5 razlogov, da prenesete pritisnite položaj
Zdravje / / December 19, 2019
Če zaniha pritiskom, ki leži na mat, priporočamo vam, da ponovno preuči pristop k usposabljanju. Artyom Mihailin v svojem gost članku pove, zakaj so lahko vaje v stoječem položaju, da vam veliko več kot zgolj zvijal in podjetij v telesu.
Artyom Mihailin
Finančnik, bankir. Glavna področja zanimanja: zdrav način življenja, šport (predvsem funkcionalno usposabljanje), poslovne, prehrana, psihologija.
Večina ljudi, ki so prišli povezati pritisnite vadbo z neskončnimi pletenine, noge ups v položaju in obrne leže. Toda kaj, če obstaja način, da se bolj učinkovito in ne vlak te mišice, da se uležejo na mat sploh? Seveda, uleže na mat, ko je težko vaja zelo lepo, vendar ne gre za to, je prišel v sobo, kajne? Hočeš rezultate, in pridobiti ima malo znoj.
Konvencionalna vaje, da ne bo dober pomočnik, s to razliko, da letev. Kompleksni poliartikularnim vaje (ki vključuje več sklepov, izšlo več mišičnih skupin) in vaje v primež (na primer, ups kolena na prsih brez ledveno oporo), morda najboljša rešitev, in da je zakaj.
1. Pravilno delovanje trebušne mišice
Včasih pozabimo na vlogo, ki opravlja eno ali drugo mišica v našem telesu, in zaradi tega delamo napake. Osnovna funkcija trebušne mišice - to je, seveda, stabilizacijo telesa. Zato se ne zvijajo v sporočilu za veliko hardier in ne poveča svojo moč.
Vendar pa lahko izvaja, v kateri je tisk je aktivno stabilizira telo (sedi, deadlifts, ups palico po glavi, "smučar", in drugi). Vsak kompleks gibanje se začne z krčenje mišic lubja (stabilizator mišic). Šele potem, ko so bili vključeni v delovne sile se prenaša skozi roke in noge v baru ali utežmi. Taki vključki so najbolj naravna za tisk in promocijo svojih najboljših razvoj.
2. Odsotnost težav s hrbtenico
Vedno bolj pa se podatki v študiji, ki sukanje in vse druge trebušne vaje z osami pasu lahko privede do težav s hrbtenico. O tem v svojem deluHrbtenica upogib vaja: Miti, resnice in vprašanja, ki vplivajo na zdravje in zmogljivost piše in Stuart McGill (Stuart McGill), profesor biomehanike hrbtenice na Univerzi v Waterlooju v Kanadi. Te vaje privede do velikega povečanja tlačne obremenitve na medvretenčne ploščice sčasoma lahko razvijejo bolečine v križu in celo medvretenčne kile. Vendar pa je ta pomanjkljivost prikrajšani za vadbo v primež ali stoji.
3. Študija na skritem delu tiska
Trebušne vaje izvaja, medtem ko stoji ali v primež in poliartikularnim zapletena naloga, zaposluje največje število mišic, imajo boljši učinek, kot skoraj vsako vadbo ležečem položaju. Delajo ne le vidni del tiska, ampak tudi tiste, ki so skrite globlje. In to je bilo v notranjosti tiska je najbolj pomembno.
4. kurjenje maščob
V večini primerov, tisk ni mogoče videti zaradi maščobe, ki kože it. Zapleteno je veliko bolje gorijo maščobeNamesto vajo v položaju leže, ki ne prinašajo le malo ali nič učinka zaradi nizke porabe energije.
5. Študija drugih mišic
Performing kompleksne vaje, bodo dali obremenitev ne le za tisk, ki je ni veliko potrebuje znatno posameznega raziskovanja, ampak tudi za mnoge druge mišice. Na primer, medtem ko opravljajo sedi in deadlift vključuje vse mišice nog in lubja ter pri dvigovanju barbell nad glavo - lubje mišice in ramena.
zaključek
Torej, če želite, da črpalka se tiska, upoštevajte naslednje nasvete:
- Sledite Poliartikularni vaje in ne pozabite, da se tiska funkcij.
- Poskusite zamenjati zvijanje dvigovanje kolen do prsi v primežu, in potem lahko greš na dvigovanje noge pravokotno na prečko.
- Pazi za moč. Za pridobitev te lepo pritiskom, morda še bolj pomembna kot usposabljanje.