Kako dolgo kavo
Zdravje / / December 19, 2019
Kava se morda zdi eliksir življenja, če ne bomo dobili dovolj spanja. Vendar pa so raziskave pokazale, da se mu ni vsemogočen. Prej ali slej bo prenehala z delom, in imate še vedno iti v posteljo.
Delovanje kave ni neomejena. Raziskava, predstavljena leta 2016 na kongresu ameriških profesionalnih somnological skupnosti Denver se je izkazalo, da kofein ustavi povečati svojo dejavnost in izboljšati razpoloženje po treh nočeh pomanjkanje spanja [1].
"Ugotovitve potrjuje tudi, da je primanjkljaj spanja - to je pravi fenomen," - pravi Tracy Doty (Tracy Doty), vodja raziskovalne skupine Inštituta vojaške raziskave Walter Reed.
Bolj ne bomo dobili dovolj spanja, manj kofeina vpliva na nas.
Teden dni pred začetkom študijskega 48 sodelujočih v eksperimentu so spal deset ur na dan. Naslednjih pet dni teme spala samo pet ur. Vsak udeleženec dvakrat na dan, ob 8. uri in v popoldanskih urah, so imeli bodisi 200 miligramov kofeina (enakovredno dve skodelici močne kava) Ali placebo odmerek. Čez dan so udeleženci v poskusu različnih testov za merjenje njihove reakcije hitrost, razpoloženje in zaspanost.
Na začetku, udeleženci, ki so prejeli kofein, bistveno je pokazala boljše rezultate: se odzivajo hitreje in se počutijo bolj energična. Toda po treh nočeh spanja njihove države izenačena s člani druge skupine. Celo utrudijo bolj in bolj moti kot udeleženci, ki so jemali placebo.
Tako je študija potrjuje, da je primanjkljaj spanje - razlika med predpisanim in dobljenim spanjem - otežuje naše duševno dejavnost. Štiri skodelice kave na dan lahko pomaga na prvi, ampak kmalu se bo še vedno prevladujejo pomanjkanje spanja.
Tracy Doughty je prepričan, da je eden od možnih razlogov nevrotransmiter adenozin. Če ne bomo dobili dovolj spanja, koncentracije adenozin in njegove receptorje v poveča možganov. Ko adenozin veže na njegov receptor, čutimo še bolj zaspan.
Kofein je le kratek čas, je lahko blokirajo adenozin receptorje, vendar takoj, ko je pomanjkanje spanja povečuje kava ni več kos problemu.
Torej, če bo težka tedna, poskusite nekaj dni pred spat ob 10. uri. Torej si napolnili svoje rezerve spanja in lahko traja ves teden.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach C. J. Torej, R. H. Ratcliffe, J. E. Moon, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Učinki kofeina na psihomotorične Čuječnost projektne Med omejevanju Sleep and Recovery.