Poletje fitness: kako da ne bi dobili vročinsko kap

V začetku poletja, skoraj vse se trudijo, da bi izboljšali svoje sposobnosti, da izgledaš na plaži. Ko končno pride, veliko ljudi pozabi fitnes razrede na 9 mesecev. Če ste si vedno želeli videti in občutek dober, boste morali ukvarjati z redno, ne glede na letni čas, vreme in razpoloženje. Vendar pa vaja v vročini niso varni za zdravje. Kaj storiti? Preberite naše nasvete.

Toplota se kroži kri ni kot običajno. Namesto hiti v mišice med vadbo, da si lahko udaril v glavo v pravem pomenu besede. Poleg tega se lahko pojavijo težave zaradi dehidracije in pregrevanja. Kako narediti izvaja prijetno in varno poletje?

1. Jesti pred vadbo sadja ledu. Študije so pokazale, da se podaljša čas vadbe, ne da bi preveč stresa na telo kar za 10 minut.

2. Nadzorujte količine tekočine v telesu. V vročini dehidracije - skupnem nastopu. Ste izgubili veliko vlage, še posebej v času intenzivne vadbe. V idealnem primeru bi morali piti vodo za 15 minut pred vadbo, potem pa izpolnite vodne bilance vsakih 20 minut med vadbo.

3. Izberite prave vrste športov. V poletnih mesecih lahko uživate v vodnih športih, kot so potapljanje, surfanje in kopanje. Prav tako je lahko zelo zanimivo, hokej na ledu in umetnostno drsanje. Kot veste, zajete valji deluje 11 mesecev na leto, in to je zelo kul.

4. Ali vaje v sobi. Seveda, poletje - lahko v času, ko ljudje preživijo več časa na prostem, in dejavnosti v naravi zdi zelo mamljiva. Ampak ne v vročini. Torej, tvegate toplote ali na soncu kapi. Bolje je, da storiti v telovadnici s klimatsko napravo. Če to ni mogoče, je bolje, da obiščete sobo v času, ko je manj od vseh ljudi tam.

5. Izogibajte se aktivnosti na prostem na najbolj solntsepok. Če še vedno želite športom na ulici, je bolje, da to stori do 12. ure ali po 5. uri. Možnosti za zažgejo ali pregreta bistveno zmanjšana.

6. Vaja za 15-20 minut večkrat na dan. To je eden izmed najboljših možnosti za usposabljanje v poletnih mesecih. Niste v toploto za dolgo časa, pregrevanjem in trdi za 15-20 minut. Poleg tega, lomljenje eno uro sejo 3-4, potem lahko varno opravljajo na ulici, da bi se izognili "vrelišče" v najbolj vročem času dneva.