Pisarna Workout: sprostitev, raztegljive in melodijo v delovnem sožitju
Zdravje / / December 19, 2019
Ponujamo vam preprost 5-minutnim ogrevanjem, ki se lahko izvaja ne da bi zapustili delovno mesto. To bo odpravila napetost iz vratu, ramen, hrbta in nog. Vaše telo bo hvala.
Premaknite stol stran od mize in se vsede bližje robu. Vzemite si nekaj globokih vdihov in začeli polniti.
Vaja № 1
Počasi spustite glavo naprej, poskušajo doseči brado na prsih. Nato počasi potegnite nazaj v njo. Vajo ponovite petkrat.
Vaja № 2
Zdaj začnejo vrteti glavo od strani do strani. Gibanje mora biti svež. Vodja izgleda strogo strani. Poskusi, da ne spusti brado navzdol. Opravite petih zavojev in premakniti na naslednjo vajo.
Vaja № 3
Zadnji naloga z vratu in glavi - krožno gibanje, najprej v eni smeri in nato v drugi. Opravite pet ponovitev.
Vaja № 4
To je čas, da se raztezajo rameni s krožnimi gibi, najprej v eno smer, nato pa v drugi. Opravite pet ponovitev. Poskusi na vrhu dvignite ramena čim višje. Ko največja umik ščepec rezilo, in nato spustite ramena čim nižje.
Vaja № 5
Med izvajanjem stranskih ovinkov, poskušajo doseči krono navzgor. Hrbet naj bi zravnal. Diha globoko in enakomerno. Zadržite za nekaj vdihov, nato ponovite na drugi strani.
Vaja № 6
Med izvajanjem pobočja v smeri imejte roko jasno nad glavo. Globoko vdihnite in kot ste izdihom, poskusite spusti tako nizko, kot je mogoče. Potem vdihniti spet prižgejo vzmeti in izdihom nagib. Sledite nekaj teh izvirov in pojdite na spremenjene pobočju.
Številka Vaja 6.1
V ta namen je podpiranje roko na nasprotni rob stola. Spet sledi nekaj vzmeti in ponovite isto stvar na drugi strani.
Vaja № 7
Sedite na rob stola, kavelj roko naravnost v grad v ozadju in počasi upognite naprej, z ravnimi naslonjali. V spodnjem položaju sprostite vrat in poskušali so se pridružile roke čim višje. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov, nato pa počasi vrniti v začetni položaj.
Vaja № 8
Poravnajte obe roki in jih naprej. Bend na komolcih in jih zavrtite tako, da so pritisnili proti seboj dlani. Desna roka je na vrhu. Ramena morajo biti vzporedno s tlemi, koleno kot je 90 stopinj. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in ne pozabite, da globoko dihati. Razgrniti roke in ponovite vajo, vendar je to čas, ki vodi na levo roko.
Vaja № 9
Naslonil nazaj na svoj stol. Daj roke nazaj, jih priključite na gradu, in je zdelo, da visi na stolu. Prsni koš potisnite naprej in navzgor, glavo nagnjeno nazaj in se sprostite. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov.
Vaja № 10
Spet sedel bližje robu stola. Dobili pravo nogo, upogib v kolenu, in jo postavite na levo, tako da je bil gleženj na koleno. V tem položaju, začne vrteti noge, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
Naredite nekaj krogov v vsako smer in nadaljujte z naslednjo vajo brez spremembe stopala.
Vaja № 11
Počasi nagnete naprej, poskuša dati svoj želodec na stegnu leve noge. Če želite, lahko levo roko zaponka desnim gležnjem, poskuša sama potegnite čim bližje do stegna. Hkrati potisnite desno roko na desno koleno in ga spustite navzdol še bolj. Držite spodnji položaj za nekaj vdihov.
Nato ponovite vajo 10 in 11 v drugi nogi.
Vaja № 12
Spet sedi naravnost. Naravnost nazaj, vrh sega do stropa. Daj roke na kolenih z dlanmi navzgor in še nekaj zelo globoko in počasi vdihov.
Warm-up je konec. Spet je čas, da začnemo z delom. Upamo, da se po petih minutah se boste počutili veliko bolje!