4 vaje za raztezanje, ki traja približno 10 minut

Le malo ljudi resnično ljubi raztezanje, saj je občutek med vadbo ni prijetno. Toda zaradi elastičnih vezi, kite in mišice, ki so potrebni, da trpijo! Tukaj so štiri vaje, ki bo čas malo, vendar redno ponavljanje bo prinesla številne koristi.

zgodba

Spoznajte to Michael noč (Michael noč). On, kot večina fantov sovražim raztezanje. "Zakaj izgubljati časa na njem? Boljše bom naredil več sklopov v telovadnici! "- mislil Michael.

Kako je obžaloval te misli, ko se je nekega dne odločil, da združi tek in telesno vadbo noge mišice v telovadnici! Rezultat - ranjen hip in prisilna prekinitev v razredu.

Po tem incidentu, velika noč v stiku z fizioterapevt in strokovnjak za razteza od New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Dejal je, da ima vsak človek svoje omejitve v mobilnosti. Sedimo preveč in ne more pohvali različnih gibanj, ki vaše telo opravlja čez dan.

Na primer, večina ljudi so tako, da so njihove stegna nekoliko izravna v desno. To neravnovesje vodi k temu, da je levi kolk v stalni napetosti.

Recept Dag - vsak dan, da bi 10 minut raztezanje.

Dr. Michael Kechidzhan priporočamo nekaj vaj za tiste dele telesa, ki trpijo najbolj podnevi. Njihovo izvajanje bo trajalo več kot 10 minut.

Michael čutil olajšanje prvi dan, zato sem se odločil, da ne bo umaknil, in da jo vidi skozi, ki se razteza v prijetnem in koristne navade. V dneh počitka, je Zleknil v pisarni med odmorom za kosilo ali doma med gledanjem televizije. V telovadnici, raztezanje služil kot njegov ogrevanje. Moral sem prezreti bočna poglede prijateljev v šali imenuje zdravnik Kechidzhana kvak. In se je splačalo!

Po mesecu dnevno 10-minutno raztezanje bolečine je postalo le neprijeten spomin. Michael lahko opravlja skoraj vsak premik in zasuk njegovo telo v takšnem položaju, ki je prej niso niti upali sanjati.

Zaslužili bolečine in nato pustimo, prožnost, da bi dobili najboljše rezultate izobraževanja in za črpanje novih mišic. Sporting uspeh Mihaela po mesecu raztezanje - najboljše oglaševanje to metodo: število pull-ups podvojila, sklece z oznako 15 skočil do oznake 50, in teče hitrost povečala - Michael sposoben teči 400 m 2 km v manj kot devetih minut.

Ali želite, da se doseže enak napredek? Izvedite dnevne vaje predlagal spodaj. Naredite jih vaše ogrevanje pred glavno vadbo v telovadnici ali tek med odmori na delovnem mestu. In ne skrbi, je ta kompleks zasnovan, da ne telovadci in jogiji - vajo lahko izvajate tudi najbolj "leseno" človek.

vaje

Globoke sedi z dodatno težo

Pick up svetlobna dumbbells in držite masažni valj med nogami bližje do kolen. Pritisni kolena naprej, in šele nato začeli čepenje dokler zadnjica ne bodo prikazani neposredno nad tlemi. V tem položaju, poskusite zaokrožiti svojo hrbtenico, medenico pritegnjen. Držite za pet globokih vdihov in vrnitev v izhodiščni položaj - to je ena ponovitev. Opravite 3-5 ponovitev le-teh.

Divan raztezanje

Za začetek, izberite nizko kavč, stol, kabinet, ali za CrossFit. Stati v Udarci položaju, desno spredaj stopala, kolena so upognjena pod kotom 90 stopinj. Leva noga je umaknjen in je tudi ukrivljen na kolena (na kolena, Put valjanih brisačo), Naslonjalo za stopalo dvig podpore (kavč). Shin leve noge mora biti skoraj pravokotno na tla, kolena gleda navzdol, Hrbet je raven. Morda na prvi boste morali nasloniti na nekaj za ravnotežje.

Zadržite ta položaj za 1-2 minut in ponovi za drugo nogo.

Spremenjen golob poza

Pade na tla, in dal blazino ali masažni valj, pod levim kolenom. Desno koleno se nahaja zadaj in nekoliko na levi strani leve goleni. Swing na bokih in nazaj za dve minuti. Nato preklopite straneh in ponovite na drugi nogi.

Raztezanje mišice strani

Visi na drogu. Stisnite zadnjico in boke nekoliko naprej objavo. Globoko vdihnite in izdihnite počasi, kot lahko. Moral bi počutili Exhale kot napni Obliques. Naredite pet takih globokih vdihov - to je ena ponovitev. Opravite 3-5 ponovitev.

Kot lahko vidite, vaja je zelo enostavno in ne bo veliko časa. Ampak se boste počutili olajšanje tik po prvem dnevu v praksi! To je še posebej pomembno za njihovo izvajanje, da tistim, ki intenzivno ukvarjal s športom in katere mišice so ves čas doživlja težkih bremen. Če ne želite, da se poškodoval po najmanjšem neskladnosti s tehnologijo ali samo ostro gibanje in pozabi razredov za precej dolgo obdobje, ne sebe in 10 minut na dan vzeti. To je ta čas, ki se razteza in nosi bolečina popolnoma neškodljive, tako da vam ne bo treba toliko trpeti dlje in dlje. Telo vam bo hvala in prosim po treningu občutek lahkotnosti, odsotnost bolečine in, kar je najpomembneje, izboljša atletske sposobnosti!