5 dihalne tehnike, ki vam pomaga znebiti stresa

Dihalne vaje, ki se bo še razpravljalo, pomagajo ne le obnoviti koncentracije, ampak tudi razbremeniti napetost in utrujenost v telesu. Mi ne govorimo o jogijskih tehnik dihanja ali zapletena: bo trajalo le 10-15 minut za dokončanje tega preprost sklop vaj - vendar se je hitrost bo obnovljena, in občutek utrujenosti in "zagnannosti" izginejo.

Če vas delo potiska v kot, in občutek, da nimate časa, da se kopičijo - tako tiho, da ste žrtev kroničnega stresa urada. morate znebiti stresa. Ni nujno, da govorimo o potrebi, da se odpre okno ali gredo na sprehod (čeprav je prav tako pomembno in je treba narediti). Pomembno je, da pravilno in ponovno vzpostavitev ravnotežja moči in odpraviti negativne dejavnike, s pravilnim dihanjem.

Dihanje vaje ves dan je potrebno nadomestni in jih uporabiti kot način, da hitro skok z velikim pritiskom na "operacijo" v stanju miru in času ločitve od težav in stres.

Tip 1.Utrenny dihanja: Če želite zagnati odštevalnik, nastavili budilko 10 minut prej, kot je potrebno, da se zbudiš zjutraj. Po zbujam v posteljo vsede in zapri oči. Odpri usta. Glasno Exhale in Inhale trikrat, tako da čutijo krčenje trebušnih mišic (dihanje način, podoben tistemu, ki se zgodi, da vas, ko dihaš na ogledalu, da se zamegli).

Od zvok od zunaj bo videti kot Darth Vader dihanje :) Potem blizu usta in še naprej diha v in iz ritmično nos za nekaj minut. Nato odprite oči in diha brez zvoka na običajen način za vas.

2. Dih v času koncentracije: Ko dolgo nekje iti ali na potovanju, ko delate doma na vaši mizi, bodite pozorni, kako dihati v tem trenutku. Pri manevriranju v mestnem prometu, in ko ste pozno za otroke v šolo / vrtec, spet bodite pozorni na svoje dihanje.

To postane plitvo in prekinitvami. Za premagovanje stresa, vdihnite na račun "treh" skozi nos za nekaj sekund, zadržite sapo, nato pa na račun "treh" ponovno zadiha. V proces dihanja lahko ponovite do sebe, "Dihanje v sem v harmoniji s seboj, izdihu, sem tudi v harmoniji s samim seboj."

3. Sidro dih: Pred začetkom delovnega dne ne boli vprašati pravo delovno razpoloženje in stanje. Sit nazaj Crecy, tako da je bil naravnost nazaj in prsti, ramena sproščena in tvoja glava je bila naravnost in njegova brada je bila vzporedna s tlemi.

Globoko vdihnite, na trebuh, membransko dihanje in občutek, kako je zaradi vdihavanja zraka napolni vaš želodec (da ste bili kot Buda kip). Inhale in Exhale da dih "hojo" bokov in hrbta.

4. Dih za ponovno vzpostavitev ravnotežja v sredini dneva: Do sredine popoldneva telo nekoliko "stagnira.« Da bi se "zbudi" potrebuje nekaj dihalne vaje. Sedite vzravnano na stolu, naravnost nazaj. Odpri usta in Inhale z zvokom, je treba zvok iti in kdaj vdihavanje in pri izdihu, zvok je bolj "laja."

Nato blizu usta in še naprej diha v spurts tako, da zrak skozi zadnji grlu in svobodno izhod / vhod skozi nos. Dihalne vaje je treba narediti za 10 sekund, nato pa se ustavite in ponovite. Če menite, da ste vrti, je treba takoj ustaviti izvajanje.

5. Dihanje vajo ob koncu delovnega dne: Ob koncu dneva sedel vzravnano na stolu, naravnost nazaj spet. Zaprite oči in se osredotočiti na dnu hrbtenice. Predstavljajte si, da ste - v bazenu vroče, zelo topel material, kot so vulkanskega lava.

Inhale in Exhale ritimichno, diha želodca in trebušne prepone. Z vsako polno sapo in si predstavljal "lava" dvigne višje, samo predstavljate. Predstavljajte si, kako se toplota širi po telesu, okoli trebuha, nato se dviga po trebuhu, po pljučih v grlu, da Obraz med obrvmi, na glavi in ​​na koncu tvori neke vrste "krono" nad glavo - in potem umakne nazaj dol. Ponovite več ciklov.