7 vaj za ravno želodec in pomoč

Bikini Body vodnik sistem postal glavna senzacija leta v svetu fitnesa. Layfhaker objavlja več vaj iz tega kompleksa, ki bo vaš želodec stanovanje in lepo v samo 10 minutah na dan.

Avstralski trener Kyle Itsines (Kayla Itsines) je osvojil svetovni popularnosti, razvoj sistema Bikini Body Vodnik. To vam omogoča, v zelo kratkem času, da pridobijo izjemno fizično obliko s pomočjo posebno dieto in telesno vadbo. Delimo nekaj vaj te fitnes guru, ki vam bo omogočilo, da se prečrpa za razbremenitev tlaka.

Curl z utežmi

Začetni položaj: leži na hrbtu, ravne roke z utežmi razširiti navzgor. Naredite zvijanje dvignete kolena ukrivljene noge in roke naravnost. Počasi nižje rok in nog v izhodiščni položaj.

Dvižni noge v položaju leže

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke razširi po telesu. Dvignite noge naravnost navzgor. Poskusi, da bi dosegli prste čim višje, tako da je medenica off tla zadaj noge.

kolo

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu. Bend vaša desna noga hkrati narediti premik proti levi komolec, tako da se dotakne koleno. Takoj po tem, sledijo gibanju na drugi strani (levo stopalo - desno komolec). Premiki se izvajajo ena za drugo brez ustavljanja.

planinec

Začetni položaj: o poudarek na ravnih rokah. Upognite leve noge, tako da je njen koleno izkazalo, da je v bližini komolec desne roke. Vrni se na začetni položaj, nato pa ponovite gibanje z drugo nogo.

Jumping ups

Začetni položaj: o poudarek na ravnih rokah. A skokov gibanja izvlečne noge na rokah, vlažno in nato vrne v začetni položaj.

Sukanje talno dotik

Začetni položaj: leži na hrbtu z rokami na glavi. Dvignite telo, in nato svojo desno roko na tla v bližini levega kolena. Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje v nasprotni smeri.

Skakali od čepenje

Začetni položaj: širina noge ramen narazen, roke ukrivljen pred prsih, dlani dotikajo drug drugega. Naredite normalno čepenje, nato pa skoči ven strmo navzgor, poskušamo dotakniti najvišjo točko kolen do komolcev. Pristal nežno na prste in se usedem spet brez ustavljanja.