Koliko korakov, ki jih morate narediti vsak dan, je dejansko
Zdravje / / December 19, 2019
V nasprotju s splošnim prepričanjem, da ni toliko. Oborožen z pedometer sodobni vzorec, se boste presenečeni ugotovili, da je to pravilo, lahko enostavno izvajanje že za pol dneva in je le 5-10 km (odvisno od dolžine korakov). Seveda, če ne sedi negibno dni in je pekarna ni vajen potovanja s taksijem.
Toda obstaja znanstvena utemeljitev za ta številka - 10 000? Pravzaprav ne. Na primer, to ne bi bilo dovolj za več generacij Američanov, ki so rasle fast food in so večinoma sedeči.
Mimogrede, prvo priporočilo je približno 10.000 korakov pedometer pojavil v oglasu, objavljenem v 60-ih letih prejšnjega stoletja na Japonskem. Večina Japoncev, razen, seveda, sumo rokoborcev pravilno jesti in porabijo manj kalorij.
"Pravzaprav se je vse začelo nazaj na olimpijskih igrah v Tokiu poleti leta 1964 - pravi profesorica Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), ki je bil študij blagodejne sprehod v Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - kadar japonski izumitelj ESiR Hatano (Yoshiro Hatano) predstavila svetlobno napravo, ki jo je imenoval "IASP-kei" (万 歩 計), kar dobesedno pomeni "Pedometer 10.000 korake "."
"Izkazalo se je, da 10 000 - je zelo ugodno za ljudi na Japonskem slika, - nadaljuje tema naše razprave danes Bestor Theodore (Theodore Bestor), raziskovalec japonske kulture iz Harvarda. - Zato je menila, da lahko te številke prinašajo srečo, in zato ni nobenega razloga, da jih ne nanaša na kategorijo trženja trikov ".
Mnenje o številu korakov, se je hitro razširila po vsem svetu, in so slišali njegove odmeve in vse do danes. Kaj je v resnici problem s to normo? Torej te generacije japonskih kul šestdesetih razlikujejo od, recimo, sedanje generacije sodobnih prebivalcev Amerike.
"V teh letih, - Bestor pojasnjuje - v življenje navadnih Japoncev je bilo manj visoko kalorično hrano, živalske maščobe, in potovanje z avtomobilom."
po katerem raziskavePrejete prehrano in kmetijstvo Združenih narodov leta 1964, Japonska obračunavajo v povprečno 2 632 kcal na dan na prebivalca prebivalstva, medtem ko je povprečni Američani je bila 3639 kcal. Torej, da bi uspešno gorijo jih potrebujejo, da bi dolg sprehod v korakih po 20 000, nič manj.
Čeprav se ti podatki zelo razlikujejo glede na regijo, demografskih kazalcev in številnih drugih dejavnikov.
Nutricionisti se strinjam: 10.000 korakov - preveč splošna. Vsakdo je lahko govoril na temo izboljšanja učinek razdalje, so se dogovorili, da premagati to Razdalja bo še vedno uporaben, ne pa iti skozi manjši razdalji ali odpravo fizično obremenitve.
Katherine Tudor-LockeUniverzalna rešitev v tem primeru ne more obstajati, teorijo in resnično življenje - različne stvari.
Pogled Tudor-Locke v prvem delu pade prebivalstva, kar je pretežno sedeči in neaktiven način življenja (kot v Združenih državah Amerike, je res veliko). Za njih, morda 5000 korakov na dan ne sme biti najbolj enostavna naloga, da ne omenjam 10.000.
Vendar pa mora biti skladna, postopoma prehaja iz, recimo, 2500 korakov, lahko majhne zmage cena doseže do zakladno številk. To lahko močno pripomore k izboljšanju zdravja.
"Stvari se spreminjajo v trenutku, ko smo namenoma moti vaš redni življenje - nadaljuje profesor. - našel moč, da bi prekinil stran od kavč, naredite prispevke za svoje zdravje, ki bo povrnjena vam stokrat ".
Ena Nedavna študija, ki se izvaja znanstveniki z Univerze v Cambridgeu, je ugotovila, da tveganje umrljivosti pri ljudeh, ki vodijo relativno aktiven življenjski slog lahko zmanjša s povprečno 20–30%. Ljubitelji sedeti spredaj TV smo tako impresivna statistika, da prosim, žal, ne more.
Dejstvo je, da kavč krompir, ki lahko naredijo le teči pozno za vlak, se ne počutim bolje, hodil deset tisočinka normo. Nasprotno, po mnenju profesorja Tudor-Locke, to je lahko več kot argument v prid opustitve študij telesna vadba: "Ljudje, ki ne marajo, da storiti veliko gibanja ali imajo kronično bolezen, je le prestrašiti. Za njih je preveč drastične ukrepe. V tem primeru, kot cilj takoj izgubi svoj pomen, kot zdravstvenega vidika je koristno za izpolnitev kvote v 5000 korakih, vendar to redno. "
Poleg tega je v državah, kjer so razmere hrana kritično, in ljudje so podhranjenih, obesil na a običajni koraki na dan je lahko nevarno, saj obstajajo tudi drugi vidiki zdravja, ki ne zanemarjajo sledi.
"Naivno je prepričanje, da bo sama hoja se boste počutili bolje, če skupaj z drugimi ukrepi, ki so namenjeni tudi okrevanje "- delnice svoje izkušnje Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), izredni profesor na oddelku za zdravje biostatiki School na Univerzi v District of Columbia.
Sprehodite 10 000 korakov - to je čudovito. Če pa kot nagrado za prevozijo pot ste se odločili, da si privoščite burger z energijsko vrednostjo 500 kcal, nato Vitkost tvoje telo, to potovanje ni dodala. Še manj občutek je, če ste navajeni jesti hitro hrano na redni osnovi.
Dr. Eric RIMM (Eric RIMM) iz harvardske šole za javno zdravje je prepričan: znanstvene raziskave potrjujejo, da ne obstaja neposredna povezava med dieto in telesno vadbo.
"Mnogi ljudje ne jedo in prekomerno telesno težo, vendar se še vedno ukvarja s telesno kulturo. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki samo jedo zdravo hrano, ne da bi razmišljal o tem, kako pomembno je, da se fizično aktivni. "
Treba pa je še, da si priznati normo 10 000 korakov, ni praktično.
Rima ponovil Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), raziskovalec na Univerzi v Bathu: "Na koncu je norma 10 000 korakov je že zadostuje, na primer, za otroke, od katerih so mnoge danes nagnjeni k pretirani teže. "
Torej, kaj smo oblikovali sliko? Izkazalo se je, da 10 000 korakov na svetu XXI stoletja - to je nič drugega kot poklon zgodovini in pametna marketinška poteza, saj je v veliki meri nezadovoljivo zdravstveno stanje sodobnega človeka. Čas je, da se veliko bolj drastične ukrepe, ki zahtevajo znatno fizični napor. To je neizogibno v še večjo rast modernizacije.
Ja, znanost o prehrani v športu ni vedno enostavno razumeti laika. Toda ključnih določb svojih osnovnih idej lahko izberete vse: bolj koristno kot sedenje Še vedno vsak tek boljši od navadne hoje, in križ z učinkovitostjo lagodno pospeška tek.
"To je preprosta - povzema profesor Tudor-Locke - premakniti več kot prej. Ne ustavi in nadaljuj. "
Ne moreš sedeti pri miru, da nas ubija. Paradoksalno je, da hitreje življenje postane, manj se gibljemo, in imajo čas. To je vredno razmisliti.