Kako, da se sprostite na delovnem mestu
Zdravje / / December 19, 2019
Raziskave storitev portal Lovec na glave je pokazala, da le 7% delavcev ne soočajo s stresom na delovnem mestu. Preostalih 93% izkušnja vseeno. Prvih pet najbolj živčnih Področja - računovodstvo, upravljanje, zavarovanje, nakup in trženje. Ne moreš kar vstati od mize in gredo na sprehod umiriti moje živce.
Da bi lahko hitro umiri kjerkoli, kadarkoli, kar potrebujete za delo v dveh smereh: za usposabljanje živčni sistemanksioznost problem kot kompleksen psiho-fizioloških pojavov in se naučite obvladovati čustva tukaj in zdaj.
Kako postati mirnejši
Za brezskrbnost pri delu potrebujejo živčni sistem, ki bo sposobna stresa ali vsaj hitro opomore.
spanja več
Lahko raziskati stotine tehnik sproščanja. Toda, če ne spi, ne bo pomagalo:
- Pomanjkanje spanja vpliva na raven stresnega hormona - kortizola. Manj ko spiš, tako da boste imeli več hormona.
- Ko možgani nima časa za počitek, si počasi na privzem. Torej, naredite napake in sprožil še večji stres.
- Konstantna napetost - vzrok nespečnosti. Odlaganje umik, ste sami vožnji v začaranem krogu: zaskrbljen, ker ne spim, ne spati, ker sem zaskrbljen.
Ali kaj drugega kot normalno spanje. Zavrzite podrabotok. Nastavite alarm za zvečer: Naj zvonec za eno uro pred časom, da je v spanju. Izklopi pripomočke, se sprehodite, igra s pet. Težko je, da je samo na začetku, potem umiriti in postati počitnice.
Prišli do rezervnega načrta
Za vse stres je treba bati. Kaj smo se bali, ko gredo stvari narobe? Zavrnitev, izguba posla, v redu. Kot rezultat, je najbolj grozno, kar je povezano z delom - je pomanjkanje denarja.
Obstaja samo en način, da se odpravi ta strah - ustvariti zračno blazino. To pomeni, da bi morali videti račun, ki bo temeljila na znesku, ki je dovolj vztrajati, dokler ne najdejo nove zaposlitve ali nov projekt. Idealno bi bilo, denarja je dovolj za šest mesecev. Ne pa dejstvo, da lahko naredite jih hitro in razveljavilo. Ampak, če še niste začeli, to storite zdaj. Če imate zaloge, volja in zaupanje.
Kako odstraniti napetost na delovnem mestu
Stres na delovnem mestu je potrebno premagati delo. Sedel za mizo, obdani s sodelavci ali stranke, da se pomiri, tako da nihče ne bo opazil, da ste zaskrbljeni.
globoko vdihnite
Preštejte do 10, psihično in globoko vdihnite, nato pa počasi izdih. Ponovite 12-krat zapored. Težave s tem izgine in psihološki stres ne bodo izginile, vendar pa bo umirila divji srčni utrip in telo dal ukaz: "Vse je dobro, da ni nevarnosti, se lahko ustavite in zadihamo." Globoko dihanje - pripravljalna faza za spopadanje s stresom.
zapiske
Dober način, da se pomiri, ko ste na sestanku ali predstavitve. Napisati v zvezek vse moje misli, vse, kar pride na misel. Na papirju bi bilo tok zavesti. Na primer, v zvezek, so proge: "aaaaaa, vse je izgubljena, omet odstranjen, Listi strank, kako grozno, še vedno pomešajo! "Ampak vidiš, kaj se dogaja v tvoji glavi, in boste ugotovili, da strah ni videti grozno in smešno. Poleg tega je zapis - je analog pogovora, ne le z drugimi in s samim seboj. Izkazalo se je izrecno psihoterapijo.
In nihče ne bo presenetilo, če je seja pišete kaj dol. Ravno nasprotno, bodo vsi mislite, da ste dober človek.
