Pisarniški gimnastika: sklop vaj za hrbtenico

Eden od problemov, ki se lahko pojavijo pri daljši uporabi računalnika je problem s hrbtenico. Ali ste imeli kakršne koli nelagodje po dolgem zasedanju na računalniku? Nazaj boleče? Želel sem, da se uležejo na tla? Mimogrede, zelo dober način, da se sprostite. Poleg tega je nazaj ljubi telovadnice in fitnes opreme. Toda od vsakodnevnih vaj v nobenem primeru ne sme odreči.

Okrepiti napetosti hrbtne mišice in pomoč za javnost, to kompleksno vajo.

1. Daj roke na pas. Po drugi strani pa zavrtite telo v levo in desno. Obrača v eno smer, ločitev roke tako, da se zmanjša lopatice v ozadju. Obrača v drugo - Roke pred njim, kot da bi se objemala. Ponovite to vajo 6-8-krat.

2. Hkratno nenadoma dvigne desno roko vso pot navzgor, levo - dol in opraviti nekaj kreteni svoje roke, medtem ko posedanja hrbta. Potem roke sprememb.

3. Vstani, daj roke na pas. Pull kolena nazaj, tako, da je čim bolj zmanjšati rezilo med njimi. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite to vajo 8-10 krat.

4. Spustite roko navzdol in dvignite ramena čim višje. Ponovite 8-10 krat.

Ostanite zdravi!