Dihalne vaje: kako shujšati brez diete in Naporen vadbe
Zdravje / / December 19, 2019
V življenju, ki ga dihamo zrak in površine pospešil. V zvezi s tem je povprečna oseba je kisik stradanje: upočasni presnovo in se kopičijo telesne maščobe kot posledica obstajajo neželenih kilogramov. Redne seje 15-20 minut na dan in dih nadzor lahko hitro in učinkovito pomagajo znebiti odvečne teže.
Kako deluje?
Večina ljudi, predvsem ženske, vdihniti globoko vdihnite. med gimnastika aktivno uporablja v trebuhu dihanje, kar poveča pretok krvi v organe in zaslonko krčenja jih dodatno spodbujajo. Tudi, globoko dihanje povzroča kisik, da teče v kri hitreje pospešiti snovi in spali presnovo maščob.
V dveh do treh mesecih redne vadbe lahko povečajo pljučno kapaciteto 0,3 litra.
Zakaj je učinkovito?
Oksidacija maščobnih oblog
Interakcija kisik z maščobnih celicah - je prvi korak, da se znebi odvečne teže. Ko v telesu, oksidira je nabralo maščobne obloge.
Delitev maščobnih celic
Jemanje zadostno količino kisika ohranja raven bazičnem okolju je potrebna za cepitev maščobnih celic. Tako, izguba telesne teže je posledica hitro obdelavo porabi hrane v uporabno energijo.
Pospešitev procesa prebave
Kisik omogoča absorbcijo v gastrointestinalnem traktu mineralnih snovi, pridobljene iz proizvodov. V plitvo dihanje zmanjša asimilacijo hranilnih snovi za 72%, metabolizem upočasni za 30%.
Odstranjevanje škodljivih snovi
Dihal telovadbo olajšuje odstranitev iz telesa škodljivih snovi, ki se kopičijo v maščobnih celicah (konzervansi, pesticidi). Z sapo lahko 70% zmanjšanje škodljivih toksinov učinke, ki jih odstraniti iz telesa kot plin.
Dokazano je, da imajo toksini negativno vpliva na proces proizvodnje ščitničnih hormonov in nadledvične žleze. Telo in jo varuje pred škodljivimi vplivi, kopiči maščobne celice in jih uporablja kot odlagališče za toksinov. Kot rezultat, vaša teža poveča.
Stabilizacija živčnega sistema
Zahvaljujoč globokim dihanjem ste le ni popolno telo, ampak tudi za izboljšanje njihovega stanja uma. Opravljanje posebnih vaj bo pomagalo koncentrat, odvrnejo od domačih težav in da je sam s svojimi mislimi.
Boj z prenajedanje
Stresne situacije silijo veliko ljudi, da porabijo nepotrebnih kalorij v obliki čokolade in bonbonov. Po prejemu zadostno količino kisika v telesu za 10 minut pri 50% zmanjša kortizola proizvodnje (stres hormon).
Dihalne vaje za hujšanje občutek lakote, pomaga za prebavo hrane, spodbuja razčlenitev maščobnih celic, pomirja živčni sistem, krepi sistem imunski, kar plima pogum in moč.
Različne dihalne vaje za hujšanje
Najbolj priljubljena danes med mnogimi tehnikami dihal hujšanje so Bodyflex kompleksna Oxycise in kitajski gimnastika tszyanfey.
Bodyflex
Ta tehnika je v kombinaciji z jogo vaje za krepitev trebušne prepone in trebušne mišice, s pravilnim dihanjem.
Program je razvil 53-letni Američan Greer Childers (Greer Childers), kar ni uspelo po rojstvu treh otrok, da gredo nazaj v velikosti 44. oblačil (po 56.).
Vadba naj bo strogo na prazen želodec (najbolje zjutraj). Drugo pomembno pravilo - zavrnitev togih diete ali stradanja, so stroški energije in tako bo ogromna. Vožnja izvedbo vseh vaj je, kot sledi: greš skozi štiri faze dihanja (izdihom - vdihovati - izdihom - premor), medtem ko je v dolžini sapo vzameš nekaj sekundah določen položaj in nato dihati v zraku (peta faza).
Pet-preponsko dihanje
1. Polno Exhale skozi usta. Okrogla usta, jih potegnite naprej, mirno in počasi Exhale skozi usta. Treba je dobesedno iztisnite ves zrak iz pljuč in nato tesno zaprte ustnice.
2. Hitro dih nos. Ostro dihanje skozi nos, pridobivanje kisika iz pljuč do zmogljivosti. Če ste pravilno storil vse, bi morali imeti zvočni učinek. Zdaj, zadržite zrak v sebi.
3. Udarec usta prepone. Odpri usta široko, močno stisne membrano in trebušne mišice. To izdih mora spremljati žvižgajoč zvok "NN" ali "pa-ah."
4. Holding sapo. Rahlo nagnite glavo na prsi. Postopoma zategovanje želodca na robovih, da se tvori votlino. Tam mora biti občutek dotika hrbtenice. Poskusi, da se raztezajo celoten proces od tri do osem ciklov z naslednjim rezultatom (k sebi): 1-1-on, 2-2 dveh let, ter tako naprej.
