Kako se znebiti želje, da imajo čas, da povsod in spanje

Poskusil sem skoraj vse, kar je spanje trdno. Nič ni pomagalo, niti sistem niti zeliščnih dodatkov ali vikend brez dela in zaustavite računalnik pred spanjem.

Prijeten spanec mi je pomagala pridobiti bivanje v kampu ozemljeno - znameniti "poletni tabor za odrasle" v Mendocino, Kalifornija, ki se nahaja v rdečem gozdu, kjer je smeti za določen čas od pripomočke. Tam sem spal bolje kot kjerkoli drugje.

V Camp Grounded vsi sledijo preprosto pravilo, ki je ustanovitelj Felix Levyja tabora (Levi Felix) sprejet v času življenja Beduini: ni urami. V taboru, nihče ne beleži točen čas, in to je čutiti v vsem. Na primer, turisti zahtevajo kosilo okoli poldneva območju.

Sprva nisem pričakovala, da nič posebnega. Včasih sem celo moteč pomanjkanje strogih predpisov. Toda konec tedna minilo in sem se, kot še nikoli doslej, počutil nenavadno miren. Nekaj ​​se je spremenilo.

Poleg tega, ko sem zapustil tabor in se vrnil v normalno rutino, vrnil utrujenost. Poskušal sem neuspešno obnoviti mir, ostali pa ne dela tudi ob vikendih na podeželju. Želim deliti znanstveno razlago tega, kar sem doživel v Camp Grounded, in vam povem, kako sem mogel ponoviti poskus.

Znanost stresa in spanja

Če želite izvedeti več o vaši prijetno odkritje, sem se obrnil k znanosti in vso tehnologijo, oceni stanje telesa, ki bi lahko našli.

Prva in najbolj očitna izbira je bila spanja sledilci kot Osnova Watch, vendar je bila slepa ulica. Vse sledilci so pokazali, da je noč sem spal globe (približno 50% plitvega spanja, 25% v fazi REM in 25% globok spanec). Vendar pa je to jutro sem se zbudil popolnoma preobremenjeni.

Zato sem se odločil, da opravi zdravniški pregled - polisomnografijo. Prijetno govoriti z izraelsko proučevalko Sleeprate zagonu povezan z mano kup žic. Izkazalo se je, da ponovno prizor iz filma Wolverine (gl. fotografija).

Rezultati so pokazali, da je bil krivec moja večna utrujenost stres. In ta slika običajne sledilci spanja prezreti. "Morate se sprostite," - mi je povedal zdravnik Baharav ANDA (Anda Baharav).

Dejansko so številne študije pokazale, da prekomerno napetost v telesu ali vzbujanje živčnega sistema vpliva na noč, da bi dosegli stanje globokega spanca. meditacija ali skodelico zeliščnega čaja ne bo pomagalo rešiti problem pred spanjem. Tranquility tik pred spanjem ni dovolj - to je prepozno. Dnevni stres ne izgine sama od sebe zvečer po delu.

Telo se pripravlja za spanje čez dan. In če želite, da spanja solidno ponoči, boste morali spremeniti svoje vedenje od trenutka prebujanja.

Čudno, vendar ne čutim stresa. Kot veliko drugih članov kreativnega razreda, sem bil vesel, deloholik, ki je veselo delajo 10-plus ur na dan. Rad imam svoje delo in sem lahko enostavno odgovoriti na sporočila po sončnem zahodu. Na žalost, kot je razvidno iz številnih raziskav, moje telo ni tako veselo je moj način življenja.

Nevroznanost sline preskus v laboratoriju je pokazala, da je raven kortizolA hormon, ki sodeluje pri razvoju stresnega odziva, je praktično nič. Bil je po zbujam in skoraj popolnoma izginila v drugi polovici dneva zelo nizka. Sem zato pogosto spal čez dan, da imajo moč, da dela v popoldanskem času.

Navajena sem na šibkost in ni vedel, da je moja stalna potreba po kavo in po večerji sanje - znak hude bolezni.

Težave s spanjem, ki jih povzroča stres, so zelo pogosti med strokovnjaki na področju tehnologije. Kombinacija kroničnega stresa in nenehno povečajo ali zmanjšajo raven kortizola vodi do preobremenitve živčnega sistema.

Ampak to spremenilo v Camp Grounded?

Camp Grounded proti strahu, da pogrešam nekaj pomembnega

Dostop do vseh informacij na svetu - to je dobro, in prekletstvo hkrati. Mi lahko takoj izvedeli najbolj neverjetne stvari, ampak moraš dati gor z mučnim dejstvom, da lahko vedno našli nekaj boljšega. Začaran krog.

