Cena za sedeči življenjski slog je previsoka

Koliko bomo morali sedeti in kako stati med delovnim časom? To vprašanje je poskušal odgovoriti na številne znanstvenike, kot sedeči življenjski slog je danes zelo razširjen pojav, ki vodi do resnih zdravstvenih težav.

pomanjkljivost telesna aktivnost ali njena popolna odsotnost, tudi sedi na enem mestu za dalj časa povečuje tveganje za nastanek deset kronične bolezni - zaradi raka in diabetesom bolezni srca in ožilja in brezalkoholne jetra. Ergonomija strokovnjaki opozarjajo: stati predolgo, tudi ni potrebno, saj je to negativno vpliv na zdravje se lahko pojavijo krčne žile, bolečine v nogah in nazaj, karotidna bolezen arterije.

Izhod - za spremembo vrste dejavnosti, skozi ves dan. Sedel ves dan in stati ves dan, je enako slabo.

Hage Alan (Alan Hedge), profesor ergonomije na Univerzi Cornell

Vsake pol ure v pisarni mora biti 20 minut, da sedijo, stojijo osem minut, in preostali čas, da gredo in odsekPriporoča profesor Hage. Če stati več kot 10 minut naenkrat, ena se začne NevestaIn to vodi v težave s hrbtenico in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Britanski list športno medicino (BJSM) na začetku leta so bila objavljena priporočila mednarodne skupine strokovnjakov. Raziskovalci ponujajo mix od dve do štiri ure stoje z blagim telesno aktivnost čez dan. NASA Raziskovalci so ugotovili tudi, da na dan je dovolj, da v dobri formi kostnega in mišičnega tkiva stati dve minuti 16-krat.

Drugi znanstveniki so poskušali odgovoriti na vprašanje, kako omiliti negativne učinke sedeči način življenja. Zanimiva študija, objavljena v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) in namenjen za živčnost. Raziskovalci preučila podatke iz šol britanskih žensk v poskus je velika skupina deklet v starosti 20 let. 13.000 udeležencev so bile pozvane, da stopnjo na lestvici od ena do 10, kako pogosto se gibljejo okoli nemirno in vrveža. Izkazalo se je, da je tveganje za smrt je žensk, ki niso gibljejo okoli nemirno višje kot ostali.

Nimate teči maraton. Morda morate samo narediti nekaj gibov, in že vam bo dal določene prednosti.

Janet Divji brin (Janet Divji brin), profesor epidemiologije na Univerzi v Leedsu prehrano

Toda številne študije kažejo, da tudi redni atletika ne more nadomestiti vseh negativnih učinkov za dolgotrajno sedenje na tleh ves dan. Sedeči način življenja vodi do fizioloških sprememb v telesu in lahko povzroči kronične bolezni, kot so diabetes.

Ko stojite, spali kalorije na minuto več kot takrat, ko sedite. To pomeni štiri ure bodo spali vsaj 240 dodatnih kalorij. Sedenje na tleh več kot eno uro zmanjšuje raven lipoprotein lipaza, zato so kalorije poslana maščobne zaloge, vendar ne v mišicah.

Alan Hage, profesor ergonomije na Univerzi Cornell

Znanstveniki so prav tako poskušali ugotoviti, kako prepričati ljudi, da bi sedel manj. V članku, objavljenem v spletni reviji Health Psychology Review, je bil opravljen pregled 38 različnih ukrepov, ki lahko spodbujajo ljudi, da zapustijo svoje sedeže. Res delal:

• Informiranje ljudi o prednostih bolj aktivno zabavo.
• Spreminjanje delovni medij, na primer namestitev tabel, ki lahko delajo stoje ali s po višini nastavljivo tabel.
• Obračunavanje času sedenja.
• Nastavitev posebnih ciljev: kaj morate storiti, ko sedite.
• Uvedba posebnega signala in repliko, po katerem imajo ljudje, da vstanejo.

Broken ukrepi so bili v glavnem namenjeni pridobivanju ljudi, da preživijo več časa vadbo. šport in manj pri miru ni enakovrednih konceptov.

Michael Jensen (Michael Jensen), profesor medicine na kliniki Mayo v Rochestru, ki je specializirano za težave debelost in diabetes, poskuša sedeti manj in jo priporočajo svojim pacientom. Ko je potreba Jensen, da se sestane z moškim, ki je bil videti kraj, kjer se lahko sprehodite skupaj, ne sedeti. Bolniki, ki imajo otroke, se svetuje, da se na svoje noge v športnih igrah potomcev, ne samo sedeti in si jih oglejte.