Statična vaja, da popravi svojo držo in zmanjša pas

Iskanje za 5 minut na dan, da se uležejo pravilno, in kmalu videli rezultat.

Sedeči delo in sedeči način življenja vodi do prekomerne telesne teže in slabe drže. Kako bi vaše telo? Preizkusite metodologija Japonski zdravnik Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), da premaga enostavnost in učinkovitost.

Potrebovali boste:

• Trdo podlago in športni pad.
• Brisačo, da je treba za dobro povaljamo v zvitek in varno z vrvi, traku ali gumijastim trakom. Začetni premer za odrasle - 10-12 cm, je mogoče postopoma povečevati. Dolžina valja - vsaj 40 cm.
• Pet prostih minut na dan.

Kako narediti vajo

• Sedite na mat, položite blazino pod križu in nežno ležijo. Preverite: mid-roll mora biti na popka liniji.
• Stopala so širino ramen narazen, tako da thumbs dotikajo hrani.
• Neposredni roke metati na glavo, roke padel, malo prsti dotikajo drug drugega.
• Vodja ne vrže nazaj, je morala ležati in sproščeno.
• Zadržite ta položaj.
• Prevračanje na svoji strani, odstranite gred in lezite na strani 1 minuto.
• Spravi se na vse štiri, okrogle hrbtu.
• Previdno stati.

Med lahko uveljavljanje pojavijo neprijetne občutke, tako da začnete leži na valju za 1-2 minut, zjutraj in zvečer, postopoma prinaša čas seje za 5-10 minut.

Ko je hrbtenica prilagojena osnovnih vaj, ki jih lahko dodate alternativo:

• valj pod spodnjimi robovi linije - za boljšo žrebanje pas;
• valj pod lopaticama - za boljšo ekspresijo dojke.

Zakaj deluje

Zaradi lastne teže, medenice, hrbtenice, subcostal bo pravilen položaj. Notranji organi so v mestu, se raztezajo mišice, odpravlja krče in okorelost vratu, spodnjem delu hrbta. Dihanje je vedno boljši, saj poveča naravno prezračevanje pljuč.

V zvezi z zmanjšanjem obsega trebuha in pasu, se zdi, kot vizualno (hrbtenice zravnal in sestavi sliko) in izguba naravnega teže (se izboljšuje presnovne procese v telo).

kaj rezultati

Izboljšave v stanju hrbta boste opazili že po nekaj dneh vadbe. Nekaj ​​tednov kasneje je ugotovil:

• popravljanje drže;
• Obseg pasu zmanjšanje;
• izboljšanje splošnega zdravja;
• V nekaterih primerih se lahko poveča zaradi povečanja popravka razdalje med vretenc diskov.

Ali obstajajo kontraindikacije

Metoda je namenjena ne le za zdrave ljudi, ampak za tiste, ki imajo velike težave s hrbtom. Vendar pa obstajajo kontraindikacije:

• nosečnost;
• onkoloških bolezni;
• resne poškodbe hrbtenice v zgodovini;
• zlomi kosti in raztrgana vezi.

To je potrebno, če imate posvetujte z podiatrist:

• hernija diski;
• Visoke stopnje skoliozo;
• močan premik vretenc.

Ta praksa - dobra alternativa vaja za krepitev hrbta. Prosimo, da ocenite, kako pomembno je statično včasih pravilen položaj in omogočajo telesu, da bo vse tako kot ste potrebujejo - najboljša rešitev.