Saj veš, da je za dolgo časa, da bi sedel za mizo skoraj škodljivoKako kaditi? Tipična situacija, v kateri smo preživeli večino dneva povečuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter celo privede do prezgodnje smrti. In obrise telesa začeli podobni krompir. Ampak res vse tako slabo, če toliko ljudi preživijo ure sključen nad mizo v pisarni in se sprostite pred televizijo?
"Ja, vse je samo zato, da", - Vladimir pravi Friedman, kiropraktik, specialist za športno medicino na New York Medical Center Accelicare Sports kiropraktike.
Vladimir FriedmanKo sedi sključen dalj časa, pride do sprememb v telesu na fiziološki ravni. To se je izkazalo, da to povečuje tveganje za številne bolezni. Poleg tega zaklenete svoje telo v kletki. Tkivo oslabi in lahko izgubijo svojo funkcijo.
Zdravnik bo pogosto pokažejo svoje paciente, kako ohraniti pravilen položaj za mizo in se uporabljajo kinezioteypirovanie - metoda, ki temelji na uporabi lepljivih bombažnih trakov (če jih priključite s prečno do pasu, se oddana drža je lažje).
Friedman primerja učinek statičnih položajih z učinkom od nošenja mavca, ko ostane določen mišično tkivo za dolgo časa, so skrajšani vlakna stisnjena in postanejo šibkejše. Ampak Naredite telo premakniti, samo z lastno težo - stand up, sedite, pojdite na sprehod - in obremenitve bodo mišice močnejše.
Gibanje spodbuja vode in hranilnih snovi v tkivih, dejavnost jih ohranja zdrave. Čeprav nam naše delo, ki je vse bolj mobilne tehnologije, naredi nepremična, zaradi česar ves čas sedeti in kliknite na gumb, morate aktivno razmišljati in sedi preveč aktivna.
Z drugimi besedami, med odmorom, narediti nekaj za ohranitev mobilnosti in Tone svoje tkiva čez dan in skozi vse življenje. Layfhaker že narekuje, kaj se lahko vaje storiti v urad. Če si ugotovila, da so preveč zapleteni, sledite navodilom od dr Friedman.
1. Do masaža stopal
Foot res izgubili mobilnost, če dolgo časa, da bi sedel v enem položaju. Pomanjkanje telet gibanja in gležnjev postane problem. Čez dan, traja nekaj odmori, v katerem roll je masaža stopal žogo ali majhno steklenico ledeno vodo. Sleci čevlje, rahlo korak na žogo ali steklenico in roll predmeta stopala loka. Pritisk masaže sprošča tkiva in izboljša prekrvavitev.
2. Squat proti steni
Stisnite rezilo in spodnjem delu hrbta stena, sedež tako upogniti kolena in kolka sklepov 90 °. Zadržite ta položaj za minuto. Ponovite trikrat. Ni potrebe, da storiti več: ti čepenje, ne za športne dosežke in za preprečevanje degeneracije tkiva.
3. Ali lunges
Hip mišice, da bend in Popušten sklepov, skrajšane iz stalne seje. To mora biti pravilno raztezajo sprednji skupino za stegenske mišice: zobmi in manjših mišic, ki so odgovorne za gibanje v kolčnem sklepu. Udarci levo nogo naprej, upogibanje kolena pod kotom 90 °. Desno koleno ne sme dotakniti tal. Nato spremenite podporno nogo. Vajo ponovite 3-4 krat na dan.
4. poravnavanje
Od dolgi seji v mestu smo začeli bend, zaobljenimi rameni in potegnite vratu naprej. Za izboljšanje stanja, sedel na robu stola, naslonjena na tailbone. roke na straneh razširiti tako, da se ramena nazaj in upognite hrbet. Ob istem času, razširiti sklad in širjenje na stranskih bokih. Zadržite ta položaj za 10 sekund. Ponovite 10-krat.
5. potegnite nazaj
Ta vaja je skoval vaditi z hernija diska, vendar je povsem primerna za ureditev razmer po pristanku na mizo. Vstani, daj roke na medenico od zadaj. Torej vas varujejo ledvene hrbtenice s prekomerno odsek. Počasi pusto nazaj, kolikor je lahko. Ponovite 10-krat. Opravite vsako vajo enkrat ali dvakrat na dan.