Zakaj, tudi starejših je treba vpisati v telovadnici
Zdravje / / December 19, 2019
Ni treba biti prerok, da vidim, da so stari ljudje v post-sovjetskih držav, kot nekaj, kar ni posebej naklonjena šport. Ne, nogomet, boks, in prav gotovo redno in nesebično videti, ampak tudi navaden izlet na ulicah čeprav kosti pretlačimo postane redko dovolj pojav, ki se pogosto prenaša off kot vedno aktivna življenje. Glej tudi nekje v jutranji tek, ali pull-up na vrstico star človek - nekaj iz kategorije fikcije.
Menijo, da ko ste "potrkal" 40, je čas, da telesu počitek in kupno moč le, če je potrebna. Pravijo, "v telesu je vir", "in nenadoma je vojna, in smo utrujeni?", "To je čas, da se potuhnejo." Oh laž, da je njegov nepremičnost življenje po 40 čas za pridobitev klasične "Bouquet" rane, brez katere včasih težko (nič), in tudi na vseh sram govoriti z vsemi vrstami kontra-starejših ljudi, ki so kot posebej ukvarja z dnevno uro smrti obrnila, kollektsioniruya vse možne tegobe in bolezni.
Tudi tem običajno tek ali jogo - plemenit poklic za vse starostne skupine, oseba, ki se ne naredi dovolj za vaše telo.
Seveda, če je starejša oseba in veliko hoje peš upogibanja tenisa, smo skoraj zagotovo ne gre za primer, bomo lahko dal - je tako redek pojav. Nikoli ne pozabite, da ob istem času, na istem Kitajskem, skoraj pod vsakim doma dogaja 60-80 poletne stare starše, oblečeni v pisane svilene kostume in se ukvarjajo s Taiji. Nikoli ne pozabite, da ob istem času, na istem Izraelu, telovadnice in plavalne steze napolnili s starimi ljudmi in stare ženske, proti katerim še prišel v telovadnico ob sedmih zjutraj povzroča občutek sramu (ker so že tam od 5-6 zjutraj, če ne prej).
Vendar pa smo v post-Sovjetske zveze, starejši so se zelo udoben položaj, ki upravičuje svojo lenobo in nepripravljenost, da sebe in svoje zdravje sodelovati. Hit naš dedek nekje na aeroboks ali Zumba nekje v Tel Avivu, ki je ne bi presenetilo le ugotovil, da je septuagenarian starka skoči ven, koliko zaman, in ne umre (!), ampak bi imel presenetil njen razvoj vzdržljivosti, ki bi bilo večje z vsako naslednjo poklic.
Na srečo leni stara in na žalost njihovi otroci in vnuki, v državah nekdanje Sovjetske zveze "športni upokojitvi" prihaja veliko prej upokojitev zaposlitvi. Zato smo razvili, da če po 40 greš v telovadnico, da ste edinstveni in radikalno, morda celo z vami je, da je nekaj narobe. "Zakaj ste mahati, kolega? Ti že imaš ženo., Ki bodo pritegnili "," miokardni zaslužili se ne bojijo? "- bi se spraševal videz neumno-nevertsy vrstnike. Ampak ne vedo, da tudi tem običajno tek ali jogo - plemenit poklic za vse starostne skupine, je oseba, ki ne delajo dovolj za svoje telo. Kaj povedati o bezdvizhentsah?
Priložnost za razmislek, ne samo starejših
študija Avstralski strokovnjaki, gerontologov, ki temeljijo na skrbni analizi in neprekinjeno spremljanje stanja na tisoče udeležencev v programu, iz mladi in konča pri starejših, ne samo potrdili znano dejstvo, da je oseba, ki je vsaj enkrat na teden teče nekaj kilometrov peš, obrne na Da bi bolj zdravo kot njegovi vrstniki, ki ne, pa tudi odprla jasno razmerje med zdravjem ljudi in količino mišičnega tkiva v njegov telo. Grobo rečeno, vse stvari so enake:
Oseba, ki ima več mišic, bolj zdravo, kot oseba, ki ima mišice, kot so mačke smeh.
Izkazalo se je, da je s svojo polnoletnost "krhkega starosti," človek za uspešen boj proti artritisu, osteoporozi in ponižujočega motorike, samo isto, kar potrebujete, da v vaši prehrani vključiti trening za moč in graditi mišice. In to še posebej velja za ženski spol, kar je še posebej občutljiva do povezanih s staranjem prebivalstva izgube mišične mase in kosti. Da, draga deklica! Tek in jogo, se je izkazalo, ni dovolj. Bo moral v svojem seznamu obvezne vaje dela z Štangla ali utežmi vključuje (če tega še niste storili).
