Zakaj ne izgubijo težo, ki jih jedo 1200 kalorij na dan

Vi skrbno pretehtati vsako porcijo, vem, na pamet največ kalorij hrane, ne zapusti hišo brez posode za domačo hrano in še vedno ne izgubijo težo. Layfhaker vam povem, zakaj je nemogoče, da izgubijo težo na nizko kalorično dieto in kako pridobiti želeno obliko brez škode za zdravje.

Če pogledaš na priljubljeni javnosti v socialnih omrežjih, se vedno bodo razpravljali o temah, idealno postavo, zdravo prehrano in hujšanje. Vendar pa niso vsi predlaganih sistemov elektrarn zagotoviti varen za metode izgubo telesne teže. Ti vključujejo prehrane, ki jo sestavljajo tešče dni, ob predpostavki, da je uporaba le pijač ali strogo omejuje vnos kalorij.

Verjetno boste še lahko izgubijo težo, ki jih jedo na ta način. Toda, ko sediš na dieti, v drugi ali tretji čas in izvajajo že dalj časa (na mesec ali več), da ne bo tako učinkovita.

Recimo, da si ne tvegati z mono-prehrane, in raje uporabljajo minimalno število kalorij, da se ohrani zdravo telo - 1200 kcal na dan. Ampak še vedno ne dobite, da izgubijo težo. Zakaj?

Ti podcenjujejo število kalorij porabi

Najbolj očiten odgovor je preprost: ste nepošteno in dejansko jedo veliko več kot 1200 kalorij. Lahko skrbno pretehtati piščančje prsi in ajde, boste vzeli delo, vendar niti ne opazijo, da "po naključju", ujete v usta čokoladne bonbone a. In še ena. In še več.

odločitev

• Jejte zavestno. Ja, včasih lahko ujamete nekaj, ne da bi ga registracije v mislih. Da se znebite tega navado mora biti napor, misleč, vsakič, preden si dal ničesar v usta.
• Sweet vaba - daleč od oči! Gotovo ste opazili, da ko je tabela skledo sladkarij, vsako sekundo (vključno z vami), se začne njegovo prijema tačko. Da bi to preprečili, odstranite vse vire hrane (vazo s čokolado in odprtih paketov piškotov) iz delovnega mesta in kuhinjski mizi. Samo jih skrivajo v omari. Poraba sladkarije zmanjša takoj, in drugi bodo postali vitkejši pas.
• Ne pozabite na tekočih kalorij. Vse pijače, razen vode, imajo določeno kalorično vsebnost. Zato ne bi smeli izključiti iz izračunov sladkih pijač ali frappuccino karamelo.
• Olajšati proces. Da bi poenostavili postopek štetja kalorij. Izberite in namestite najbolj priročno aplikacijo na telefonu ali računalniku, kupite najlepšo prenosnik za evidence vnosa hrane. Moral bi biti udobna in prijetna, da to storijo.

Premalo jeste

Zdi se, da povsod pišejo, da je 1200 kalorij - nujen število kalorij, da telo potrebuje za hujšanje. In to ne da bi veliko misli, da se kot osnova, ki želijo izgubiti.

Nekateri Prohtjev diete in prehrana ne omejuje na kilogram jabolk ali liter jogurta na dan (manj kot 1000 kcal). V tem zgreši bistvo - potrebe vsakega posameznika. Pomembno je, da izračun števila kalorij, Morate shujšati za vas.

Pri izračunu kalorij, potrebnih, da se upošteva ne le spol, višino in težo, temveč tudi na ravni dnevne aktivnosti. obstajajo številne formule za izračun. Izberete lahko, kateri ti je všeč.

Notorious 1200 kalorij, je malo verjetno, da boste storili, če ste krhko rast girl 150 centimetrov in tehta 40 kilogramov, kar je ves dan.