Bodite pozorni na majhne stvari
Včasih tesnoba je tako močan, da ni sile, da ne dela. Glavna stvar - da ne živijo na negativnih misli. Začetek počne nekaj, kar ni v zvezi z delom. Razstaviti papir na mizi. Obrišite prah. Voda rože na okenski polici. Operite Okus po ljubezni. Očistite tipkovnico. Ali nekaj, kar bo prineslo vidne rezultate in povzroči, da preusmeritev.
Uporaba farmakoloških rešitve
Če ne verjameš v to evidenco in brisal mizo bo pomagalo umiriti, ne muči telo in se pomirjevalo. Ni nujno, da delujejo na recept in nakup zmogljive pomirjevala, z delom stres odlično glicina delovnih mest in baldrijana ekstrakta.
- baldrijana - eden od najbolj raziskanih sredstvo za obvladovanje stresa, je bila uporabljena v antični GrčijiFarmakološko opredelitev sedativi.
- Aminoocetna kisline (bolj znana kot glicin) - mora imeti vse bolj živčni. Aminokislina, ki izboljšuje delovanje možganovOpozorilo glicina motnje, stresne inducirano eritropoeze in anemije in zmanjšuje živčno napetost, normalizira spanje, izboljšuje spomin in pozornostGlicin presnova zdravila.
Oba od teh komponent so vključene v pripravo "meditacija"(Ni zdravilo, prehransko dopolnilo). To pastile z mete okusom in sestavo. Posamično so glicin, in baldrijan zastopana v mnogih pripravkih in skupaj - le "meditacije". Posebnost te koktajl je, da med resorpcije tablet v peroralnih zdravilnih učinkovin hitro preide v krvni obtok in začnejo delovati (to imenujemo visoko biološko).
Tablete, ki jih je treba jemati peroralno, najprej raztopi v želodcu, se v črevesju, vstopijo v krvni obtok in gredo skozi jetra, kjer nekatere aktivne snovi uničena. Posledično je količina aktivnih sestavin zmanjša in čas nastopa povečuje učinek.
z "meditacija"To je narobe. Pravkar si dal podjezična kovnice za svež dah in pomiri. Tableta se ne poje do konca, vendar deluje: lahko diha mirno in se osredotočiti na delo.
Delovanje "meditacije" na telesu zaradi dveh njenih sestavnih delov, je že dolgo uporablja v medicini. Glicin uporabimo kot nootropik terapevtsko sredstvo. On je sposoben spodbuditi duševno dejavnost, za izboljšanje kognitivnih funkcij, izboljšanje spomina in poveča možnost, da se naučijo. Izvleček Valeriana ima pomirjujoč učinek, pomaga nespečnosti.
Toda z vse koristne lastnosti ne smemo pričakovati čudežno zdravilo: ena tableta ne bo pomagalo, enkrat za vselej. Ugodni učinki pojavijo šele po stalni uporabi večkrat na dan. Bodite prepričani, da preberete navodila.
Nikita V. Gritsenko
Kumulativni učinek ne pomeni, da boste sedli za "meditacije" in se v odvisnosti. Glicin ni zasvojenost, vendar pa, kot je baldrijan, je bolje uporabiti tečaje, da bi v celoti izkusiti pozitivne učinkeUporaba glicina kot aditiv za živila in šolskih mladostnikih.
Veliko ljudi v Badam gledati z nezaupanjem, vendar dopolnjujejo razlikuje od zdravil, ki lahko svetuje skoraj vsi. Prehranski dodatki - blago za zdravje, ne pa za odpravo bolezni. Stres na delovnem mestu negativno vpliva na telo, vendar to ni bolezen, pri kateri je treba posvetovati z zdravnikom. Torej, če niste alergični na sestavine, lahko kupite "meditacijo" v lekarni brez recepta in se v skladu z navodili.
Comfort čustva - udobje v življenju!
več