Kako rešiti zdravja šolarjev

Lahko krivite šolo, se lahko pohvalite, in podatki kažejo eno stvar: zdrav študent - redka ptica, ne obstajajo več kot 10%. Preostali del bolne, večina - ne eno bolezen. Bolj pogosto kot ne priloži certifikat kartice, ki pokaže kratkovidnost, gastritis in skoliozo. Otrok z utrujen in trzanje.

Na voljo je preizkušena metoda, ki pomaga pri soočanju z vplivi šolskega stresa. To se imenuje način. Upoštevajte, da je težko in dolgočasno, vendar nič drugega dela. Bomo razumeli, kako se bo režim reši pred boleznijo.

kratkovidnost

Težave z vidom so v prvih petih najhujših šolskih daril. Lahko napišete, da otroci potrebujejo izpade vsakih 40 minut (vsaj), ki jih ne more porabiti več kot 20-40 minut na dan pred računalniškim zaslonom in tablične računalnike in pametne telefone na splošno ne glej. Vendar smo v resničnem svetu, kjer je to mogoče, da v skladu s temi zahtevami, še posebej, ko gre za najstnike. Kaj storiti z očmi?

Organizirajte razsvetljavo in delovni prostor. Dobra osvetlitev mora biti na vseh delovnih mestih otroka, v šoli in doma. Glavno pravilo - otrokove oči ne sme naslanjati na steno. Postavite tabelo, tako da otrok lahko kadarkoli pogledati skozi okno ali vsaj go pogled po sobi.

Nakup pravilno tehniko. Ker niso vsi enake pripomočke kjerkoli, ne rezervnih sredstev za dobre zaslone in udobno sedenje. Bralci, na primer, ni nič slabši od navadnih knjig, vsaj v srednji šoliTeksheva, LA M.Higienski utemeljitev bralcev v srednji šoli. .

Vendar pa je uporaba prenosnih računalnikov za otroke ni priporočljivo: zaradi nezmožnosti, da se premaknete otroke tipkovnici hitro utrudijo in začne se zravnajte, nagibajo k zaslonu. Pokvarijo in pogled in držaStepanov, M. I.Higienski vidiki uporabljate prenosnik v usposabljanje mlajših dijakov. .

Ne preobremenjujte otroka. Ker je večina usposabljanje poteka preko knjige, zvezki in pred zaslonom, in trpijo zaradi njenih očeh. Ko rastejo prihodnje genij, da obremenitev vSanPiN 2.4.2.2821-10.Sanitarno-epidemiološki zahteve za pogoje in organizacijo izobraževanja v izobraževalnih ustanovah. .

Največja dovoljena obremenitev v ur usposabljanja

Zgornja tabela prikazuje tedensko obremenitev. to vključuje vse pouk, vključno z domače živali. Grobo rečeno, tudi diplomant ne sme izvedeti več, kot njegovi starši delo. Malo verjetno je, da bodo vsi lahko vstopijo v mentorstvo in dodatne razrede v takega pravila, vendar pa vsaj v mislih, da ne bo šel nor, če otrok noče evidentirajo naslednji krog.

kršitev drže

Drža - je vertikalni položaj telesa v mirovanju in v gibanju. Pravilna drža - to je naravnost nazaj, zravnal z rameni, dvignil glavo. Vse ostalo - kršitev. Otroci sedijo preveč, nič manj kot odrasli, in včasih še več. Zato, nepravilna drža je vsak drugi študent.

Nenehno spomnil otroku, da je čas, da se zravna, neuporabna. Verjemite mi, to ne pomaga, lahko dobite dolgčas samo s svojo neskončno: "Sit gladko dol."

Vaša naloga - ustvarjanje pogojev, v katerih bo otrok tvorijo mišično steznik, ne daje Nevesta.

• Put mizo in stol, na katerem bi sedel in se udobno brez opomnikov. Sedenje na stolu, naj otrok temelji na noge in kolena mora biti upognjena pod pravim kotom. Spustite roko otroka sedel: koleno mora biti nad mizno ploščo, ki ga 5-6 cm. Razdalja od točilne za oči - 30-35 cm.
• Nakup nahrbtnik s trdno zadnji, ki je bil nameščen na obeh ramenih. In ga ne preobremenite: vsebina teža nahrbtnika ne bi smelo biti več kot 1,5 kg za prvošolcev. V četrtem razredu se lahko jemlje z 2 kg, v šestem - 2,5 kg, v osmem - 3,5 kg. Po devetem razredu do konca šole do prenosa na hrbtu ne navaja več kot 4 kg. Tako je nahrbtnik je treba tehtati največ 700 gSanPiN 2.4.7.1166-22.4.7.Higienske zahteve za objavo usposabljanja za splošno in poklicno osnovnega izobraževanja. .
• Posnemite otroka v bazenu ali pa ga prosite, naj storijo vaje z elementi joga. To je potrebno minimum. Če otrok ne more stati na bazen, se lahko nadomesti z drugo šport (šah se ne šteje). Ni pomembno, kako nešportno bil šolar, da se udeležijo razrede bodo imeli.

gastritis

Mnogi verjamejo, da gastritis - to je tako boleče, ki je na vse, vendar je kriv za sendviče, da otroci nosijo v šolo. Zato je treba jesti v šolski jedilnici, vedno juho.

