Preprost način, da izgubijo težo, ki se mnogi niti ne pomislil

O meni

Ja, pred 8 leti sem bil veliko debelejši.

Na levi strani sem star 20 let, tehtam 99 kg z višine 173 cm. Desno - sem danes. Tehtam 29 kg manj.

Komaj sem našel vsaj nekaj fotografij, kjer sem bil "na vrhuncu". Nisem kot se fotografirali. Mislim, da je veliko maščobe ljudje so sedaj razumel.

Vse to sem napisal, da pokažejo, da vem, kaj je to - da se maščoba.

Edini način, da se odstranijo maščobe

Veste, da obstaja samo en način, da se odstranijo maščobe? To lahko gorijo samo v mišicah med telesno aktivnostjo. Nič drugega.

Vsi ljudje, ki imajo kaj za zbadanje sam sebe letijo v kadi, pije diuretik, odvajalo ali preprosto lačni - so obsojeni na neuspeh.

90% naših maščobe "opekline" v mišice v prisotnosti kisika. To je treba razumeti. Da bi se izognili iluzij o naslednjem superdiety.

Boste morali, da poberem svoje peto mesto in se premakniti na vseh oseh. Vsak dan.

"Moramo se premakniti, da bi izgubili težo" - je jasno? Za mnoge - ne.

Hoja?!

- hoja? Ne, resno, hojo?!

- Aha!

- člen ali neumen ali naiven v skrajnosti! Vodim zjutraj, plavati, pojdite v fitnes - in to ne pomaga, potem pa samo hojo?

Strinjam se, "hojo" zvoki resno. To je, koliko iti?

Ampak sem bil revidiran svoj skepticizem, ko je zdravnik prebral knjigo Kovalkova "Zmaga nad težo." Avtor po tem, da je hoja - pomemben element hujšanje.

Trditi, da je mogoče vse, potem pa se je moje življenje to potrdil.

pravi Dr.

V nadaljevanju bom dal nekaj ponudbe knjige "Metode dr Kovalkova: zmage nad težo" A. V. Kovalkova.

90% celotne telesne maščobe oksidiramo ali sežge v mišicah v prisotnosti prebitka kisika. In to oksidacija maščob se lahko pojavijo v obeh delovnih mišice in mišice v mirovanju, ampak v oksidaciji delovnega mišice maščobe se poveča.
…
Medtem omejuje mobilnost in telesne aktivnosti, je sposobnost mišice na oksidacijo maščob močno zmanjša.
…
To je potrdil osebja Univerze v Michiganu so ugotovili, da redna vadba izboljšuje sposobnost mišičnega tkiva za proces maščobnih kislin. Bolj ko se premikate, bolj vaše telo razvije sposobnost, da gorijo maščobe. To pomeni, da so usposobljeni ljudje, ki lahko tudi pri normalni peš oksidira večji odstotek prostih maščobnih kislin.

Ljudje, ki niso navajeni, da redno aerobno vadbo, sposobnost za aktiviranje maščobnih kislin, predvsem njihove sposobnosti za oksidacijo. Kot rezultat, veliko maščobe je povezan v obliki trigliceridov in ponovno deponiran pri podkožne maščobe. Številne študije so pokazale tudi, da je večina počasnih vlaken (lahko prejema energijo iz oksidacijo maščob) skoncentrirana v velikih mišičnih nizi noge.

