Kot, da se pripravi na naporno vadbo
Zdravje / / December 19, 2019
Če se načrtuje, da bo intenzivna vadba, ki naj bi večina telesu vse sile, nato pa kuhamo, da je treba na prvem mestu ni telo.
Seveda, brez priprav ne moremo telo. Za to potrebujemo dober počitek po prejšnji vaji, in hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in magnezija, ki pomaga glukoze pretvori v energijo. Najpomembneje pa je, moramo vedeti pred in med vadbo, ko moč je zmanjkalo: telo ne utrudijo, in možgani.
Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psiholog in profesor na Univerzi Stanford, v svoji knjigi "Volje. Kako razviti in okrepiti"Pove o zanimivem raziskave profesor športne znanosti na univerzi v Cape Town Noaksa Timoteju (Timothy Noakes). Njihovi rezultati so pokazali, da se športni utrujenost lahko ga ne utrujenost mišic povzroča, in zaščitna funkcija možganov, ki želi preprečiti izčrpavanja.
Seveda, to ne spremeni fiziološke procese, omejene zaloge glukoze in podobne pogoje, vendar Noaks določa:
Utrujenost ni več mogoče šteti za naravne nesreče, temveč občutek ali čustvo.
Zato je nujno, da se priprava za usposabljanje bila vpletena, ne samo telo, ampak tudi možgani. Če želite to narediti, obstajajo tri preproste nasvete.
1. Znebite se stresa
Izogibajte se ali se učijo nadzor nad stres. Prekomerno nenadzorovano stres sam poslabša fizično stanje in zdravstveno stanje. Ampak to vse konča. Stres pridržane dele možganov, ki vključujejo skrbi za medsebojno delovanje možganov in mišic.
2. Predstavljajte si, premagovanje
Vse več raziskav potrjuje, da je vizualizacija pomaga možganom, da prižge v želeni način. Številni športniki so že v tej tehniki, predstavitev v glavi, kot jih opravljajo izziv vaje in hkrati izboljšajo svoje rezultate. Predstavljajte si, kako si dvigniti težke uteži, delaš več ponovitev, za premagovanje utrujenosti ali bar, ki je zaljubljen rezultate.
3. mislim pozitivno
Nick Galli (Nick Galli), športni psiholog na Univerzi v Kaliforniji, pravi, da poleg telesne vadbe, zmaga prinaša vero vanj. Spomnite se, kako ste premagali pretekle težave, utrujenost in "ne more". Neutrudno ponavljanje sebe, da je prav in v tem času.
Poleg tega dolgo znano, da ima splošno pozitiven odnos, kot tudi vsa pozitivna čustva so blagodejne učinke na naše telo.
Uporabite vse, kar vam pomaga, da razvedriti. vklopite motiviranje glasba za usposabljanje sploh, ali, na primer, izbrati glasbo za vožnjo. Naj bo vaša vadba bo vesel, da ni le mišice, temveč tudi možgane.
Sporting dosežke!