Novo supertrenirovka iz športnega urednika Moške zdravje
Zdravje / / December 19, 2019
Glavna značilnost tega usposabljanja iz športnega urednika zdravje Moške Gaddura BJ (BJ Gaddour) - brez počitka med vajami v isti skupini in kratkimi postanki v vsaki vaji. Nalaganje mišice različnih skupin v celoti!
Prilagodite stopnjo zahtevnosti usposabljanja s pomočjo teže, ki se uporablja, in število ponovitev vaj, ki jih priporoča za izvedbo "toliko, kot si lahko." Če se želite preizkusiti za moč, BJ priporoča 2-3 nadgradnja en pristop, pred prehodom na naslednjo.
Nadgradnja № 1
Deadlift s postaje. Vzemite delovno težo. Naredite deadlift in v spodnjem položaju, spustite Štangla na tla. Med vadbo čas obdržati noge nekoliko širše od širine ramen, kolena mehka, dvigne težo brez sunkov in sledite pasu.
Število ponovitev: 3–5.
Pushups s postaje. Opravite Pritisni v spodnjem položaju, ležijo na tleh in dvignite roke nad tlemi. Nato jih dal nazaj in se povzpnemo. Prepričajte se, da pri prehodu na vrhu ni bilo povešanje v spodnjem delu hrbta in vaše telo videti kot ravne črte.
Število ponovitev: toliko, kot lahko.
Nadgradnja № 2
Sedi s postaje. Se izvajajo kot standardne squats z maso: noge nekoliko širše od širine ramen, prsti obrnil navzven 45 stopinj, kolena ne gredo preko prstov. Na najnižji točki sedel na klopi, nato pa gredo gor. Delo s standardno težo.
Število ponovitev: 3–5.
Skakanje na stojalu s postaje. Skoči na športnem podstavku (plioboks) in izstopite navzdol. Opravite squats, znižanje svoje boke na klopi. Potem spet naraščati in skok na robnik. Med izvajanjem kompleks vaj z rokami pred njim na prsih in znižati le, če je šel navzdol tabelah.
Število ponovitev: 3–5.
Nadgradnja № 3
Pritisnite palica iz prsi, medtem ko stoji (vojaški pritisk). Začetni položaj - noge skupaj, je bar zniža na prsih. ga dvignite nad glavo, premor za trenutek in nežno spustite v začetni položaj.
Število ponovitev: 8–12.
Pull-ups. Roke ramen širina narazen, noge ravne in podaljšana naprej pod rahlim kotom. Opravite vlečenje gladko, brez sunkov.
Število ponovitev: toliko, kot lahko.
Nadgradnja № 4
Čepe v Udarci s poudarkom na korak. Začetni položaj - noge na širino koraka, delovni noge na platformi, roke z utežmi na straneh. Spustite se navzdol in se prepričajte, da je v bilo sedi osnova teža na delovnem nogi, se ji kolena ne gredo čez stopala in kolena dodeljen nazaj noga skoraj dotakne tal. Opravite počepe v Udarci, najprej na eni nogi, potem pa drugi.
Število ponovitev: 10-15 na vsaki strani.