8 dnevne navade za ohranitev mentalno
Zdravje / / December 19, 2019
S starostjo se človekove kognitivne sposobnosti poslabšalo: zmanjšala koncentracija, še hujše stvari so shranjeni, analiza podatkov težko. Ljudje - biološka bitja, in prepreči staranje možganov ni mogoče.
Vendar pa obstajajo načini, kako pomembno razširitev zmogljivosti možganov, pa tudi povečati stopnjo inteligence, brez večjega napora. Redno izvajanje naslednjih osmih ukrepov bo pomagalo vaše možgane, da ostanejo dlje v formi.
1. Poslušajte klasične glasbe
Obstaja ogromno raziskav 8 presenetljive načine Glasba vpliva in koristi naših možganih.Potrjuje pozitivne učinke klasične glasbe na možgane. Ni soglasja o vzrokih tega pojava ni. Vendar pa je dejansko bilo ugotovljeno, da je vsak dan posluša klasiko zmanjšuje ne le stres, ampak tudi izboljšuje intelektualne sposobnosti.
To je zelo razkrivajo izkušnje Lab Rats Poslušajte Mozarta, postati labirint Busters., Ki se izvajajo na podganah. Poslušajte v dveh mesecih, "Sonata za dva klavirja v C-duru", ki ga Mozart živali so veliko pametnejši kot njihovi kolegi.
Mimogrede, za zdravljenje možganskih najbolj primerna pesmi avstrijskega skladatelja. Ustrezen učinek celo poimenovali po njem.
2. Naučite se nekaj novega o svetu
Ni vam treba iti v džunglo kvantne fizike in učenje sanskrta. Samo vprašajte namen pol ure na dan posvetiti enciklopedije, slovarji, umetnosti ali literature, informativne revije ali spletne strani. Layfhaker, mimogrede, je idealen za ta namen. Dnevni zapomniti nekaj zanimivih dejstev o svetu, ne samo povečuje učenosti, ampak tudi ohranja um v dobri formi.
3. Naj ravno držo
To je neverjetno, vendar je poza, v katerem ste razmišljati o nečem, vpliva na rezultat vašega razmišljanja. Vendar fiziologi enostavno razložiti, da vas, kaj se dogaja.
ko pravilno drža Izboljša krvni obtok, kar povečuje dovod kisika v možgane. Torej imate en razlog več, da bi v svoje življenje malo vojaški vaji. Dovolj Nevesta!
4. meditiramo
Številne študije potrjujejo, da je dnevna praksa meditacije, um otrdi, zaradi česar je bolj prilagodljiv, povečuje koncentracijo in izboljšuje spomin. Ni čudeži niso tukaj. Koncentracijo, ki je manjša in meditacija fiziološke spremembe v možganih. To je izvirna plošča za um.
Poiščite miren in miren kraj, si udoben položaj in se popolnoma sprostite.
Če menite, da so vse mišice sproščene, osredotočenje na dihanje. Ne dovolite, da misli, da prodrejo na površino vaše zavesti. Če se to zgodi, potem vrnil svojo pozornost na svoje dihanje.
Ni potrebe, da takoj poskušali ponoviti ur sej v lotus položaju indijski jogijev. Za začetek le nekaj minut praksi.
5. Izvedite vajo
Znano je, da je v zdravem telesu - zdrav um. Narediti telesno vadbo, boste ubili dve muhi na en mah: in mišic podporo v dobri kondiciji, in napolnite možgane.
Skrivnost je, da vadba stimulira pretok krvi v možganih, ki spodbuja nastajanje novih nevronov in povezav med njimi. Dnevno zjutraj tek, obisk telovadnice, čeprav kratek sprehod - vse, kar izboljšuje delovanje možganov. Ja, zgodba o brezupno neumnosti udarcev - mit.
6. smeh
Smeh je univerzalen orožje proti vsem težavam življenja. Honorarno je odlično orodje za usposabljanje možgane.
smeh Ravni znižuje krvni kortizola - stres hormona, kar negativno vpliva na spomin. Hkrati pa spodbuja proizvodnjo dopamina, ki je odgovoren za motivacijo. Ta kombinacija naredi proces duševne dejavnosti prijetno in produktivno zaposlenost.
Glavna stvar - ne pretiravajte. Oglejte si smešne slike na internetu je, da pripravi svoje možgane na delo in ga ne nadomešča.
7. Pijte zeleni čaj
Zagotovo pitje čaja, zato je eden izmed obveznih predmetov v vaši dnevni prehrani. Ampak samo zeleni čaj ima pozitiven učinek na kognitivne sposobnosti.
Slikanje z magnetno resonanco možganov pil te pijače ljudi, je pokazala krepitev vezi med čelnem in parietalnih mešičke.
Za razliko od kave, zeleni čaj je nekoliko vznemirja živčni sistem, ne da bi ga zatira, in tudi razširja žile v možganih.
Vendar pa moramo vedeti, da je prednost kakovosti ohlapno listov čaj. Vrečke smo pogosto sprejem odpadkov.
Za pivo zeleni čaj, zavrite vodo in počakamo, da se ohladi na 85 stopinj. Daj zelenega čaja v vodo v višini ene čajne žličke na 200 ml vode. Strma čaj ne več kot dve minuti, nato odcedimo pijačo v Chakha. Kasnejše infuzijo infuzijski čas je treba povečati za približno 20 sekund.
8. komunicirajo
Klepetajte s prijatelji, igre s kartami, bodo klubi - kakršna koli oblika družbene dejavnosti vključuje ogromno število področij v možganih. Komunikacija - je najboljši način celostnega razvoja uma potenciala.
To je razlog, zakaj je pogosto mogoče slišati zgodbe o insolventnosti odliko preživi sam njegov prosti čas z knjigeIn uspeh Losers, preskoči razred v družbi prijateljev.
Študija, branje, razvoj, vendar ne pozabite, da je tudi s topim svinčnikom poklicni umetnik ne vleče nič razumljiva. In ljudje okoli vas - najboljši "nožev" za um.