Constant anksioznost, sočasno želja, da bi našli nekaj boljšega, je postal tako razširjen pojav, da je celo dobil svojo okrajšavo - FOMO (Ang. strah pred manjka - strah, da pogrešam nekaj pomembnega).

V kampu Grounded plačati veliko pozornosti do, potnikom pomagajo razumeti, da ta vikend ne more biti strah nekaj manjka. Čas in kraj dogodkov, v katerem lahko sodelujejo v dnevni urnik so približne, po želji. Skoraj nemogoče načrtovati več kot eno uro vnaprej.

Bistvo je vedno bolj razumeli, da ste lahko srečni ne glede na to, kaj se bo zgodilo. Ta sposobnost ceniti trenutek.

"Ne ura" - je prvo pravilo, da nastavite Levi Felix. To pogosto povzroči razočaranje med kampisti. Prve stranke so Felix Direktorji IT-podjetij - v polje strahu, da pogrešam nekaj pomembnega še posebej močno.

Večina ljudi, ki prihajajo v kamp, ​​na neki točki spoznala, koliko so vezane na čas. Strah, da pogrešam nekaj pomembnega se je globoko prodrla v svojem življenju.

Felix Levy, ustanovitelj Camp Grounded

Tudi moji prijatelji, ki so dobro seznanjeni v napredne tehnologije in razumejo svoje pomanjkljivosti, ne more upreti skušnjavi, da med prazniki: izvedeti v Yelp, jed Restavracija najboljši pogled na lokalnih trendov Twitter izvedeti, kaj zanimivo stvari, ki jih lahko storite, da posodobitev socialnih mrež, da vidite, koliko prijateljev ima niz Huskies.

Verjetno vsakdo ima izkušnje takšnega potovanja s prijatelji, če se stvari ne ločijo od interneta. In tudi če superveselo, ne pozabite na raven kortizola, ki presega cel vikend. Mnogi od nas vrne iz te počitnice kot stisnemo limono, ker cel vikend ne toliko ostalo, kot lovi najboljše in najbolj zanimive.

Izkazalo se je, Camp Grounded mi je pomagal znebiti stresa, saj se znebite je treba prizadevati za boljše možnosti. Ali je to res?

Ponovno sojenje

Oborožen z novo hipotezo, sem, kot znanstvenik, želel preizkusiti v praksi in ponovite preizkus. Torej, naslednje leto sem se, v nasprotju s pravili Camp utemeljena, je svojo pot do kampa z nevidnim zapestnica na zapestju, da variabilnosti ukrepi srčni utrip. To je pokazatelj stresa, ki vpliva na spanec. Ta zapestnica je kot nalašč za merjenje ravni stresa med vikendom brez pripomočkov. Če eden od avtodomov vprašal, kaj je v moji roki, bi rekel, da je večina navadnih zapestnico, brez kakršne koli tehnologije.

Na prvi dan v kampu, sem si obljubil, da ne bo naredil ničesar vzroki poudari in poskušal preprečiti pojav strahu, da pogrešam nekaj pomembnega. Da ne bo pomote, sem se oprla na volje srečnega dogodka, ki določa, kako bo potekal dan zabave.

Zgodaj zjutraj sem videl šotor za meditacijo ob jezeru. In ko sem uživala v soncu, drugi popotnike grejo na praksi področju akroyogoy in igra nogomet. Bilo je strašno težko, da ne načrtujejo dan.

Toda, ko sem šel spat tisto noč, sem čutil nobene želje, da chase po izčrpanju možnosti. In ko sem se zbudil naslednji dan, sem imel samo mirno.

Ko sem prišel nazaj v civilizacijo, sem vprašal inženirjev oblikovati zapestnico, če je kaj nenavadnega v podatkih. Nisem govoril o svoji hipotezi, da je zapestnica nepristranski razlaga kazalnikov. Abe Carter (Abe Carter), ustanovitelj zagon proizvodnje Amiigo zapestnice, je dejal: "V noči iz sobote 23. maja je nekoliko drugačen od ostalih. Rekel bi, da ste imeli manj stresa. "

Uspeh! Camp Grounded kamp strategije dela.

Seveda, to ni univerzalna rešitev. Večina nas ima za spremljanje časa na delovnem mestu. Toda, ko moram pridobiti moč, zdaj vem zagotovo, da sem lahko to storite v Camp Grounded ali v podobnem položaju. Poleg tega, da je koristen sklep za nadaljnje delo v zvezi s problemom, da se znebi stresa.