15.000 korakov - nov zdravstveni pravilo
Zdravje / / December 19, 2019
10.000 korakov se šteje, da je standard za vsakodnevne dejavnosti, ki je potrebna za ohranjanje zdravja. Vendar pa so rezultati nedavne študije povečal te stopnje na 15 tisoč.
Zakaj je 15.000 korakov
V medlaboratorijske primerjalne študijeČas, porabljen v sedečem položaju je povezana s pasu in kardiovaskularno tveganje. Tri britanske univerze, da se določi razmerje med tem, koliko človek hodi, sedi in stoji, in tveganje za bolezni srca.
V raziskavi je sodelovalo poštnih zaposlenih iz Glasgowa: 55 pisarniški delavci in 56 poštarji, ki prevažajo pošto, ki se gibljejo večinoma peš. Vsi udeleženci so bili izmerjeni indeks telesne mase, obsega pasu, krvnega sladkorja in holesterola v krvi - vsi ti kazalniki so dejavniki tveganja za razvoj bolezni srca.
V udeležencev raziskave, ki opravljajo večino dneva seje, je bilo zaznamovano z višjim indeksom telesne mase, povišan krvni sladkor in raven holesterola v primerjavi s tistimi, ki so se preselili več.
Dejstvo je, sedel porabi več kot 5 ur na dan, vsak naslednji uro teme povečali tveganje za make bolezni srca do 0,2%.
Delavci, ki poteka 15.000 ali več korakov vsak dan, ali stoji za 7 ur ali več, ki so normalen indeks telesne mase, povprečni obseg pasu in zmanjšuje tveganje za nastanek metaboličnega sindrom.
«Wikipedia»
Poleg tega je tveganje za bolezni srca in ožilja med mobilnim delavcem bila precej nižja kot pri tistih, ki so najmanj 15 000 korakov na dan.
Raziskovalci so predlagali, da je to tisto, kar se je število korakov, ki so potrebni, da je treba voditi, da se zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca.
Ali je mogoče, da bi 15.000 korakov na dan za sedečega dela
Če šteješ korake brez individualno dolžino 15 000 korakov - to je 10 kilometrov. S povprečno hitrostjo 5 km / h, je razdalja se lahko konča v dveh urah.
Ni vsakdo bo našel dve uri prostega časa za tovrstno dejavnost, vendar ni nujno, da 10 kilometrov, da gredo skozi vse naenkrat: lahko razdelite hojo na manjše segmente in jih razdelili na vaš urnik.
Na primer, lahko hodi 30 minut dela: da bi dosegli peš pisarni, da bi dobili na skrajnem postaje ali parkirati stran od stavbe. Ista stvar se lahko naredi po delu.
Lahko tudi na sprehod v času kosila ali zvečer, po večerji, namesto pasivne rekreacije, da gredo na sprehod.
Pozabite dvigalo, ga bo pravilo, da se nekaj ustavi peš ali pa dodate kratek 10-minutni sprehodi čez dan, in imate, da prenese 15 000 korakov vsak dan in ohranjanje zdravja svojih srce.