Deadlift - učinkovita vadba za hujšanje
Zdravje / / December 19, 2019
Na žalost, je nemogoče, da se znebite odvečne teže enkrat in nikoli več ne trpijo zaradi tega problema. Morate skrbno spremljati njihovo usposabljanje in iščejo nekaj novega in bolj učinkovito. To je po zaslugi iskanju popolnega vaje pokazala uravnotežen različico z visokim izkoristkom. Deadlift - ena od teh učinkovitih vaj.
Zakaj delo samo na eni strani telesa, če je mogoče združiti v eno vadbo, nekaj učinkovitih gibanja? Na primer, čepenje v Udarci medtem zhimom palica od prsnega koša navzgor: deluje kot dno (noge in zadnjico) in vrhom (roke in hrbet) dela telesa.
Nike trener Rillinger Holly (Holly Rillinger) meni, deadlift perfektno vajo, saj gre za največje mišice v telesu - mišice nog. Bolj velikost mišic, višji vaš metabolizem.
Vsakič, ko se obrnemo k delu bokov, naše telo proizvaja testosterona in rastnih hormonov, ki nas vitek. V tej vaji, delo vključeni noge mišice, ramo in lubje, da obrne ga bo v vadbo za celotno telo. In to je odlična izbira za tiste, ki imajo zelo zaseden urnik.
Kljub temu, da je deadlift je videti zelo preprosto, v izvedbi, v resnici pa so težki trenutki, ki je vsekakor treba paziti, da se, če želite zagnati in ne bi poškodbe.
Holly Rillinger priporoča deadlift pod nadzorom trener in prehod na samostojno delo šele po odobritvi, po možnosti s povprečno težo.
tehnika deadlift
- Stand up naravnost, roke z utežmi na vaših straneh, kolena rahlo upognjena. Če nimate dumbbells, lahko uporabite vrstico z majhno težo ali bodibar. V tem primeru so roke v širini ramen, teža naložene na ohišje, in ramenih zravnal izpusti rezilo povzeti.
- Iz tega položaja na dih počasi začeli bend, ukrivljen, ne v pasu in bokov, poskušajo znižati težo čim nižje z ravnim hrbtom. Korita v pasu ali zaobljenimi lopaticami ne bi smelo biti. Roke morajo biti ravne, kolena rahlo upognjena. Ti vodi dumbbell ali barbell navzdol, skoraj dotika noge.
- V spodnjem položaju stisnite mišice sedala in izdihom počasi začeli sami potegnite navzgor. Poskrbite, da ne boste to uporabili na hrbtu in hrbtenici niso zaokroženi. Začetniki naj bi se spustimo na štirih točkah, vzpon - na dveh računih.
- Opravite tri nize 12 ponovitev.