7 nezdrave navade in zanesljivih načinov, da se znebite njih
Zdravje Življenje / / December 19, 2019
Vsakdo ima vsaj eno prepovedano veselje, ki je škodljivo za zdravje, pa naj gre za oprijemalne stres ali gledanje telenovel do jutra. Layfhaker ponuja seznam skupnih nezdravih navad in priporočil, ki bodo pomagali, da se poslovite z njimi za vedno.
1. Pitje kozarec alkohola vsako noč
Zakaj se pojavi zasvojenost
Pogosto je to navada imenuje "happy hour". In ne brez razloga: alkohol povzroča nastajanje dopamina in endorfinov - užitek hormonov. Ampak, da bi ponovno izkušnje isti občutek vsakič, ko je potrebno malo več alkohola, nato pa nekaj več... To je razlog, zakaj je kmalu postane težko narediti z enim samim steklom.
Dve ali tri kozarca alkohola od časa do časa v družbi - to je normalno. Toda vino sedem dni na teden - to je problem.
To povečuje tveganje za nastanek številnih bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka in hipertenzijo. Če se ne počutite negativnih učinkov po pitju alkohola v kakršni koli količini, potem najverjetneje ste že oblikovali odnos. To je priložnost, da gredo k zdravniku.
Kako se znebiti navado
- Nastavite "Trezni" dni. Nekaj dni na teden pijejo le brezalkoholne pijače. To pomaga zmanjšati toleranco do alkohola. Zato bodo "alkoholni" dni je lažje razumeti, ko je čas, da se ustavi.
- Okusite vsak požirek. Napni gin in tonik ali kozarec šampanjca za eno uro. Po vsakem požirku dal kozarec na mizo.
- Ukrep. Nalijemo 150 ml natanko 45 ml vina ali žganja - izgleda kot en del pijače. Stolpci pogosto služil več delov, 200-250 ml. Enako velja za mešane pijače v džin tonik običajno vsebuje 1,6 obrokov alkohola, v "Margarita" - 1.7.
- Več govora, manj pijačo. Ko gre za vrat, ne takoj teči na stojalo. Da bi nekaj brezalkoholne in klepet s prijatelji. Konec koncev, ste prišli na to, na koncu! Kasneje si lahko pijačo. Na primer, pivo. Še posebej, če ga ne ljubiš, potem lahko enostavno odsek eno pijačo za zvečer.
2. Pitno sladko kavo
Zakaj se pojavi zasvojenost
Konvencionalna skodelica latte vsebuje 14 g dodanega sladkorja. To pomeni, 4 žlice - polovica dnevno norma sladkorja.
Ko pijete skodelico sladke kave, je raven glukoze v krvi hitro dvigne. To je še posebej polna v prvih urah po prebujanju: potem cel dan hočeš več sladkorjaIn zaradi tega je nemogoče držati pravilno prehrano.
Kako se znebiti navado
- Skuhamo kavo sami. Ponavadi si naročite sladkano kavo, poskusite razumeti, da to ni lepo dovolj, in dodamo nekaj žlico. Ampak, če bi aparat za sebe, boste videli, koliko sladkorja, ki jo uživate, je v resnici.
- Zelo zavrne sladkor. Brooke Alpert (Brooke Alpert), strokovnjak za prehrano in avtor knjige "Sugar Detox", je ugotovila, da je popolna opustitev sladkorja - bolj učinkovito taktiko kot postopno odstavitve. Sprva, morda bo težko, vendar se navadiš precej hitro. Da bi nesladkano kavo v kavarni, pol razredčeno mleko ali smetano, je mogoče dopolniti s cimetom in muškatni orešček. Ali pa prosite Barista za mešanje kave, mleka in ledu: Mnogi ljudje opazili, da nesladkane ledena kava okus bolje kot vroče.
- Zamenjajte kavo z okusom čaja. Nesladkan čaj se pije veliko lažje zahvaljujoč kosov sadja, začimb in sladkega okusa.
3. Gledanje televizije pozno
Zakaj se pojavi zasvojenost
Čez dan si preveč zaposlen z drugimi stvarmi, tako da je edina možnost, da bi sedel pred televizijo in se sprostite, preden pade postelja. Ampak malo več časa, da se počutijo sproščeno in počiva, greš v posteljo kasneje.
Kako se znebiti navado
- Ugasnite televizijo in eno uro pred spanjem. In se odloči, koliko časa ga lahko porabili za gledanje programov ali serije.
- Premik TV v sosednji sobi. V spalnici ni prostora. Če je postelja povezana z gledaš televizijo, to preneha biti sprožilec, opozarja, da je bilo čas za spanje.
- Delegat. Če ste tako zaseden, da je do konca dneva, ko nimate časa za rekreacijo, kar potrebujete za korak nazaj. Razmislite o tem, kaj je treba vrsto dejavnosti se lahko prenese na jutri, in kaj - da prenese. Pomaknite se na časovni razpored za počitek.
4. zaseg stres
Zakaj se pojavi zasvojenost
Hrana - preprost način, da se sprostite, pobegniti, da se počutijo udobno. Težava je v tem, da je v času stresa ne želite, da dušeno zelenjavo in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Nezdrava hrana začne razumeti kot nagrado, in v težkih obdobjih življenja brez nje ne moreš.
Kako se znebiti navado
- Bodite pozorni nase. Stres - je ena stvar, ampak s pomanjkanjem spanja, utrujenost in neobvladljive lakote težje upreti pozivam, da jedo junk hrane. Spanja, počitka čez dan, jesti normalno.
