10.000 korakov na dan: potrebni standardi ali trženje podvig
Zdravje / / December 19, 2019
Mnogi ponovil nasvet, ne razmišljam o tem, kako narediti pridejo tja. "Moramo piti osem kozarcev vode na dan", "zajtrk - glavni obrok", "2000 kalorij na dan - je norma" - takšne izjave so postale konvencionalna modrost. Zdi se, da če jim sledite, ste zdrava oseba.
V zadnjem desetletju z novo zahtevo pojavil širjenju korakov in fitnes zapestnice: morate vzeti vsaj 10.000 korakov dnevno. To je v povprečju okoli osem kilometrov. Izvor tega zneska, nejasno, da ni ustavil proizvajalci sledilci uporabiti kot temeljno obrestno mero.
V zadnjem času pa je bila študijaZdruženje Step Obseg in intenzivnost, s umrljivost iz vseh vzrokov pri starejših ženskah.Ki postavlja pod vprašaj koristi 10.000 korakov.
Epidemiolog na Harvard Ai-Min Lee (I-Min Lee) postal zanima, kje je prišel iz tega pravila. "Izkazalo se je, njene korenine ležijo v strategijo trženja, - je rekla. - Leta 1965 je japonsko podjetje, ki prodaja korakov, ki se imenuje njegov izdelek "10.000-koraki-up '."
To ime je bilo izbrano, ker je znak za številko 10 000, kar je nekoliko
kot na hojo človeka. Kolikor je mogoče, da se naučijo Ai-Min Lee, ustvarjalci kampanje ni Test uporabnosti je ta številka za zdravje.Od tega odkritja tržniki razširila po vsem svetu, kot univerzalno pravilo. In Lee odločil, da bistveno videli, kako bo. Njena študija je vključevala 16.000 starejših žensk. Med tednom so merili število opravljenih korakov na dan. Štiri leta kasneje, so znanstveniki ocenili stopnjo umrljivosti v različnih skupinah.
"Tisti, ki je 4400 korakov na dan, je bila umrljivost bistveno nižje kot pri manj aktivna Ženske z rezultatom okoli 2700 korakov ", - pravi Lee. In bolj so bili udeleženci, nižja je bila stopnja med njimi. Toda to je trajalo le na ravni 7500 korakov. Po njeni smrti mere ni spremenila, ne glede korakov ste posneli.
Izkazalo se je tudi dodatno 2.000 korakov dnevno (približno 1,5 km), pozitivno vpliva na zdravje.
Ta uvrstitev pomeni veliko za tiste, ki želijo biti aktivni, vendar ne vem, kje naj začetiAli dvomi v svoje sposobnosti.
"Ne verjamem, da se bar 10 000 korakov - je uspešen pristop k fizični aktivnosti, - pravi Lindsey Wilson (Lindsay Wilson), ki je geriatrician iz Univerze v Severni Karolini. - Nekateri hoja ni primeren. Nekdo, ki živijo v nevarnih soseski ali nezanesljiv občutek na pločniku. Moraš biti bolj ustvarjalni, ko nekaj na človeku svetoval. Mogoče bi bilo bolje, da gredo na fitnes ali bazen ali začnete delati na kolesa. "
Ta pristop je še posebej pomembno za starejšeAmpak na splošno deluje za vse starosti. Tudi majhne povečanje telesne aktivnosti in je koristno za telo in psiho. Toda napihnjena trak lahko naredimo za boj proti off potrebo po premikanju.
Zdravje ljudi - je preveč kompleksen pojav, da se zmanjša za nekaj številčnih kazalnikov.
Zakaj miti o zdravju tako priljubljen? "Ljudje si želijo edinstvene rezultate, in nasvete - Chang pravi Virginia (Virginia Chang), sociolog iz New York University. - Želijo vedeti, kaj morajo storiti. Toda raziskave tako ni urejeno. Imajo jezik, ki slabo prevedli v "človeški" jeziku. "
Seveda pa ni vse znano o zdravju - to je zmedenost. Na primer, uporaba osem ur spanja izvedeni To je večkrat izkazalo. Preprosto tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje, morate imeti v mislih: na pomoč tudi majhne spremembe v prehrani in količino aktivnosti. Tudi če to pomeni, da vam ni čisto v živo do priljubljenega bara.
Tehnologija razvija, fitnes naprave, postala bolj dostopna in bolj natančen. V prihodnosti bodo pomagali znanstvenikom razumeti, kako telesna dejavnost je povezana z zdravjem. Trenutno je težko ugotoviti vzročno povezavo.
Morda je študija udeleženci Ai-Min Lee postala zdrava, ker več šel. Ali pa so bili več korakov, ker je bolj zdravo je bil v začetku. V vsakem primeru smo videli, da je redna zmerna telesna dejavnost je povezana z zdravjem in dolgoživost.
Če se lahko sprehodite 10.000 korakov na dan - odlično. Ampak, če vodi sedeči način življenja zaradi starosti ali drugih razlogov, ki jih bo koristna tudi majhno povečanje aktivnosti.
glej tudi🧐
- Kako genetika vpliva oblika in atletske uspešnosti
- Znanstveniki so dokazali, da je hoja naredi ljudi bolj ustvarjalni
- Zakaj v fitnes trikrat na teden, ne bo vas zdravi