Pisarna Workout: ženska različica
Zdravje / / December 19, 2019
Nadaljevanje teme usposabljanja urad za tiste, ki so zelo zasedeni, vendar pa želi ostati v dobri fizični kondiciji in občutek, živahna in zdrava. V tem času smo pripravili žensko različico vaje, ki jih lahko izvaja, ne da bi zapustili svojo mizo.
Usposabljanje za noge
Vaja № 1
noga ugrabitev deluje proti zunanji strani stegna in pomaga znebiti »torte« (dodatnih centimetrov na strani stegna na ravni zadnjico). V času vadbe, poskusite stati vzravnano in dvignite moč v mišicah nog, namesto vztrajnosti.
Opravite 18 ponovitev na vsako nogo.
Vaja № 2
Naslednji vaja bo vključeval delo notranjih stegen. Mimogrede, ste vedeli, da praktično ne dela, medtem ko hoja, tako da bi bil v vrstnem redu, tako težko.
Opravite 12 ponovitev na vsako nogo.
Vaja № 3
Zdaj je čas, da delo na biceps stegna (nazaj stegna) in gluteus mišic. Med vadbo boste morali potegniti nogavico čez. Pazite, da upognjen položaj pete jasno pogledal.
Opravite 10-12 ponovitev na vsako nogo.
Vaja № 4
Zadnja vaja bo delo z vašimi zobmi in krepi mišice in kite okoli kolena. Stand up naravnost, dvigalo eno nogo, tako da stegna vzporedna s tlemi, in začeli bend, poravnajte kolena. Pritisnite mora biti napet, trebuh zanič. Med vadbo, poskusite držite noge na isti ravni (ne spustite ali dvignite).
Opravite 10-12 vaj na vsaki nogi.
Vlak za zgornji del telesa
Vaja № 1
Med vadbo, poskusite ne zaokrožujejo hrbta. Občutite nižje trebušne mišice (predvsem spodnji del).
Opravite 6 ponovitev na vsako nogo.
Vaja № 2
Med vadbo za zaostritev prsni koš z istočasno obeh nogah. Glavno breme bi moralo biti na trebušne mišice namesto kolka fleksorjev. Opravite 10 ponovitev, nato pa še z naslednjo posodobitvijo te vaje.
Vaja № 3
Ta vaja vključuje pravico do delovnih mest in poševne trebušne mišice. Opravite 12 ponovitev, na eni strani, nato pa isto - za sekundo.
Vaja № 4
Zdaj je čas, da razmislite o pasu in življenjepis krvni obtok v telesu. Zavoji - zelo preprosta vaja. Glavna stvar - ne bo preveč nenadnih gibov (to lahko privede do poškodb hrbtenice).
Opravite 10-12 ponovitev na vsaki strani.
Vaja № 5
Roke od na stran in nagib nadaljnje zvijanje noge (levo roko - z desno nogo, z desno roko - levo nogo). Naj bo vaš hrbet naravnost, noge trdno na tleh.
Opravite 6 ponovitev na vsaki strani.
Vaja № 6
Počivaj roke v rokah predsednika, potegnite upognjene kolena na prsih in dvigala nad sedežem. Poskusi, da ostanejo v tem položaju vsaj do takrat, dokler ne preštejem do 10. Vaja se ne bi smeli narediti na pisarniški stol s kolesi.