EMS-usposabljanje: more nadomestiti električni mišični trening v telovadnici

EMS-izobraževanje (Električna mišic stimulacija) - to vpliva na mišice napravo, ki pošilja električne signale, s pomočjo elektrod, ki so pritrjeni na površino kože. Tako tvorjene impulzi, mišične kontrakcije podobni tistim pri trening za moč. Obstaja več vrst elektrostimulacije simulatorje, tukaj so najbolj pogosti: Miha Bodytec (Nemčija) in X-telo (Madžarska). Razlika med njima je v globino in moč impulzov proizvajajo, ampak za namene fitnes ni važno.

Električna stimulacija mišic začela uporabljati že leta 1960 sovjetskih znanstvenikov za sanacijo astronavtov, katere mišice so atrophied med vesoljskih poletov. Leta 1970 v Nemčiji smo uporabili to metodo, pri fizioterapiji in pospešeno okrevanje športnikov.

Načelo EMS-izobraževanja

Med rutinsko fizično aktivnostjo se zmanjšuje in, kot posledica, rast mišic. EMS-tehnologija poveča intenzivnost popadkov, z uporabo subtilne micropulses. Učinek takega usposabljanja ni odvisna od prizadevanj in znanja biomehaničnim trenerja, pravilno telesno držo, frekvenco, globino in moč impulzov, ki prihajajo iz simulatorja.

Sensation v električno stimulacijo mišic

Pulse tokovi vzbujanje celotno telo, če se stisne z vseh strani. jim upreti zelo težko, tako da tudi preproste vaje postane resen izziv. Med vadbo, utrip pospeši in tudi dol dihanje.

Kako usposabljanje

Vse na enak način kot pri običajnem telesne aktivnosti: pomembno, da se redno (2-3 treninge na teden), sprostitev (1-2 dni) in pravilna prehrana. Poskusi, da ne, da se sprostite v razrede: bolj napete mišice, bo bolj produktivno in bolj učinkovito usposabljanje biti.

Kot pravilo, eden EMS-usposabljanje traja do 20-30 minut. Trener nadzoruje electroimpulses napajalnika ločeno za vsak del telesa, ki temelji na izkušnjah in vzdržljivosti pripravnik: za noge, zadnjico, spodnji in zgornji nazaj, lat, tiska, prsni mišice in roke.

Poglavje je razdeljen na tri faze: segrevanju (kardio), Za moč vaje in limfna drenaža. Toplo traja največ 5-7 minut in je simultano koračni aktivnost (ali elipsoid) in odrske razmeroma preprosto vajo. Jakost usposabljanje vključuje interval usposabljanja: 4 sekunde dela - 4 sekunde počitka za 15-17 minut. Vaja v tej fazi je postalo bolj zapleteno: to bo treba čepenje, narediti svoje noge Mahi stranske zavojev, kot tudi trebušne vaje, roke in hrbet. Končna faza - limfna drenaža. Tukaj imate samo leže in uživajte v prijetno ščemenje.

Zakaj je vredno poskusiti

1. prihranek časa

V prostem času so dnevi močno primanjkuje, in se osredotočajo na svoj vaja rutino v fitnes centru za 2-3 ure, včasih ni mogoča. Z EMS-stimulacijo vadbe se zniža na 20 minut. To je dovolj za uspeh pri delu na svoji sliki.

2. Študija mišic, ki so po navadi težko črpalke

EMS-usposabljanje aktivira 90% vseh mišic telesa hkrati med vadbo, ki delajo skozi celo najbolj nedostopnih območjih. Za razliko od tradicionalnih usposabljanje, so mišice okrepila od znotraj Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Učinki Električna mišic stimulacijo v smeri Male okostja mišično maso.

3. Priložnost za diverzifikacijo usposabljanje in izboljšanje njihove učinkovitosti

Profesionalni športniki so se zatekle k takšnemu usposabljanju, da bi dobili največji učinek, povečuje hitrost in moč. Osebni trenerji v fitnes centru vključuje program EMS, da pospeši metabolizem, spodbuja hitro hujšanje in razvoj mišic.

Po študiji, objavljeni v Journal of Sports znanost in medicino, po 3-6 tednih športnikov EMS-izobraževanja smo dosegli pomemben napredek pri povečevanju moči, hitrosti in moči. Razvoj teh parametrov dovoljeno povečati navpično višino skok za 25% in zmanjšanje sprintu skoraj 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Electromyostimulation-sistematični pregled učinkov različnih metod electromyostimulation o izbranih parametrov trdnosti v usposobljenih in vrhunskih športnikov.

Testiranje najstnikov je pokazala, da je uporaba visokofrekvenčne električne stimulacije v program usposabljanja dva dni na teden za dva meseca bistveno izboljšala skok Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Učinki kombinacije Elektrostimulacija in Plyometric usposabljanje po programu za skok Višina v najstniških športnikov.

4. Obnovitev po poškodbah

EMS-tehnologija se pogosto uporablja v medicini in profesionalnem športu. Terapevti uporabljajo nežno zdravljenje stimulacije za bolnike pomoč rehabilitacijo po poškodbah. Med električno stimulacijo ni obremenitve na sklepe, mišice delajo samo Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Učinki Električna mišic stimulacijo v smeri Male okostja mišično maso.

Kdo ne spada EMS-usposabljanje

• Če niste pripravljeni porabiti znaten znesek. EMS-izobraževanje vas bo stalo malo dražje kot na obisku običajno telovadnico.
• Če ne želite, da seva in pričakujejo odsotnost stresa. EMS-usposabljanje se pogosto imenuje "fitnes za leni", vendar to ni res. Zunanji impulzi bodo mišice (vključno s površinsko in globoko) dobesedno trepetajo, da celo najbolj osnovna vadba ne zdi, da vas tako zelo enostavno.
• Če ste zagovornik klasičnega usposabljanja in zaupajo samo težo bar. Nekateri lahko, kot je proces običajnih aktivnosti v telovadnici in električne stimulacije, nasprotno, - da povzroči nelagodje. Razredi v mokri obliki, in v bližini vest, ker ni najbolj prijeten občutek.

kontraindikacije

Nizkofrekvenčni stimulacija ni škodljiva za zdravje, omejitve so enake kot v normalnih telesnih aktivnosti. Med kategorične kontraindikacij - proteza le v srcu. V prisotnosti bolezni srca ali sedež spodbujevalnikom morajo posvetovati z zdravnikom.

Bolje je, da se vzdržijo EMS-usposabljanje za nosečnice, saj ni potekalo danes raziskave na tem področju, vendar po rojstvu otroka, je odličen način, da hitro opomore mišice medeničnega dna.

---

Kaj menite o sposobnosti v prihodnosti? Napišite v komentarje.