Sleep Narava: zakaj spimo in kako smo prizadeti zaradi pomanjkanja spanja
Zdravje / / December 19, 2019
Ana Devlin (Ana Devlin)
Znanost, novinar za The Guardian, nekdanji urednik znanosti The Times, ima diplomo iz biomedicinskih slikanje.
Zakaj spimo
Specializirano za spanje psihiater Allan Hobson (Allan Hobson) nekoč pošalil, da je edini znani funkcija spanja - zdravljenje zaspanosti. To ni čisto res, vprašanje pa je, zakaj je ta proces tako potrebna, ni bil rešen do konca.
Še vedno ni jasno, zakaj so sanje kot evolucijsko strategijo celo prišel v bitje. Konec koncev, je moral prinese velike koristi, ki bi kot protiutež znatno tveganje, da jedo ali ostali brez hrane.
Na podlagi razpoložljivih podatkov, lahko sklepamo, da so sanje - ni razkošje, ampak bistveni za fizično in duševno zdravje proces. Toda znanstveniki so šele začeli odpreti svoje druge kompleksne in različne funkcije.
To je v tem času se pojavi v možganih
Možgani ne izklopi, se izmenično dve fazi spanja. Vsak ima drugačne značilnosti: počasen (globoko) in REM spanja.
Globoko je približno 80% celotnega časa spanja. Ta faza je značilna počasna možganskih valov, sprostitev mišic, globoko dihanje mirno.
Tudi med počasno valov spanja utrjevanje spomine: so nedavni dogodki prevedene v dolgotrajno skladiščenje. Vendar ne vse po vrsti - manj pomembni spomini očistijo v zadnjem dnevu. Povezave med nevroni (sinapse) reduciramoHomer1a pogoni homeostatski luščenje navzdol od ekscitatornih sinaps med spanjem velikosti, zato so zrahljane povezave "cut" in vtisi pozabili.
Preostalih 20% REM ali fazo hitrega premikanja oči (REM). V njej sanjamo. Ti lahko traja od nekaj sekund do ene ure. V teku noči postanejo več, vendar skoraj takoj pozabil.
V je REM fazi možgani zelo aktivni, paraliziran mišice, poveča srčni utrip, dihanje postane neenakomeren. Menijo, da so sanje, povezane z učenjem in spominZato, ker po novih izkušenj, ki smo ponavadi vidimo več sanje. Zmanjšanje časa REM spanja je povezanoarhitektura spanja in nevarnost incidentov demenco v skupnosti s tveganjem demence.
Kako spanja
Pogosto je dejal, o osmih urah, vendar je optimalna količina spanja razlikuje za različne ljudi in različnih obdobjih življenja. Raziskovalci iz ameriškega nacionalnega Sleep Foundation analizirali 320 znanstvenih člankov in so podrobna priporočilaNacionalna fundacija Sleep priporoča New Sleep Times.
Tako je, po njihovem mnenju, idealno količino spanja za odrasle - 7-9 ur za mladostnike - 8-10 ur. Majhni otroci morajo spati dlje - 10-13 ur, in otroke - do 17 ur.
Odraslih lahko za nekaj časa spanja manj in normalno, če ima dobro kakovost spanja. Toda, ko je ta postopek traja manj kot sedem ur, se pojavijoSleep Trajanje in umrljivost iz vseh vzrokov škodljive posledice za zdravje. Enako se zgodi, ko preveč spanja, čeprav takšni primeri, je še vedno zelo malo.
Kot je spanje povezano s cirkadianega ritma
Leta 1930, ameriški nevroznanstvenik Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) preživel 32 dni v jami na globini 42 metrov. Cilj poskusa je bil proučiti notranjo uro osebe. Živel je v popolni izolaciji, poskuša razširiti ure do 28 ur.
In mu ni uspelo kljub strogim dnevno zaužite hrane in spanja. On je še vedno čutiti veselo, ko je njegov "dan" približno sovpada s svetlobo. njegova telesna temperatura nihala tudi v 24 urah. Z enako z veliko dela s katerimi se soočajo v izmenah, predvsem z nepravilno urnik.
Zakaj smo se držijo na 24-urni cikel
Skozi milijone let evolucije, naš življenjski cikel sinhroniziran s spremembo dneva in noči, ki je posledica vrtenja planeta. cirkadiani ritmi nastala skoraj v vseh živih organizmih.
In so tako zakoreninjene v nas, da je delo tudi brez zunanje signale. Na primer, stoji v temni omari na stalno temperaturo rastlin zložiti in razpletla listi všeč občutek sončni svetlobi ne prejemajo.
Leta 1970 so znanstveniki ugotovili, pomemben del notranjega uro. Med poskusi z sadne mušice so odkrili gen obdobje, katerega dejavnost je ciklične spremembe v 24 urah.
In znanstveniki, dva od njih kasneje dobil Nobelovo nagradoNobelova nagrada za fiziologijo ali medicino je prejel za študij cirkadianega ritma fiziologijo ali medicino, je uspelo ugotoviti, kako ta gen. To sproži nastajanje posebne beljakovine (PER), ki se nabira v celicah noč in dan uničenih. Raven tega proteina v celici, in se uporablja kot kazalnik čas dneva.
