Krepi srce in odpravlja stres skozi meditacijo

Najbolj trpijo zaradi stresa naše srce. Vstanem 10 minut prej in naredite vaje opisane spodaj. To odpravlja stres, krepi srce in pomaga ostati miren ves dan.

Skrb za lepoto telesa, ne smemo pozabiti na našega glavnega motorja - na srce. Pravilna prehrana, kardio vadba in miren, ni panike - ključ do zdravega srca. In če je v prvih dveh točkah, smo sposobni nadzorovati 99,9%, stres je situacija malo drugačna.

Mi lahko ponoviti tisočkrat k sebi, da ne bo trpel zaradi težav pri delu. Toda v vročem obdobju, da eksplodira zgolj iz dejstva, da je nekdo po nesreči stopil na svoje noge v našem javnem prometu.

Če si dobil tako vroče, da lahko to meditacijo storiti pri delu v posebno akutnih trenutkov, da se pomiri in ne off na vaših sodelavcev ali strank. Glavna stvar, da bi našli osamljene in miren kraj za 5-10 minut.

Ta vaja je zasnovan Susanna Baer, ​​eden od ustanoviteljev Inštituta za uporabno meditaciji v Tucsonu v Arizoni. V skladu z njo, je delala z ljudmi, ki uporabljajo to vajo zniža krvni tlak.

vaja

Sit s hrbtom ravno, prsih ven, ramena spuščena in jih nazaj, glavo naravnost.

Focus. Zaprite oči in občutek vaše dihanje. Inhale-Exhale. Občutite pretok dohodnega in odhodnega zraka. Palm se lahko dajo na prsih v območju srca ali pa jih pusti na straneh spuščene.

Poslušajte svoj srčni utrip. Počasi Inhale, zadržite dih za trenutek in izdihom počasi. Če ne slišiš svoje srce, občutek, da utripa, položil roko na prsih v območju srca ali palpate utrip v zapestju.

Sinhronizacija dihanje. Dovolite dih za vstop v ritmu s srcem. To ne pomeni, da moraš dihati in ven na vsak utrip. Poskusi dihati za 8 utripov, nato pa enako količino udarcev za podaljšanje izdihom. Še naprej dihati v tem ritmu 5 do 10 minut.

Poskusite to vajo zjutraj, da bi pripravili vse potrebno za delovni dan in napolni baterije. In zvečer, da jasno glavo in telo nemirnega duha in pripraviti za spanje. Po sproščujoč in zdrav spanec je tudi ključnega pomena ne le za naše zdravje, ampak tudi povečuje našo produktivnost.

Če še vedno mislite, da je meditacija - ta poklic bolj primerna za ženske, imate priložnost, da poskusite nekaj novega in si premislil. Mislim, da je samo 10 minut na dan, in rezultat bi lahko bilo še dodatnih 10 let zdravo in polno življenje.