Toda poleg očitnih prednosti vaj z utežmi (ročke, barbells, in tako naprej), ki so koristni za oba spola pri katerikoli starosti, v razredu z dodatno težo, obstajajo tudi druge dobrote, ki bi morali biti vem.
Motorni vaje so prikazane v naslednjih bolezni
- Artritis. To je raven obremenitve, ki bi omogočil, da se ukvarjajo z debelostjo.
- Kronična nespečnost. Za največji učinek je treba ukvarjajo v popoldanskem času.
- Kronična obstruktivna pljučna bolezen. Vlak bolje vpliva času konic bronhodilatatorjev (agentov, ki sproščajo bronhialno steno).
- Kronična ledvična odpoved. trening za moč nadomestiti miopatije pri bolnikih z ledvičnim popuščanjem.
- Kongestivno srčno popuščanje. Teža Usposabljanje bo pomagal s srčnim kaheksije.
- Koronarne insuficience. Moč obremenitev se lahko prenaša na nizki prag ishemije.
- Depresija. Z majhno depresije bo pomagal upravljati različne treninga za moč.
- Hipertenzija. Boj proti debelosti in posredno pomoč v boju proti hipertenzije.
- Debelost. Ko shranjeni obremenitvah več mišic in kosti, kot pri aerobni vadbi.
- Osteoporoza. Prednost je treba nameniti vplivu in intenzivnega treninga (če je zdravje dovoljenj).
- Periferna vaskularna bolezen. Moč trening, čeprav to ni glavna rešitev, vendar pa lahko tudi pomaga pri ohromelosti.
- Venskega zastoja. Za boj proti temu bolezen primerne vaje dvignite noge.
Ni slab seznam, kajne? Seveda, bi bilo treba omejiti na oblast izvaja narobe, saj je vključitev v program vadbe na kardio, prilagodljivost in bilanca bo dala večji učinek, tako za telesno in duševno zdravje.
To je tisto, kar pravijo o njej Geriatrician strokovnjakov, ki jih sestavljajo impresiven seznam aktivnosti za starejše, ki je, seveda, vedno prisoten in obremenitvah.
Priporočene vaje za starejše
sila | kardio | prilagodljivost | bilanca | |
frekvenca | 2-3 dni na teden | 3-7 dni na teden | 1-7 dni na teden | 1-7 dni na teden |
Obseg usposabljanja | 1-3 sklopov 8-12 ponovitev za 8-10 večjih mišic skupin | 20-60 minut na vadbo | 20 sekund zveznih razširitev na vsako glavno mišico | 1-2 sklopov 4-10 na dinamičnih vaj |
»
Zdaj ne zavidam našim upokojenci! Živeli smo v miru, misleč, da so vse njihove tegobe starosti in države, in se izkaže, da nekatere potrebujejo vsaj nekaj storiti zase.
Seveda, obstaja veliko odvetniki senilne lenobe, ki bi rekel, da je pokojnina ni nekaj, kar ne more kupiti športne prehrane, in skoraj na vseh svedosh preživela. In to, seveda, bo bistveni element resnice. Samo ne mislim, da je starejši, starejše in babica toliko zaseden denarja da bi to Jih ni mogoče dati vsaj pol ure na dan, ali 5% časa na njihovo prosto prakso osem ur šport.
Mlajši privrženci negibno življenjskega sloga, ki je pred kratkim presegel 40, tudi, lahko rečemo, da pravijo, družino in delo poje ves svoj prosti čas in nimajo časa niti za spanje. Tukaj, umijem roke, ker sem prepričan, da je samo zelo pogumen (ali neumni) človek sposoben dati na zemljevidu vaše zdravje in življenje zaradi kratkotrajne kariero in družinsko blaginjo, ki je skoraj tako morali svoje žrtve.
Dobra novica je, da z ustrezno vztrajnostjo, začelo v starostnih razredih omogočajo električni športni tudi v primeru velikega množično izgubo mišic in kostnega tkiva, skoraj celoti obnoviti mišice in kostiTako popolnoma obnavljanje mišične moči.
Še eno vprašanje: ali čakati na starost, je potrebno, če je mogoče, da je zdrava od danes?
Rezultati raziskav