10 načinov, da skrbijo za svoje zdravje

Mnogi ljudje k ​​zdravniku, ko je nekaj res boleče. In če ga ne boli, potem je možno, da ne razmišljajo o zdravju. Vendar pa je bližje ravnamo z njegovo stanje, manjša je verjetnost, da bomo morda potrebovali nujno zdravljenje.

Ne določajo, kaj je lomljeno - razumen nasvet. In vendar vem, kako, da ne bo počitek - še bolj uporabna. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako ohraniti telesno in duševno zdravje, kot tudi izboljšati tisto, kar imamo zdaj.

1. Sledite biorhythms

kot je navedenocirkadiani ritmi Britanski neyrouchony Russell Foster, vezano na cirkadiani ritem (ki jih imenujemo cirkadiani) značilna skoraj vseh živih bitij, tudi enocelični. V človeškem telesu vgrajenega "cirkadiani ura", ki pomaga prilagoditi notranjih procesov v okviru 24-urnega cikla.

Zato, telo in um izkušnje, stres, ko so se v sporu sporočila. Kot so na primer pametni svetlo hladno svetlobo ponoči. Razmere se lahko izboljša, če vlogo za prenos na nočni način ali pa uporabite modro svetlobo oken. Na iOS (od različice 9.3) je mogoče vključiti Night ShiftIn je namenjen za uporabo Android Twilight.

Hkrati pa moramo svetlobo: to je povezano z razvojem nevrotransmiterja serotonina, katerega pomanjkanje povzroča utrujenost in potrtost. To je še posebej opazno v jeseni in pozimi. Če ne more priti v toplih državah, takoj, ko svetloba postane tako kratek, da konča, preden se je začela, poskusite, da bi stanovanje vžigalnik. Na primer, "praznenja" okno, viseče luči svetlobne zavese, dodamo ogledala in skriti vse nepotrebne v polje.

2. dobili dovolj spanja

Glede na raziskaveMotnje spanja in Pomanjkanje spanja: An Neizpolnjene javno zdravstveni problem, Okoli 70 milijonov ljudi v dovolj svetovnega spanja. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja v sinaptične plastičnosti. To pomeni, da je razmišljanje, koncentracijo, in se spomnimo, novi postane težje.

Sistematično pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo beta-amiloidnega proteina, ki ima za posledicoKako Sleep Počisti Brain za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Torej, v daljni prihodnosti prenočitev na računalniku ali na zabavi, lahko postane slabo storitev.

Poleg tega pomanjkanje znižuje spanja imunosti. Poskusite voditi dnevnik opazovanj in evidence, ki pred tem so prehladi in bolezni. Možnosti so dobre, da si pogosto zbolijo šele po kronično pomanjkanje spanja.

3. Ne sedi na dieti

Če nameravate posebno prehrano, da izgubijo težo, ne pozabite, da so stroge omejitve, verjetno ne bo prineslo želenega rezultata. Kratkoročni Vsadek nezdrave prehrane pristop do prehranjevanja in so polna ne samo vračanje kilogramov, temveč tudi nastanek novih - zaradi motenj ter bolezni presnove.

Za resnično izgubijo težo pri prehodu na pravilno prehrano - ogljikovih hidratov za zajtrk, kosilo in uravnotežen beljakovin obrok. Opazili boste prve rezultate o istem času, ko bo taka dieta vstopijo v navado.

Toda mesto je veliko lažje najti hitre hrane in zdrava hrana bo stalo več kot nekaj hamburgerjev. Zato je najbolje, da pripravijo svoje obroke. Nakup enostavno Lunchbox in se hrani z njimi, in pojdite na restavracij na posebnih priložnostih. Denar shranijo se lahko porabi tudi za boljše nepredelana izdelkov.

