Duševno ostalo: zakaj je to potrebno, in kako urediti
Zdravje / / December 19, 2019
Zakaj je pomembno, da počitek
Smo preobremenitve informacije možganov
Čez dan, možgani obdeluje dohodni informacije za ure in govori. Če ne dajejo mu sprostiti, vplivala na vaše razpoloženje, produktivnost in zdravje. Zato potrebuje nekaj psihično počitek - obdobja, ko ne osredotočijo in ne reagirajo z zunanjim svetom in se daje misel v oblakih.
Sedaj imamo vse manj časa, da dodeli takšno sprostitev. "Ljudje se nanašajo na njega kot stroj, - pravi Matthew Edlund, direktor cirkadiani medicine centra na Floridi. - Redno pretirano sebe in recikliranja naloženo ".
Prepričani smo, da je najboljši način za uspeh - je, da bo kot produktivno. Toda takšen pristop lahko privede do nasprotnega rezultata.
Ne pozabite, da zombipodobnoe stanje, v katero sodi po dolgem sestanku ali nor dan v vrveža. Lahko bi skoraj mislim, Si pozabil pomembnoTi delajo napake in na koncu kar manj kot je bilo predvideno. Stalna stresno tempo življenja vpliva na produktivnost, ustvarjalnost in srečo.
"Možgani potrebuje počitek, - je dejal Stuart Friedman, avtor knjig o vodenju in usklajevanjem dela z zasebnim življenjem. - Po premoru duševne dejavnosti deluje najboljše ustvarjalno mišljenje, da je lažje sprejemati odločitve, boste začeli, da bi dobili užitek od njihovih dejavnosti ".
Mi ne dajejo možgane, da si opomore
V možganih sta dve osnovni načini delovanja. IS Prvi cilj ukrepa. Zahvaljujoč njemu, smo se osredotočili na naloge, reševanje problemov, obdelavo prejetih obvestil. Ukvarja se, ko delamo, gledanje televizije, leaf preko Instagram, ali celo na kakršen koli način komunicirati s podatki.
Poleg tega, da je mreža v pasivnem načinu delovanja možganov (SPRRM). To se aktivira, ko smo izpušča, Sanjarjenje, ali se potopite v. Če ste prebrali knjigo, in nenadoma opazil, da ne pozabite, zadnji dve strani, potem ste stopili SPRRM in razmišljaš o drugih stvareh. V tem stanju, da lahko ure in ure bivanje, na primer med sprehodom skozi gozd.
SPRRM potrebno uporabljati vsak dan: da pomaga možganom, da si opomore.
Po nevropsihologu Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), zahvaljujoč SPRRM smo utrditi informacije, da se razumejo in kaj se dogaja v naših življenjih. To je povezano z dobro počutje in ustvarjalnost.
To SPRRM morali zahvalo za spontane rešitve problema, ki ni bilo dano, da nas, saj nas ne moti to. Po mnenju raziskovalcev, pisateljev in fizikov vsaj 30% ustvarjalnih idej tamKo se muze Strike: Kreativne ideje o fizikov in pisateljev Redno se pojavijo med Mind tavaKo počnejo nekaj, ki niso povezane z delom. Poleg tega, SPRRM igra pomembno vlogo pri nastanku spominov. se ta dejavnostAstrocit Posredniki za septalno holinergične modulacije v hipokampusu Tik pred spanjem.
Kako, da si duševno počitnice
Odmori je treba storiti večkrat čez dan. Stewart Friedman svetoval, naj počiva približno vsakih 90 minut ali ko začnete počutiti izčrpanost, Ne morem se zbrati, zatakne pri delu. "Glavna stvar je, stop razmišljanje, da je ostalo - to je luksuz, ogroža svojo produktivnost", - pravi Immordino-Yang. Ravno nasprotno.
Vključite se v nekaj, kar ne zahteva duševnega napora
Pomivanje posode, vrtnarjenje, hoja, čiščenje in podobne dejavnosti - plodna tla za povečanje SPRRM. Ponavadi smo sram, da bi sedel nazaj in z glavo v oblakih, in ob takih primerih lahko samo sprostite psihično.
Dal telefon
Večina ljudi dvigne slušalko samo iz dolgočasja, ampak to navado onemogoča, da se sprostite. Poskusite premakniti pametni stran in se ne moti to. Na primer, če ste stoji v vrsti in čakajo na nekoga. Obvestilo o tem, kako se počutite ob istem času. Najverjetneje boste živčen na prvi, ampak kmalu začeli bodite pozorni na svet okoli nas, ali se potopite v moje misli.
Porabijo manj časa na socialnih omrežjih
Socialna omrežja - glavni sovražnik duševno sprostitev. Poleg tega so ustvarili lažno sliko o življenju drugih, ker vidimo le popolno sliko. Vse to, skupaj z novico, žalosti vzrokov stres.
V nekaj dneh, pazi, koliko časa je preživel na socialnih omrežjih in kaj občutkov vam povzroča. Omejite čas v njih, na primer do 45 minut na dan. Ali zmanjšanje seznam prijateljev, tako da samo tiste, s katerimi ste res všeč komunicirati.
Bolj pogosto v naravi
Sprehod v parku opomore boljšeKognitivno Prednosti stiku z naravoKot hoja po mestu. Urbano okolje nenehno obkrožena z motenj: piska prevozne, avtomobilov, ljudi. In petje ptic, šelestenje listov in drugih naravnih zvokov, nasprotno, mirno. taki pogoji je lažje, da se sprostite in izpustil svoje misli.
Upoštevajte trenutek
Poskusi, da se osredotoči na različne mišice telesa. Vsakemu mišico 10-15 sekund. Ali pa vsakič, ko pijete nekaj, bodite pozorni na okus in občutek. Takšni ukrepi - to je malo odmora za možgane.
Sodelujejo tiste, ki jih ljubijo
Aktivacija SPRRM - ni edini način, da se psihično sprostiti. Bolj koristno, da se vključijo v najljubših stvari, tudi če jih potrebujejo za koncentrat. Na primer, branje, tenis, igrajo glasbeni inštrument, izlet na koncertu bo tudi pomaga, da si opomore. Torej mislim, katere dejavnosti vam energijo in ne pozabite razporediti čas na njih.
glej tudi😩📈🧐
- Zakaj so utrujenost in čustvena izgorelost postale del našega življenja
- Kako spremeniti svoj delovni dan, da se počutijo val moči
- 5 načinov, da obdržite beg mladih in zdravih