Ne bomo zanikati prednosti juhe, vendar obrok gastritis je ne zdravimo. Glavni krivec za pojav gastritis - bakterija Helicobacter pylori. Okužene z njim, res, veliko - do 70% celotnega prebivalstva. Zbolijo, seveda manjši. To ni dovolj, da bi ulov, smo še vedno ustvarjajo pogoje, pod katerimi bakterije začnejo svojo umazano dejanje.

Šola je le taki pogoji in ustvarja: osnovnošolski otroci pritožujejo, bolečine v 2,5-krat pogosteje kot starejši študentiBelmer, S. V. Gasilin, T. V.Dvoumne odgovore na preprosta vprašanja o kronični gastroduodenitis pri otrocih.

Zakaj ta razlika? Veliko stresa in oster spremembe življenjski slog - to so zelo pogoji, ki čaka bakterijo.

Najboljši način, da se zaščitite pred težavami z želodcem - to ni jedilnica, nemoteno prilagajanje na šolo.

Če je otrok kategorično nasprotju z jedilnico, je najbolje, da ugotovimo, kako nahraniti mu zdravo in okusno hrano, vendar ne bo več, je s silo.

Sindrom kronične utrujenosti

Opis sindrom pojavil v zadnjem času, ob koncu XX stoletja, in je bila povezana z izgorelostjo na delovnem mestu. Toda otroci niso daleč zadaj: sindrom kronične utrujenosti, in jih razkrije. Trpijo zaradi njega v visokih šol v starosti 15-18 let, ki želijo združiti študij s pripravo za univerzo in živahno družbene dejavnosti.

Otrok, ki potrebuje za opravljanje vseh nalog za dosego mentorja vajo hobi, in še vedno sedi na socialnih omrežjih ali igri v nekaj, samo nimajo časa za spanje in za lajšanje možgane.

In potem obstajajo znaki sindroma: pomanjkanje moči, konstantno utrujenost, motnje spomina. Sledijo glavobol ali bolečina v hrbtu, poslabšuje vse kronične bolezni, ki se kaže alergija, Ki prej ni obstajalo, je nespečnost in depresija.

Kaj storiti? Ne dovolite, da ta. Nalaganje uravnoteženje razredčimo intelektualno dejavnost zmerno usposabljanje, dobre prehrane in veliko spanja.

Standardi spanja za učence

Od kronične utrujenosti straši do najstnikov, je tako pomirjujoče in strašljivo. Najstnik ne more biti niz tog režim dela in počitka, je lahko upornik. Toda najstnik je bil star dovolj, da bi razumeli, kako pomembno je, da razmišljajo o svojem zdravju.

oslabljena sistem imunski

Pogosto bolan otrok - nočna mora vseh staršev. Otroci so v nevarnosti zaradi SARS (tj pogosta bolezen virusne okužbe otroka prenese na skupino bolehen) se prenaša s človeka na človeka. In otroci veliko stika z ljudmi. Njegov razred, drugi razredi med odmori, javni prevoz skupina v krogih in oddelkih - kot posledica otroci trpijo v 1,5-3-krat pogosteje kot odrasli.

okrepiti Nasveti imuniteta tako banalno, da je celo sram, da ponovnega štetja. Spanje, sprehod, vaja, jesti pravico, umijejo roke pogosto, da prezračiti sobo, preživijo več časa na ulici. Kaj dodati, razen tega, da ni jasno, zakaj se je vse našteto še ni postala mainstream.

Otroci in mladi, stari od 5-17 let, je treba ukvarja z vsakodnevno telesno aktivnost zmerne do visoke intenzivnosti, za najmanj 60 minut.

Svetovna zdravstvena organizacija

Uro - to je minimum, z eno uro čistega teka ali usposabljanja. Zmerna aktivnost mora biti vsaj dve uri na dan zaradi zaračunavanja. Kaj šport storiti - to ne glede na to, ne. Boljše, seveda, biti na svežem zraku. Ampak, če nimate možnosti vsak dan priti do dobro parka, je najbolje, da se izvaja v dvorani kot ne vaje na vseh.

In kaj je kaljenje? Če hodiš veliko in aktivno, nošenje lahka oblačila, hoja bos doma (tudi, če mislite, da so tla hladna), spanje z odprto okno v vsakem vremenu brez toplega mleka ali soka iz hladilnika, ne dousing s hladno vodo in zimsko plavanje ni potrebna. In vse našteto, lahko navadiš postopoma in neboleče.