Kako se kaže
Človek našli gen, ki je izražena v delih možganov, imenovanem suprachiasmatic jedro (SCN). Služi kot kanal med mrežnico in epifizo v možganih, ki proizvaja spanja hormon melatonin v. Zato, ko se stemni, smo zaspani.
SCN - je glavna ura telesa, vendar še vedno obstajajo tako imenovane ura geni. So aktivni v skoraj vseh vrstah celic in nadzor dejavnosti približno polovica naših genov.
Aktivnost nekaterih celicah (kri, jetra, ledvice, pljuča) spreminja v odvisnosti od 24-urnega cikla, tudi če so celice v čašo. Skoraj vsi procesi v telesu - od izločanja hormonov za pripravo prebavnih encimov in spremembe tlaka do temperatura - močno vplivalo dejstvo, kakšen čas dneva je ponavadi potrebno.
Boljše spat prej
Slaba spanja je pogosto povezana s sodobno sedeči način življenja, razpoložljivost električne energije in uporabe elektronskih naprav. Vendar pa je raziskava spanja med narodi, zdaj zasedajo lovcev in nabiralcev, zavrača to.
Raziskovalci Hadza ljudje, ki živijo v severni Tanzaniji, je pokazala,Hadza spanja biologija: Dokazi za fleksibilne vzorce spanja in budnosti v lovcev in nabiralcevTo je, kjer ljudje pogosto zbudi ponoči in načini spanja posameznika so zelo različni. Tako je bilo več kot 220 ur opazovanja zabeležili le 18 minut, ko se vsi člani plemena 33 spal ob istem času.
Kot rezultat, so znanstveniki ugotovila, da nemiren spanec To je lahko stari mehanizmi an preživetja razvili za zaščito pred nevarnostmi v noč. Glavna razlika je, da se člani tega plemena ni skrbelo težave s spanjem.
Kaj se zgodi, če ne boste dobili dovolj spanja
V večini hudih primerih, pomanjkanje spanja lahko vodi v smrt. Na primer, podgana, ki se ne sme spati umre v roku dveh do treh tednov.
Seveda, tak eksperiment ni bila ponovljena v ljudeh, ampak tudi en ali dva dni brez spanja lahko povzroči zdrava oseba halucinacije in telesne stiske.
Ko so neke noči slabega spanja zmanjša kognitivne sposobnosti, vpliva na koncentracijo in spomin. Kot rezultat, smo nagnjeni k impulzivno odločitev in trenutnih užitkov. In po neki študijiPomanjkanje spanja in neetičnega ravnanja, Pomanjkanje spanja tudi poveča verjetnost laži in izdajami.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na telesno zdravje
Redno pomanjkanje spanja ima kumulativni učinek. To je povezano z debelostjo, diabetesom, bolezni srca in demence. Ljudje, ki nenehno delo nočni izmeni, 29% več možnosti za razvojMeta-analiza na izmensko delo in tveganja tipov specifičnih debelosti debelosti kot tisti, ki delajo v izmenah. Poleg tega je delo ponoči 41% povečanjeIzmensko delo povezano z večjim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap tveganje za srčni napad in kap.
Seveda, v tem primeru, je težko ločiti vpliv pomanjkanja spanja od drugih dejavnikov, kot so stres in socialne izolacije. Kljub temu, da je vedno več dokazov o neposrednem vplivu pomanjkanja spanja na zdravje. Že je pokazala, da je delovnaAkutna izguba spanja v tkivno specifičnimi spremembami v genomska DNA metilacijskega stanja in presnovni izkoristek goriva pri ljudeh presnove in ravnovesje med maščobo in mišično maso.
Že dolgo je znano, da lahko nespečnost simptom demence. Nekateri znanstveniki verjamejo tudi, da slabo spanje - eden od dejavnikov, ki prispevajo k razvoju Alzheimerjeva bolezen.
Med spanjem, dobi možgani znebite proteina beta amiloida. In če spite dovolj, se kopičijo in sčasoma privede do nevrodegenerativnih sprememb v možganih.
Sleep če vseh ostalih živalih
Odgovor je odvisen od tega, kaj se šteje za sanje. Večina znanstvenikov razumemo kot:
- nepremičnost;
- znatno nižje odziv kot med budnostjo.
Na podlagi teh meril, so raziskovalci poskušali opredeliti vrste neprespana, vendar še ni trdnih dokazov.
Kandidat za naslov naenkrat je Bullfrog. Leta 1967 so znanstveniki izvedla eksperiment, in ugotovila, da so te žabe prav tako odzivajo do električnega udara podnevi in ponoči. Vendar pa so ti rezultati vprašljiva.
Obstajajo živali, ki potrebujejo malo spanja. Na primer, za odrasle žirafe v višini spanjaVedenjski spanje v žirafe (Giraffa Žirafa) v živalskem vrtu približno pol ure na dan za nekaj minut za "pristop". In nekatere živali lahko spala samo z eno polovico možganov in tako ostanejo aktivni. Takšna enem poloble spanja, na primer, se pojaviUnihemispheric spanja in asimetrično spanja: vedenjski, nevrofiziološki in funkcionalne perspektive delfinov, tjulnjev, morskih krav in nekatere ptice, in morda morski psi.
glej tudi😴
- 10 načinov za izboljšanje vaš spanec
- 7 zanimivih dejstev o spanju
- SON: Gre za to, koliko in zakaj spanja