4. Ne dobijo odnesejo superfudami

Običajni življenjski cikel superfuda - močno prijavljeni v modi izdelek, ki pomaga dobesedno iz nič - kaj takega. Najprej je pel hvalnice in svetovanje ne samo jesti, ampak se uporablja tudi kot maske. Sledi objavo razodetja, ki navaja, da je ta izdelek ne le nekoristno, temveč tudi nevarno.

Na primer, pred kratkim raziskovalec na Harvard School of Public Health in na Univerzi v Freiburgu se imenujeKokosovo olje je "čisti strup", pravi harvardski profesor Kokosovo olje je "čisti strup" zaradi vsebnosti nasičenih maščob. Ali to pomeni, da je nujno potrebno, da mečejo? Verjetno ne. Za močne izražanja kož preprost nasvet je, da ne bo šel dalečNasičene maščobe.

Da, pogojne jagode goji lahko kupite, če želite. Ampak ne moreš kupiti. Ah, ti obljublja, da si bo ozdravil vseh bolezni, jedo "le dve žlici na dan," vsako izdelkov, samo želim, da dobiček na lastne stroške. Toda zloraba nekaj nenavadnega in eksotičnega lahko povzroči neprijetne posledice. Na primer, prebavni motnja ali alergijske reakcije.

5. Poskusi meditirati

Tudi če ste vedno verjel, da ne gre za vas. Meditacija ezoterična florom zmedo in "duhovnost"? Dejstvo je, da je samo način, da se sprostite, da ponovno um in se sam s sabo, tudi če v tem času ste v prenatrpanem mestu. Čeprav, seveda, v prvih poskusih, je najbolje, da ustvarijo najbolj sproščujoče vzdušje.

sodobna raziskovalnaSpomin izkušnja je povezana s povečanim skorje debeline MRI je potrdil, da je ta praksa dejansko prispeva h kakovosti oskrbe in senzorično predelavo. Pri osebah, ki redno prakticirajo meditacijo, možganska skorja odgovoren za te spretnosti, je debelejši. Poleg tega na ta način lahko znatno zmanjša raven stresa, ki je vedno pozitiven učinek na telo in duha kot celote.

Motivirati sebe in ne opusti prakso, uporabite aplikacijo za meditacijo, na primer, ali headspace Miren.

6. Včlanite se v bazenu

Bazen je še posebej primeren za tiste, ki so preveč leni, da se udeležijo rednih razredov v telovadnici. Če so športni vzgoji v šoli mučenje za vas, in zdaj hodi po tekočem traku in vadbo z železom le vzrok depresije, kopanje To je odlična možnost.

Če ne nameravate sodelovati v nagradni igri, ni nujno razviti napredno tehnologijo in loviš zapise. Za učinek zdravstvenega gradnjo bo ravno dovolj za kopanje za zabavo. Z rednimi vajami v bazenu izboljša stanje dihal, srca in ožilja in živčnega sistema.

Plavanje - hkrati pa je ena izmed najbolj prijetno in najbolj energetsko intenzivnih športih. To pomeni, da ste izgubili več kalorij v enakem času, da bi preživel v kardio območju, vendar brez stresa na sklepe.

7. opazujejo duševnega zdravja

Znebiti potencialno škodljivih bakterij, moramo umiti roke. In da um v bolj ali manj ustrezno stanju, je najbolje, da filtriranje informacij. Naporno socialnih stikov, težko vsebino, jedke misli "nehigienično" iz psihološkega vidika.

Seveda, lahko utemeljeno ohraniti aktivne dražljaje. Vendar pa so nekatere od stvari, ki so predmet, drugi pa - ne. na področju informacijske pusti samo moti informacije, s katerimi lahko na nekaj vpliva. Na primer, slike živali iz zavetišča opozarjamo, da lahko narediš dobro delo v vsakdanjem življenju, vendar vsi sestradani otroci v Afriki se ne bo, razen tebe.