Zaključek je jasen - lahko preživijo ure mahal z rokami v aerobiki ali gorijo kapljice maščobe, vendar lahko samo načrtovano dnevno hodijo po ulici, in maščoba bo taline pred našimi očmi. To je logično! Ali se strinjate?
…
V eni študiji na Univerzi v Loughborough (Loughborough University), v Veliki Britaniji, je ugotovil, da je celotna dinamika ure hoje na tekočem traku spremeni vsebino teh dveh hormonov uravnavajo apetit, "ghrelin" in "peptidov YY ". "Ghrelin" - hormon, ki spodbuja apetit. "Peptida YY" - nasprotno, zmanjšuje apetit. Ta hormon se proizvaja v črevesju in s tem kri v možgane, zavira lakoto center. Izkazalo se je, da je po eni uri vadbe na ravni tekočem traku "grelina" krvni test dramatično pade, in raven "; se YY peptidnih" povečuje. Vse skupaj vodi v zmanjšanje apetita! To je, ko delaš aerobno vadbo - ne želite, da bi jedli. trening za moč je ravnal v isti smeri, vendar v manjši meri, kot le eno od teh hormonov vplivom. Spustila vsebino "ghrelin" hormon, druga je ostala na isti ravni. Učinek zmanjšanja apetita je precej kratka, vendar se je veselili vsi športniki. Po tekočem traku je trajal približno eno uro, in po treningu teže - pol ure.
…
Z intenzivnim vaj, porabljene mišični ogljikovih hidratov, in dobljene oksidirani izdelki (aceton, mlečna kislina) oksidacijski blok maščobe procesi. Po teh prekomernih obremenitev so mišice popolnoma sproščene in oksidacijo maščob ne pride v njih. In kar je zelo pomembno, kot je obremenitev močno poveča apetit.
…
Znanstveniki z Univerze v Aristotel (Solun, Grčija) v svojih študijah zanesljivo dokazano, da je "mirna hoja pomaga pri izgubi teže bolje kot hiter tek!" V 3 mesecih, so si ogledali dve skupini žensk. Nekateri so se ukvarjajo s hojo, drugi - tek. Obremenitev izračuna tako, da je vse izgubljeno, 370 kalorij na sejo. Kot rezultat, je skupina za usposabljanje v mirnem tempu, izgubljeno težo v povprečju (vsak) na 3 kg, in "tekač" - manj kot dva. Kako razložiti ta rezultat raziskovalcev: "Ženske, ki se ukvarjajo z bolj intenzivno, več pasivno jedli in preživel svoj prosti čas." So utrujeni banalna.
…
Zaključek je preprost - gorijo več maščobe, če greš redno, vendar pod optimalnimi pogoji - brez kratka sapa, sto lonce in nasilja nad njimi. Idealno v tem smislu - preprosta hoja. Kaj že počnete vsak dan, bo na delo ali v trgovino. Seveda, tak sprehod za eno uro boste porabili veliko manj energije kot v enakem uro teka. Toda hkrati se bo gorijo maščobe, saj zagotavlja energijo v srednji in nizki intenzivnosti stresa.
…
In pustite, da gorijo hkrati ne toliko - le štirideset gramov, vendar hkrati zgodi celo vrsto pomembnih dogodkov za nas:

1) metabolizem preklopi na porabo maščob - intenzivno delo hormonov, ki razgrajujejo maščobe (adrenalina in noradrenalina);

2) izboljšuje razpoloženje in mišični tonus in s tem povečanje porabe energije ves dan;

3) zmanjšuje potrebo po čokolade ", za razpoloženje" in v skupnem znesku hrane jedel - ker kri je razdelitev "energija" maščobe. Postopoma izgine željo po nenehnem snacking in izdatno večerjo.

…

Pomislite sami: maščobe spali med vadbo in bo za dolgo časa, kompenzacijske preživel kasneje. Kot rezultat boste jedli manj - ugodnost je očitna!

…

"Sweatshop" obremenitev, s pomočjo katerih se oseba odloči za vožnje dodatno težo, manj možnosti za uspeh. "The kolesar na stezi na Tour de France se začne, da gorijo maščobe po samo petih minutah. Običajna oseba v izobraževanje - ne prej kot petnajst minut, - pravi Andrey Voronov, doktor bioloških znanosti, fiziolog. - Ampak to je pod pogojem, da hodi, vrtenje pedal ali delaš aerobiko s povprečno hitrostjo. Ko nenavadno težka bremena neizurjen tekač preživel večinoma ogljikovi hidrati.

