Pilates - najboljši način za ohranjanje fit pri vsaki starosti
Zdravje / / December 19, 2019
Če še niste odkrili to področje fitnesa, kot so pilates, je zelo priporočljivo. Ukvarja se z njim lahko praktično vsakdo, za eno intenzivna vadba opekline do 500 kalorij, in tveganje za poškodbe na nič.
Kaj je pilates
WikipediaPilates - sistem telesnih vaj (fitnes tehnike), razvit v začetku XX stoletja Joseph Pilates Hubertosom posebej Herman Akimova za najboljši pilot Rusije in Avstralije. Zagovorniki Pilates trdijo, da se lahko vključijo v fitnes klubu, in neodvisno doma, so lahko in za ljudi vseh starosti in spolu s katero koli stopnjo kondicije in da je možnost poškodbe se zmanjša na minimalna.
Pilates prvotno imenovan njegov Contrology metoda (kontrologiya). Beseda zajame bistvo te discipline - popoln nadzor nad dihanja in gibanja, ki bi pomagal okrepiti telo in duha.
S pravo poučevanje sistema je popolnoma varna za vsako osebo, s katero koli stopnjo pripravljenosti. Ta vrsta fitnes vključuje več kot 500 vaj in šest ključnih komponent usposabljanja. Mnogi od teh vaj so končali v ležečem položaju, tako da je trening šteje, da je z majhnim vplivom. Ponavadi se začne z lahkim ogrevanje in postopoma teče v vaje se izvajajo sede, in nato - stoji.
Standardni športni klubi morali vaditi Pilates brez opreme ali z majhnim opreme - obroči in ekspanderjev. Toda, če prideš v sobi, ki je bila ustvarjena posebej za pilates, vas bo presenetila različnih simulatorjih. Dodeljevanje nekateri od njih so zelo težko razumeti na prvi pogled. Za začetnike in tiste, ki želijo dodati malo sorte v svoj urnik usposabljanja, je kot nalašč Pilates brez opreme, saj lahko lastniki prakse doma.
Zdaj je okoli 15 milijonov ljudi, ki opravljajo poklic Pilates, in približno 15.000 inštruktorji. Tisti, ki sodelujejo v njih, dokazuje zelo močna hrbta in trebušnih mišic ton roke in noge, pa tudi prilagodljivost, vzdržljivost in pravilno držo. Poleg tega, pilates, kakor tudi vse vrste zmerne telesne dejavnosti pomaga obvladovati stres in spali kalorij - 500 kalorij za eno intenzivno vadbo.
vaja Lastnosti
V ta sistem vaj se osredotoča na dihanje, prilagajanja, razvoja močnega telesa, izboljša motorično koordinacijo in občutek za ravnotežje. Posebna pozornost je namenjena za tehniko izvajanja vaj.
Da bi bolje razumeli posebnosti fitnes območjih, je, da se seznanijo s šestimi osnovnimi načeli Pilates:
- Control. Veliko pozornost je namenjena kontrole mišic. Vaje odpornost uporabo, ki zagotavljajo vzmet v posebne športne opreme, ali silo gravitacije. Namen - nadzor vsakem gibu telesa in lupine.
- Centriranje. Vsi premiki v Pilates začne od centra (trebušne mišice, zgornji in spodnji del hrbta, boke, zadnjico in notranje stegna) ter razlikujeta v okončinah. V moderni terminologiji, se to imenuje jedro, osrednji del (jedro).
- Koncentracija. Med vadbo v Pilates zahteva popolno koncentracijo, ki zajema celotno telo kot celoto, vsak mišice in vezi. To pomaga zmanjšati stres.
- Jasnost. Natančno in odlično gibanje, v katerem je predstava, da se osredotočite ne na število ponovitev, ampak na kakovosti. Namen te opredelitve - se prepričajte, da je natančnost vadbe postane drugi narave za vas in ga dal v svojem življenju, zaradi česar vse vaše gibanje bolj tekoče in zadržan.
- Dihanje. V Pilates je proces razume kot čiščenje. Ti absorbirajo kisik in kri nasičen z njimi, se izvaja na telo, čisti in vas poživi. Tako kot v jogi, vdihneš in v določenem ritmu, ki je v skladu z vajami.
- Feed. Cilj Pilates - eleganten gospodarstvo gibanja preko potoka, ki je ustvarjen z uporabo ustreznih prehodov. In to sposobnost povečuje s prakso, ko je eden gibanje gladko v drugo, povečati svojo moč in vzdržljivost.
oprema
Osnovna oprema vključuje simulatorji reformator in Cadillac.
Reformator - nestabilno površino z blazino, ki je nekaj podobnega mizo z velikim številom različnih izvirov, ki pomaga raztezajo telo.
Cadillac je več kot stenske barih z drogu in talnih preprog. On se je izvajajo vaje za noge in zadnjico.
Oba simulatorji pomagajo telesu, da se izenači med izvajanjem vaje so poceni, ampak ljudje jih redko kupujejo za svoje domače telovadnice.
domov treninge
Na srečo za domačo zasedbo ni nujno kupiti uresničevanje opreme. Potrebovali boste le preprogo in nekaj najbolj pogostih sklopov papirnatih krožnikov posode.
Preden začnete doma usposabljanje na video posnetke, vam predlagamo, da obiščete nekaj razredov skupine v Pilates. In še bolje, vsaj nekajkrat na delo zunaj posameznega trenerja. On vam bo povedal podrobnosti o Pilates v in kaže pravilno tehniko za vadbo.
Kot primer, vam predlagamo, da preizkusite nekaj preprostih vaj za začetnike.