10 vaj, ki bodo vaše prsi večje

Razvite prsih - to je lepo. Žal pa vsi ne morejo pohvali z odlično postavo po naravi. Na srečo, lahko skoraj vsak, popraviti napake s pomočjo volje in posebne vaje.

1. Udarcev z utežmi

Bodite pozo podobno boks držo. Vzemite si pol-ukrivljen roko Dumbbell nazaj malo, nato pa začeti početje lunges naprej z eno roko, nato drugo.

2. Zmanjšanje roke v položaju leže

Ta vaja se izvaja z gimnastično žogo, ki jo potrebujete, da gredo nazaj. Noge hkrati mora biti upognjena pod pravim kotom in počitek na tleh. Roke od na straneh in pol ukrivljen. Upoštevajte mešalne roke z utežmi pred prsih s hkratnim vrtenjem ščetke.

3. Sklec z ramenskim dotik

Sledite običajne sklece. Nato se dotaknite desne rame z levo roko, nato pa - desno dlan na levo ramo. Na voljo je tudi lite različica te vaje, s poudarkom na kolenih.

4. Dvignete roke po straneh navzgor

Bodite dumbbells in jih zadržati v svojih rokah raztegne naprej, dlani navzdol. Dvignite roke po toku navzgor, nato spustite navzdol v prvotni položaj.

5. Izmenično napravi pritisnite

Bodite izhodiščni položaj, tako da je hrbet leži na fitnes žogo in noge počival na tleh. Roke z utežmi od na straneh in ukrivljene na komolcih. Ali izmenično lunges up vrtenja roko okoli svoje osi.

6. Plank s stranskimi korakih

Bodite plank položaj na ravnih orožjem. Naj eden addl korak v levo, nato pa se vrnete v začetni položaj. Po tem, premaknite v desno in nato v začetni položaj.

7. Zmanjšanje roke pred prsih v sedečem položaju

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da bi sedel na tleh in pusto nazaj na fitnes žogo. Po tem, razredčimo neposredne roke z utežmi v roki in jih ponovno skupaj stisnite pred prsih.

8. Push-up nazaj

Lean roke na robu stola sedeža in pete nog - na tleh. Počasi upognite roke malo ostajal na najnižji točki, nato pa se vrnete v začetni položaj.

9. Pas z dvigom rok

Zelo preprosta naloga, ki je modifikacija konvencionalne traku. Samo je treba izmenično potegom ročice naprej, medtem ko ohranja ravnotežje.

10. plavalec

Pri tej vaji boste morali ležati na trebuhu na telovadnici mat. Dvignite zgornji del telesa in se krožne gibe z rokami, kot da ste plavanje.

Prosimo, upoštevajte, da se prsni mišice so sestavljeni iz več nosilcev, tako da je njihova popolna študija je potrebno narediti velik napor. Zato je priporočljivo, da se spremeni včasih malo vaje, kot jih izvaja pod drugačnim kotom ali večje amplitude, da zajame čim večje število delu mišic.