Če ne poslušajo njihove potrebe in še naprej slabo jesti, bo presnova telo upočasni zato, da bi dobili dovolj hrane za vse obremenitve. To je razlog, zakaj po vsem kratkoročne diete se začne hitro povečanje telesne mase. Zdi se, da ne jeste toliko. Vendar pa je telo postalo navajeni, da izvleček iz kateregakoli maksimalne hrane energije.

odločitev

• Expose telo iz stanja stresa. Začnite postopoma povečati količino kalorij (50-100 kilokalorij na teden). Pospešite metabolizem, Get veliko počitka, ne pozabite na vitamine.
• Oglejte si nov način za hitre prehrane. Imajo veliko modnih imen, vsak zagotavlja izgubo od 5 do 10 kilogramov na teden. Ampak nikjer ne piše, da se bo potem dobiš maščobe dobesedno na solati.

Jeste junk hrane

Kalorije prepir. Jejte 500 kalorij zelenjave ali čokolade - velika razlika. Hrana ima drugačen učinek na krvne ravni inzulina, in zato, ker je v veliki meri vpliva na proces izgube teže. Poleg tega so proizvodi pretirano bogati škodljivih maščob in sladkorjev, negativno vplivajo na stanje celotnega organizma.

odločitev

• Manj sladkorja. Tudi če se prilega v vaš hodnik kalorij, jedo manj bonbone, piškote, čokolado, mehko kruha in drugih predelanih proizvodov, ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov. Zamenjajte jih z veliko zelenjave, sadja in nizko vsebnostjo maščob beljakovin. Če ste močni v duhu, odreči sladkor v celoti.
• Več naravni izdelki. Poskusite jesti čim več hrane, vegansko, in ne v tovarni. Oglejte si argumente podpornikov paleodiety ki vodijo številne argumente v prid takega sistema oskrbe z električno energijo je.

Dosegli ste plato teže

Prej ali slej, v izgubi teže bo prišel do točke, kjer se teža ustavi, spreminja: bo enak (ali popuščanja nazaj in naprej v majhnem obsegu) za en teden, dva tedna, mesec, kljub temu, da si redno sledijo dieto in telesno vadbo režim.

To pomeni, da je vaše telo navajeni, da stres in metabolizem upočasni in se prilagoditi trenutni stopnji moči. Samo ne mešaj z imaginarno maso stagnacije, ko samo sprostite in prepustite postala pogosto nepotrebno. V tem primeru, se vrnite na režim.

odločitev

• Zavihtel metabolizem. Urnik si nekaj chitmilov in par tešče dni v mesecu. Ne jesti vsak dan enake izdelke z enakim številom kalorij. Vary vaše prehrane. Masa se bo zmanjšalo, in prehrana zdi veliko bolj zabavno.
• sprememba obremenitve. Izberite različne vrste vaj, v katerih sodelujejo nove mišične skupine. Ali popolnoma spremeniti vrsto dejavnosti: pojdite na mirni Pilates - da aktivno Zumbo, redno vsako jutro tekel - obiskati telovadnico.
• Samo čakati. Ne obupajte in da to, kar počnete. Redkeje, je zaželeno, da se tehtajo, tako da ne pokvari razpoloženje.

Si malo časa posvetijo rekreaciji

Nezadostna količina spanja povzroča telo v stanju stresa in panike. On se začne, da bi manjkajoče vire, na kakršen koli način. Znanstveniki že dolgo dokazanoPomanjkanje spanja res, da ste maščobe: Pomanjkanje spanja lahko povzroči povečanje teže za 2LB v manj kot enem tednu. To sistematično pomanjkanje vodi spanja s povečanjem telesne mase in izzove neobvladljive lakote.

Če niste prepričani, ali ste dovolj spanja, opravi eksperiment. V tednu, zaspi za 7,5 ur pred načrtovanim preporod. Če se zbudi budilka, s tem, ko je telo dovolj, da si opomore to. Če je prebudil težko, potem je potrebno povečati čas mirovanja do 8-9 ur na dan.

Ne pozabite, da je vsak dan aktivno vadbo - to ni vedno dobra stvar. Vaše mišice nimajo časa, da si opomore v tako kratkem času.

odločitev

• Več spanja. Več in boljše spanje: v temi in tišini, pravočasno in na prijetno temperaturo.
• Več počitek. Odmore med usposabljanj na istih mišičnih skupin.

In kako se počutite o radikalno dieto? Kakšen način za izgubo telesne teže se zdi, da vas je najbolj zaželena? Deliti v komentarjih.