Če veste, da film grdo, grozno in vsebuje sprožilciRazmišljajte, in ali to gledal? Seveda, obstajajo grozljive ventilatorji, vendar če ste resno razburjena in potem dolgo ne more "razvidet" nekaj travmatična, groza, verjetno ni za vas.

8. spodbuja zavest

Po statističnih podatkih WHO, vzrok smrti treh od petih ljudi na svetu - nenalezljivih bolezni. Lahko jih razdelimo v štiri glavne skupine: kardiovaskularne bolezniPreprečevanje bolezni srca in ožiljarakpreprečevanje rakaKronično bolezen pljučKronične bolezni dihal in diabetesdiabetes. Seveda, obstajajo situacije, iz katerih je nihče imun. Vendar pa lahko naredimo nekaj, kar je odvisno od nas. Če želite izvedeti, kako, da se zmanjša možnost, da teh bolezni, je smiselno prebrati priporočilaPreprečevanje nenalezljive bolezni WHO.

Osnovni nasveti so zelo preprosti in so znani vsem: ne kadite, ne dobijo vključeni v alkoholu in sladko, da vodi sedeči življenje. Mogoče statistikanenalezljive bolezni bolezni, ki jih izvajajo na spletni strani organizacije, se bo osredotočil na te stvari so pomembne za vas osebno in priznati, da je med načinom življenja in njegovega konča neposredna povezava.

Uporabno za profilaktično iti na strokovnjake, ki se ukvarjajo z diagnosticiranjem in zdravljenjem najbolj nevarnih nenalezljivih bolezni. Vendar pa razvoj enako ne bi smela biti v hipohonder - ven iz ogroženih skupin bo dovolj, da bi nekaj samozavestne korake v smeri zdravega življenjskega sloga.

9. Redno obiskujejo glavne zdravniki

Če je delo predpostavlja, da je fizično, imate pravico, da gredo na vseh glavnih specialistov na račun delodajalca. Druga stvar je, da so take raziskave formalno - in zdravniki, zaposleni želijo hitro znebiti. Tako nekateri strokovnjaki morali iti.

Z zdravnik ali splošni zdravnik lahko razpravljali o zdravstvenih vprašanjih na splošno, in da bo orientirajo, s katero koli od ustreznih strokovnjakov govoriti v primeru pritožb. Na žalost, lahko izkušnje z zdravnikom v okrožju bolnišnici ne zaradi birokracije, izgorelosti in visoko obremenitvijo zdravniki. Poskusite najti zagotovljena specialist za nego in strokovnosti.

Še en zdravnik, ki je ne smemo pozabiti - zobozdravnik. Profilaktične izpiti bodo prihranili veliko živcev in denarja. Seveda, da gre k zdravniku, če povečana občutljivost zob, krvavenje dlesni pojavil in zobni kamen. Prav tako svetujejo vse ljudi vsaj enkrat na leto na obisk k urologu, in ženske - ginekologom.

10. Postavite vaše naročilo doma

Prah - alergija in gojišče za drobne pršice, ki živijo v vzmetnice in preproge. Kako se znebiti tega v času, ne bomo samo uniči izvor težav z dihanjem, vendar poveča motorično aktivnost zaradi uveljavljanja s krpo in sesalcem.

Poleg tega obstaja raziskave da motnja bistveno vpliva na razpoloženje, zmanjšuje produktivnost, in celo povzroča prenajedanje. V knjigi Marie Condo "magic čiščenje"Namenjen optimizacije procesa, bomo opisali, kako graditi odnose s predmeti. Tam je približno enako kot pri ljudeh: odnos lahko srečni in produktivni, ali dolgočasno in težko. Zato je avtor svetuje neusmiljeno del s stvarmi, ki ne prinašajo dobre in pozitivne občutke in samo nabira prah.

glej tudi

• Da bi ohranili zdravje, je kot morski pes →
• Kot naše misli vplivajo na njihovo zdravje in fitnes →
• 7 mitov o zdravju in medicini, pri katerih je čas, da se poslovite →