"Samo eno jutro sem se zbudil in ugotovil, da nikoli več ne želijo, da se počutijo, kot je sedaj, in sem spremenil" - o takih misli zjutraj obiskal Lechuga Fred (Fred Lechuga). Nov odnos do življenja in nekaj preprostih nastavitev mu je pomagal izgubiti 68 kg in ohraniti novo težo. Fred deli svoje izkušnje, kako vzpostaviti zase in začeti hujšanje tudi takrat, ko sem se ustrašil, da razmišljajo o tem.
Na strani vaše spletne strani Fat2fitfred Fred daje nasvete, ki pomagajo, da izgubijo težo. Vsaj, pa mu je pomagal izgubiti odvečno težo poltsentnera.
1. Kuhati večerjo doma
Kaj preprečuje, da izgubijo težo: Hitro kosilo v kavarni - to je nepotrebno kalorij. Ko se odločite, kaj bodo jedli kosilo, izbira vpliva na ime, videz, in morda vonj, vendar ne uporablja ali kalorično vrednost.
Kaj pomagaPripravite obrok ni trajalo dolgo - lahko enostavno to storite zvečer. Hiša lahko poberem najboljšo hrano, kuhamo nekaj, kar je okusno, ne samo, ampak tudi pomoč. Prehrana je lahko karkoli -
veliko zelenjave in sadjaMeso, ribe, piščanec, oreški, kar hočeš. Samo ne sloni na živilih z veliko ogljikovih hidratov, sladkorjev in natrija.2. Vidim cilj, ne vidim ovir
Kaj preprečuje, da izgubijo težoNi jasen načrt za usposabljanje. Veliko se dogaja, da vodijo ali iti v telovadnico, ali celo to enkrat ali dvakrat na leto. Učinek je očitno - da ni tam.
O spontanost lahko pozabili. Iti v telovadnico, moramo trdno rešiti to storiti, in redno iti - da miselno-out načrta.
Kaj pomaga: Ustvarjanje prilagodljiv urnik usposabljanja priročno za vas. lahko vadba na domu ali v telovadnici, v prahi za športne udobno dnevih in urah. Razmislite biorhythms (Early Bird ali Polnočna), utrujenost po delu, gospodinjskih opravil.
Na primer, si lahko športne tri dni na teden, medtem ko alternativni vadbo. Če izmenično tek, uteži in plavanje, ostane le malo časa in usposobiti vse mišične skupine.
3. Več golov - več rezultatov
Kaj preprečuje, da izgubijo težoKo oseba ne Poseben namenIzgubi željo. Če ni rezultat pred mojimi očmi, je skoraj nemogoče, da sem se prisilil, da nadaljuje.
Kaj pomaga: Najprej - globalni cilj, nato pa - veliko manjših. Na primer, si postavili cilj - shujšati na 60 kg. Po tem, ga razbiti na veliko malih - da izgubijo težo v tednu z 2 kg, da jih bo, da vlak trikrat na teden, itd
Mala ciljev - to je priložnost, da ne metati usposabljanje in prehrane. Preden boste sami čestital z velikim uspehom, boste lahko praznovali majhne zmage vsak teden.
Če ste proslavili svoje dosežke, želja ne izgine, ravno nasprotno - da je razburjenje.
Te preproste nasvete, ki vam bo pomagal začeti - nimajo pretirane napora, teče s kijem in usposabljanja pred izgublja zagon. Tanjši Fred pravi šport mora prinesti prava poslastica, in načrti in cilji preprosto pomagajo vstati s kavča in šel na "poti k popolni sliki".