…

In takoj, ko je energija ogljikovih hidratov pride do konca, je samo propade. To ustavi kratka sapa, bolečine v mišicah, občutek "Vse ne more!« In res ne more - mišice še niso naučili, da izvleček energije iz maščob tako hitro. In ogljikovi hidrati, ki jih uživajo zelo neučinkovita - brez gorenja molekule glukoze in jih preprosto delitev. Energija v tem primeru izstopa veliko manj. To je razlog, zakaj Neobučen oseba ne more biti eno uro brez ustavljanja teči in plavati. On je samo kam to energijo. "

…

Rezultat tega je zloraba ogromno utrujenosti, zaradi česar preostanek dneva, ki bo potekal v vodoravnem položaju. Povečan apetit - pri izgorevanju ogljikovih hidratov zmanjša na raven sladkorja v krvi in ​​telo je hrum za hrano.

Kot rezultat - je dekadentni razpoloženje: "In zakaj sem se mučil, tako, da je še vedno dobra!"

…

Intenzivno usposabljanje ne le pomaga izgubiti težo, ampak, nasprotno, ovira ta proces. Če je srčni utrip preseže mejo in si kratko sapo - nato preskočiti aerobni prag (preneha gorijo maščobe), in telo se začne z delom v anaerobni coni ( "jesti" mišice).

Predstavljajte si, BBQ in žerjavico. Če jih zapreti s ponjav, lomljenje dostop kisika, skoraj pogasijo žerjavice, če pa jih napihne, se razplamtijo v svetlih plamenih. Točno iste postopke pride z maščobo med hojo. Konec koncev, obstaja postopek zgorevanja oksidacije, in je v skladu z zakoni kemije, lahko izvede le v presežne kisika.

Zato se mora vsaka vaja se izvaja na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru, nenehno gledal sapo. Za kurjenje maščobe, in na splošno za vsako izgorevanje potrebuje kisik, in v okoliškem zraku mora biti veliko!

…

Nekateri od glavnih mišic človeškega telesa - a noge mišice. Pri svojem delu, ki ga preživijo na največjo količino energije in hkrati počasi utrujen. Nenavadno je, da so te mišice najbolj razviti le na maščobe ljudi, saj morajo opravljati vsak dan sami deset dodatnih kilogramov. Torej, uporabite to! Aktiviranje te mišice za dokončanje programa.

Start - samo

Vse "je YY peptidi" in "trigliceridov" - to je super, seveda, vendar bi rad povedal s svojimi besedami, zakaj hojo - da je kul.

Glej: začetek hojo - samo. Hoditi, dihati zrak - telo preprosto noče sprejeti kot šport.

Toda vse maščobe ljudje vedo, kako težko je narediti sami vstati zjutraj za tek! Telo in tako šepeta: "Ne vstati... ne zmanjka... ... gospodična."

Pri hoji ne. Walk - Lepo je vsakomur. In prav - sem vstal in odšel.

Ne potrebujemo posebno evidenco obrazec.

spet prost. In kaj sedaj naročnino na fitnes ali bazen?

Maščobe ljudje so nerodno, da gredo v športu

Seveda, veliki pobeg, ko ste lepo in fit. Vsakdo gleda na vas z odobritvijo in zavisti. Matere pravijo, da svojim otrokom: "Poglej, moj stric fant, tek, športne ponudbe".

In kaj se zgodi, če človek maščobe teče?

Giggles! To kaže prst čipov in šale, kot je "Sloni pobegniti na pijačo."

Na čelu celotnega človeka, ko se je ta slika:

Ali ste že kdaj videli mlado polno deklet v bazenu? Ne? In zakaj? Prav tako je treba tudi. In ker so najmanj želijo, da bi vse svoje gube na javno objavo.

In tu spet vidimo lepoto hoje. Pojdi se na pločniku, ne bo nihče opazil. Kam greš? In koga briga? Mogoče greš na delo ali v trgovino. Vadite, vendar nihče ne vidi.

To je to!

brez poškodb

Layfhaker - mesto, ki ga mnogi naseljeni tekačev. Sam sem velik ljubitelj dirk.

Toda teče ne ustreza vsem. Bom še stojijo oklepajih vse napisano zgoraj zdravniku.

