Šport med nosečnostjo: korist ali škodo

Nosečnost pomeni ne le pričakovanja, veselja, ampak tudi veliko zaskrbljenosti glede zdravja nosečnica in njenega otroka. Verjetno ste se navajeni na zaslišanje, da bi bilo to obdobje se omeji na vadbo. To je čas, da se znebite te zastarele stereotip.

Sodobna medicina je prepričan: nič ni bolj škodljiva za ženske, še posebej v času nosečnosti na otroka kot stalnega prebivališča v enem statičnem položaju (sedi ali leži). Če je vaša nosečnost normalno poteka, bo športni način življenja vam lahko pomaga rešiti številne pomembne probleme.

Koristi športa med nosečnostjo

zdrav otrok

zmerna vendar redna vadba izboljša cirkulacijo krvi, ki zagotavlja vas in vašega otroka potrebno količino hranilnih snovi in ​​zadostno količino kisika. Zaradi tega je normalen razvoj ploda in zmanjšuje tveganje za nepravilnosti ploda.

Preprečevanje bolezni

Med nosečnostjo telo fiziološke spremembe ženski zgodi, da je povečanje bremena v vseh sistemih in organov. To lahko privede do pojava bolezni, razvoja bolezni, in zapletov, še preden zdravstvene težave, da ne bo moteno. Športne aktivnosti vas bodo naučili razumeti svoje telo in bo pomagal, da se obremenitev med nosečnostjo.

za olajšanje

Ne pozabite, da ste mišice, ki se soočajo z veliko stresa samo med porodom. Vaja bo pomagal pripraviti, razviti in jih napolnimo s silo. Kot kaže praksa, od športnih mame roditi lažje in hitreje. Usposobljeni srce in pljuča, močne medenične talne mišice in trebuh, boki gibljejo in elastična adductors v odločilnem trenutku, da bi žensko in otroka. Tudi aktivno življenje v telesnih prispeva h kopičenju hormona endorfinov, ki nato deluje kot neke vrste sredstvo proti bolečinam.

Odsotnost toksičnosti

Mnoge nosečnice so ugotovili, da redna vadba pomaga, da se znebite slabega satelitsko nosečnosti - toksikoze.

lepa slika

Usposabljanje vam bo omogočilo, da bo telo fit med nosečnostjo in preprečiti klicanje dodatnih kilogramov, Videz kar lahko privede do resnih zapletov (gestosis, preeklampsije, zvišan krvni tlak). Stopnja izterjave fizični obliki po porodu je odvisno od tega, kako boste porabili devet mesecev čakajo otroka: leži na kavču ali v aktivnem gibanju.

O nevarnostih športa med nosečnostjo

Zdaj veš, kako je pomembno, da se ohrani aktiven način življenja v času nosečnosti. Ampak ne gredo v drugo skrajnost: pretirane vadbe brez omejitev lahko prinese nasprotni učinek. Napete in visoke intenzivnosti vadbe vodi do slabe prekrvavitve zarodek (hipoksija), ki lahko povzroči zamudo svojo razvojno, splav in prezgodnji rojstvo.

Vpliv negativ povišani temperaturi

Pregrevanje v prvih treh mesecih vodi do nastanka defektov nevralne cevi ali spontani splav. Kasneje, za mater pa je nevarno dehidracija. Zato se ne ukvarja s zamašen ali preveč vlažnem okolju, ne da bi preveč oblačiti toplo in neprestano piti vodo.

razbijanje srca

Sledite utrip, katerega frekvenca ne sme presegati 140 utripov na minuto, in zadržite dih.

Tveganje hipoksije

Vaje se izvajajo leži na hrbtu, bi morale biti izključene iz izobraževanja, še posebej po četrtem mesecu nosečnosti. To stanje lahko omeji dotok krvi do otroka.

Nevarnost zaslužijo izpah ali zvin

Med nosečnostjo telo poveča proizvodnjo hormona Relaxin, ki mehča vse vezi in da se lahko raztegne elastično. Da, da jih ne poškoduje, omejitev ali izključitev dviganje uteži in raztezanje rutino zelo previdno.

Kakšna vadba je najbolje, da izberete

Plavanje, joga, pilates in vadba na fitball - najvarnejši in najbolj koristna vaja v vsakem trimesečju nosečnosti. Vredno je pozoren na posebne vaje za nosečnice, ki je primerna za vadbo doma.

Redke, vendar izčrpavajoče športi so resen stres za telo. redno sodelujejo, vendar zmerno.

Pozabite intenziven trening in travmatičnih šport! Nosečnice so kontraindicirana vaje, ki jih spremlja telo tresenje, vibracije, dviganje zelo težkih bremen, nevarnost padca in postaja hit. Za vas prepovedano: smučanje in drsanje, uteži, visoke aerobika vpliva, kolesarjenje, intenzivne tečaje v elektrarnah simulatorje, vse vrste borilnih veščin in podobno.

Ne pozabite na možnost, telesne dejavnosti in svoj značaj med nosečnostjo se določi zdravnik.

Možni znaki za omejitev telesne aktivnosti med nosečnostjo: maternice strukturne anomalije, endometrioza, hormonske motnje, obremenjeni porodniška in ginekološki zgodovino, in drugi.

Če zdravnik še vedno vas prepovedano športom - ne skrbi! Zamenjaj redne vadbe sprehode na svežem zraku. To bo omogočilo, da telo ohrani dejavnost na zadostni ravni.

Ne pozabite, da športni nalogo - da bi vam tako telesno in duševno zadovoljstvo. Morate ostati občutek udobja, globok spanec in pozitivno razpoloženje. Potem vi in ​​vaš otrok bo uživajo srečen devet mesecev, ki bodo leteli kot trenutku!