- Namočimo premor. Ko vabijo čips, ustavi za trenutek in se vprašajte: Ali res želite, da bi jedli, ali je v njih fizične potrebe. Če ne, mislim o tem, zakaj ste zdaj potrebujejo hrano. Možni odgovori: Torej prokrastiniruete, poskuša znebiti občutka osamljenosti ali slabe volje.
- Sprejme odločitev. Če ste prišli do zaključka, "Da, sem poudaril, in nihče me ne bo motilo, da bi jedli te piškotke", nato pa ploščo pred vami, in jedo piškote s polnim zavedanjem tega dejstva. Ni potrebe, da bi dosegli za piškotke, ko tvoje misli letijo nekje drugje. To, seveda, je majhna, vendar še vedno napreduje: ste prenehali delovati na stroju. To ni kaznivo dejanje - si dovolite, da bi jedli nekaj.
- Izpolnjuje vaše potrebe. Ali ste se odločili, da bi jedli nekaj škodljivo ali ne, razumeti, kaj pravzaprav želite, da vaše telo in duha: odmor sprehod, da jasno glavo malo, da komunicirajo med seboj ali za snemanje svoje izkušnje v dnevnik na koncu dan. Če boste znebili vzroka, vas ne bo več treba teči z roko v vrečo žetonov.
5. Pijte dovolj vode
Zakaj Navada se zdi
Lahko pride do milijon izgovorov, zakaj ne pijejo dovolj vode. Ker je voda brez okusa, ali pa preprosto pozabi ali raje soda.
Zadostna količina vode v telesu ščiti pred slabe volje, izboljšuje sistem kože in prebavne - in to je nepopoln seznam prednosti.
Strokovnjaki priporočajo pitje 2,5 litra vode na dan. Dvajset odstotkov tega pravila smo dobili od živil z visoko vsebnostjo vode - sadja in zelenjave. Toda ne smemo pozabiti, da so potrebe vsakogar različni in odvisni od okolja, telesne dejavnosti in zdravja.
Kako začeti pitje več vode
- Spremljajte svoj napredek. Kamorkoli grejo, zgrabi pol litra steklenico vode. Cilj, da ga napolnite z še dva ali tri krat na dan.
- Naredite okus vode bolje. Če navadno vodo - to je preveč enostaven za vas, mu dodamo rezine pomaranče, kumare rezine in nekaj sveže mete. Ali pijačo, ne le okus lepše, ampak tudi vizualno: če je na polici v hladilniku bo lepo vrč vode, roke sami potegnil čez kozarec.
- Odreči soda. Če ste vajeni, da z različnimi okusi limonade, poskusite začeti jih nadomestiti z okusom čaja brez sladkorja.
6. Preverite pametnega telefona pred spanjem
Zakaj se pojavi zasvojenost
Medtem ko govorijo ljudje doživljajo veselje, počil pojavi dopamin. Morda zaradi tega, da ne more priti odlepi od zaslona pametnega telefona.
Toda obstaja še druga plat: svetlo modri zaslon vpliva na kakovost in trajanje spanja. Za razliko od TV, pametni telefon, ki ga je imetnik pravice pred vašimi očmi, tako da je negativni učinek močnejši.
Kako se znebiti navado
- Izklopite pametni telefon ali tablični računalnik 2 uri pred spanjem. Da se zavedamo, da to ni enostavno, še posebej, če vam je všeč, da se udobno v postelji s pripomočki.
- Ustvarite sprožilec. Ta stvar, ki vas opozarja, da ne bi bilo preveriti Instagram po 9pm. Nastavite alarm na telefonu ali opomnik na računalniku, je čas, da ga pokličete na dan.
- Izogibajte se skušnjavi. Aktivirajte "Ne moti", ki blokira vse klice in obvestila. Če je potrebno, lahko nastavite izjeme, tako da so bile na voljo le izbranim stikom.
- Naj bo vaš razdaljo. Če pred spanjem si dal telefon na nočni omarici poleg postelje, je verjetno, da jih bo dal gor in preverite v najbolj najbolj zadnjem času. Znebiti skušnjavi, da pustite telefon v sosednji sobi.
7. med vadbo ne pritiskajte
Zakaj Navada se zdi
V joga objav pisanje, večina aerobika razredov so klepetali s prijatelji, bere revijo o kolesa - vse, kar je super odvrniti vas od uveljavljanja, tako da se ne opravljajo na svojem vrhuncu možnosti. Značilno je, da v polni vaja sev, znoj, težko dihanje, boste dobili utrujen, in to je nekaj ljudi všeč. Ali pa si samo sram.
Z vsako vadbo, kar potrebujete, da bi dobili največ iz. Če imaš v telovadnici, morate dati vse, kar je v največji možni meri.
Kako, da bi dobili rezultat iz usposabljanju
- Ukvarjajo drugje. Zdi se, da v telovadnici, je videti na vas z obsodbo? Vlak tam, kjer se udobno. Sodelujejo v video Vadnice za dom, z osebnim trenerjem ena proti ena ali pridejo na trenazhorku ko je nekaj obiskovalcev.
- Sodelujejo v tisto, kar ti je všeč. Če sovražiš jogo, ne boste mogli usmeriti vso pozornost in energijo na drevo pozi. Izberite vadbo, ki ti je všeč.
- Beat dolgčas. Ko si izziv, motivacija drastično povečuje. Nastavite velik cilj, pa naj bo to tek na prvih 5 km, ali pripravo na 100-kilometrski maraton kolesarjenje.
- Naredite raznolikost. Sorta naredi zanimivo usposabljanja. Pojdi v telovadnico zgodaj zjutraj in ne zvečer, kot ponavadi. Opravite intervalni trening. Ali pa namesto tekočem traku, gre za veslanje simulator. Vse to prinaša novost razrede, tako da se ohrani interes.