Če imate 30 ali več kilogramov odvečne teže, tek je zelo težko in zelo nevarno. Vsi sistemi v telesu začnejo z delom pod velikim stresom. Poškodbe ali bolezni je neizogibno.

Imam tri prijatelje, s resne debelosti. Vsi so nekoliko zaskrbljen o tem, in včasih se plašne poskusi narediti šport. Njihova izbira? Tek, tenis in nogomet.

Rezultat - dve hudo poškodoval koleno (eno koleno je sedaj neke vrste kovinskih konstrukcij) in ne more več sodelovati v aktivni šport kdaj. Tretja, tudi sedaj leži s kolenom - mesec ne more upogniti. Upam, da bo vse stalo.

Vse to - ni nesreča. To ne more biti tako enostavno, da sprejmejo in začnejo sodelovati v aktivni šport.

Zato je njihov četrti prijatelj, maščoba človek vsakič ponavljam: "Sergey, vam ni treba, da tenis. Met vsaj 20 kg. Konča kolena v pekel. " Ali menite, da posluša mene ...

In hoja je brez teh pomanjkljivosti.

Walking lahko vsi: ljudje vseh starosti, s katero koli stopnjo debelosti. Čeprav počasi, celo šepala, ampak pojdi!

Hoja - idealen šport za ", ki je prevzel v mislih," človek maščobe. To bo zelo priročno, da prilagodi obremenitev, zmanjšanje ali povečanje hitrosti hoje. Obstajajo dnevi, ko sem šel do 8 ur. In veste kaj? Naslednji dan se počutim kot "kumare". Nič ne boli.

Hoja in tek

Po agresivnega fizično usposabljanje - Halapljiv apetita. In začneš "naložili" vse pade.

S hojo nisem gledal (in zdravnik je potrdil).

"Nimam časa za hojo"

"Sem delovni človek in imam dva otroka, kjer bom traja toliko časa? Se mi zdi, da lažje vstati zgodaj, medtem ko so vsi spali, in teči nekaj krogov okoli stadiona. Hoja naj sodelujejo upokojenci, katerih morje prostega časa. "

Priljubljen ugovor - nimajo časa zaradi dela.

Toda hoja ima edinstveno prednost v primerjavi z drugimi športi - lahko delo, medtem ko hodiš!

Jaz osebno se do 20% opravljenega dela na poti. Pred kratkim sem pisal o tem podrobneje tukaj. Tam se ne bo ponovilo.

Torej, nič ne bi prišel iz tega podviga ni uspelo, če ne za priložnost, da delo neposredno, medtem ko hoja. Mimogrede, je ta članek napisal na ta način.

O uravnoteženi prehrani

Naivno bi bilo misliti, da je sama hoja pull "povodnega konja" svojega "močvirje". Brez uravnoteženi prehrani ne bo dela. Osebno nisem zagovornik presenetljivo vsako smer, kot je surovo hrano hrane, vegetarijanstvo ali ločenega napajanja. Mislim, da vsak razumen uravnoteženo Oskrba je primerno.

uravnoteženo:

• proteinov, maščob in ogljikovih hidratov.
• vitaminov in mineralov.
• Voda in vlaknine.
• čas sprejema in količino hrane.

Svetujem vam, da se krog vse vrste "diete", ki je primer samo neuravnoteženo prehrano. Lahko dajo le začasni učinek, ali pa negativno vpliva na vaše zdravje.

Za uravnoteženo prehrano je morje knjig, le malo ljudi jih bere. Daj vse "formula" je. Kot so "rdeči živila jesti celo dni, in na nenavadno zeleno."

seštejemo

Vključujejo hojo v vaši dnevni urnik.

Vzemite ven del dela, kot sem že v času hoje. Ali preprosto sprehod. Dobili psa, ne vem.

Hoja ustreza vsem. In debel in zelo debela. Staro in mlado.

Ona tiho vam bo čisto kilograma na kilogram, medtem ko je čez nekaj časa si sami ne ne zdi vitek, zdrav in atletske človek.

Sem te prepričal?

Veselim se vaših komentarjev.

Sem vas prepričal, da začnete s hojo? Ne? Kaj ti preprečuje?

Napiši!