji, skakanje vrvi.
po 15–30 minut kardio lahko začnete trening za moč. trening za moč je najbolje narediti v telovadnici, v posvetovanju s trenerjem, ki bodo izbrali najboljši program za vas.
In medtem ko izberete odlično telovadnico, kupiti novo obliko usposabljanja ali preprosto odložiti vadbo, čaka naslednji ponedeljek, poskusite ponudbo 6-tedenski program, ki vam pomaga obdržati zase v dobro oblikujejo. Za začetek tega programa, vam ni treba iti v telovadnico, je dovolj, da bi našli v bližini športno igrišče.
1. teden
1. dan: Nordijska hoja - 1, 6 km.
2. dan: kardio (kar pomeni, ne hodi in teče o primerih smo razpravljali zgoraj).
3. dan: Nordijska hoja - 800 m, tek - 800 m, sprehajalne poti - 800 m.
4. dan: kardio.
5. dan: 20 minut nadomestnega hojo s tekom - ene minute krogi, drugi spet go-step.
6. dan: počitnice.
7. dan: Nordijska hoja - 1,6 km.
2 teden
1. dan: Nordijska hoja - 2,4 km.
2. dan: kardio.
3. dan: Nordijska hoja - 800 m, tek - 800 m, sprehajalne poti - 800 m.
4. dan: kardio.
5. dan: 25 minut nadomestnega hojo s tekom - ene minute krogi, drugi spet go-step.
6. dan: počitnice.
7. dan: Nordijska hoja - 1,6 km, tek - 1,6 km (iti v korak, kot je to potrebno; če menite, da je moč, lahko dirka hoja delno nadomestiti tek).
tretji teden
1. dan: Nordijska hoja - 3,2 km.
2. dan: kardio.
3. dan: Nordijska hoja - 400 m, tek - 400 m (ponavljajte, dokler ni minilo 4 km).
4. dan: kardio.
5. dan: 30 minut nadomestnega hojo s tekom - ene minute krogi, drugi spet go-step.
6. dan: počitnice.
7. dan: Nordijska hoja - 800 m, tek - 2,4 km.
4. teden
1. dan: Nordijska hoja - 3,2 km.
2. dan: kardio.
3. dan: Nordijska hoja - 400 m, tek - 800 m (ponavljajte, dokler ni končal 4,8 km).
4. dan: kardio.
5. dan: 40 minut nadomestnega hojo s tekom - eno minuto hoje, tri vožnje, ponovite.
6. dan: počitnice.
7. dan: Nordijska hoja - 800 m, tek - 3,2 km.
5 teden
1. dan: Nordijska hoja - 1,6 km, tek - 3,2 km.
2. dan: kardio.
3. dan: Nordijska hoja - 400 m, tek - 1,2 km (ponovite do izpolnjenega 4,8 km).
4. dan: kardio.
5. dan: 35 minut nadomestnega hojo s tekom - eno minuto hoje, štiri zažene, ponovite.
6. dan: počitnice.
7. dan: tek - 4 km.
6. teden
1. dan: Nordijska hoja - 1,6 km, tek - 1,6 km (ponovite, dokler ni končan 6,4 km).
2. dan: kardio.
3. dan: Nordijska hoja - 400 m, tek - 1,2 km (ponovite, dokler ne zaključi, 6.4 km).
4. dan: kardio.
5. dan: 30 minut nadomestnega hojo s tekom - eno minuto hoje, ena teči, spet.
6. dan: počitnice.
7. dan: tek - 4,8 km.
Uspešna vadba!
po motivih