5. Inhale skozi nos. Kako se šteje osem (v najboljšem primeru) - vdihovati. Sprostite vse mišice in omogoči vstop zraka v pljuča z zvokom, kot je SOB: "all-sh-sh".
Kompleks vsebuje 13 vaj. Ponujamo vam pet položajev Izvajamo dihalnih vaj, ki so najbolj primerni za začetnike.
"Cat". Spravi se na vse štiri, naslonil na roke in kolena. Držite glavo naravnost, hrbet in roke naravnost. Vdih zbrali v želodcu in nagnite glavo navzdol, ko je krovna jo nazaj gor. Vzemite tri faze dihanja Bodyflex sistema, fiksne pozicije v apnei (četrti korak), nato pa vdihavajte (peti korak) in vrnitev v začetni položaj.
"Čoln". Sedi na tla, široko odpre svoje noge ravne, so prsti usmerjena v strop. Daj roke na hrbet, počitek dlani na tleh. Vdih premikati roke naprej, poskušajo nagniti navzdol čim nižje. Exhale kot ste vzravnano in položil roke na hrbtu. Ali tri ponovitve.
Bočna raztezanje. Original stoječ položaj. Spustite levo ukrivljen kolena na levi komolec. Potegnite desno nogo nogavice in potegnite nogo na stran, in noga ne sme priti s tal. Vdih Dvignite desno roko in ga povlecite na levo stran (stran mora občutek, kot se razteza vse mišice od pasu do pazduho). Naredite tri ali štiri ponovitve na vsaki strani.
"Swallow". Dol na tla in se naslonil na svoje komolce in kolena. Potegnite eno nogo nazaj pete navzgor. V tem primeru, mora vaš glava gor, se veselim pošiljanje. Vdih oprijem zadnjice do štetja do osem. Naredite tri ponovitev na vsaki nogi.
"Škarje". Ulezite se na hrbet in poravnali svoje noge. Daj roke dlani navzdol pod zadnjico. Glava je na tleh, spodnjem delu hrbta in pritisnil: ne sme se odcepijo od tal med vadbo. Vdih, nastavljiv noge do 10 centimetrov od tal in naredil 10 hitro širok nihanja. Opravite tri do štiri pristope.
kontraindikacije:
- hude bolezni srca in ožilja,
- zvišan intrakranialni tlak, cerebrovaskularnih anevrizem,
- prisotnost spinalnih vsadkov,
- opravlja naprej od nedavne operacije hrbta,
- Prisotnost akutnih vnetnih in infekcijskih bolezni,
- poslabšanje kroničnega bolezni,
- neoplastične bolezni,
- krvavitve na katerem koli mestu,
- nosečnost.
Oxycise
Kompleks se razlikuje od Bodyflex mehkejša in nežna sistem dihanje brez ostrih vdihov. Zato je primeren za šibke ljudi in nosečnice. Še ena prednost telovadnice - je mogoče storiti v vsakem primernem času.
tehnika dihanja
Med izvajanjem vaj Oxycise sistem uporablja naslednjo tehnika dihanja: vdihniti, tri dodatne kratko sapo, izdihnite in tri dodatne kratek izdih.
1. Dih. Mirno in počasi Inhale zrak skozi nos. Trebuh je napihnjen, ramena in prsi še vedno. Priporočena široko nasmeh na nosnice sežgati in telesa prejela več kisika. Ko čutite, da napolni pljuča, zategnite zadnjico in se trikrat več kratkih vdihov.
2. Exhale. Potegnite ustnice in odločno izdihom zraka. Poskusite obdržati napetost v zadnjico in nasmeh. Ko je občutek, da je ves zrak šel ven, da bi tri bolj kratek izdih. Imejte zadnjico sestavljen, in naravnost.
Po obvladovanje tehnike dihanja lahko začnete gimnastiko. Kompleks Oxycise vključuje različne vaje, smo izbrali najbolj učinkovita glede na kritike.
Ab Workout. Stand up naravnost, potegnite trebuh malo, zadnjica poslati naprej. Kolena morajo biti rahlo ukrivljen, nazaj - ravno, rezila zmanjša. V tem položaju opravlja vdihov za razvoj tehnologije.
Sedi pred steno. Pusto nazaj proti steni, stisniti roke pred prsih in počasi čepenje. Ko stegna doseže vzporedno s tlemi, uporabljajo posebno dihalno tehniko. Ali tri sklope.
Potisnite stran od stene. V večini intenzivnih trenutkov stati na prste, vzravnano in ne dihalni cikel.
"Rocket". Ulezite se na hrbet in si predstavljajte, kot da si potegnite roke in noge v različnih smereh. Med raztezanje vdihniti in izdihom na Oxycise sistema.
"Cobra". Sprehodite se na trebuhu, dal roke pred njim, in lok svoj hrbet. Raztezanje trebušne mišice, začnite dihalnih vaj.
Tszyanfey
Kitajski gimnastika omogoča hitro prilagajanje presnovo. To je priporočljivo za tiste, ki se držijo diete, kot občutek lakote. Majhen kompleks obsega skupno tri vaje.
Kitajski ženska povečala Yu Bin le s telovadbo tszyanfey znebili nekaj mesecev od 10 dodatnih kilogramov brez omejitev v prehrani in športni obremenitvi.
Vsak od treh vaj tszyanfey sistem ima svojo usmeritev in se lahko uporablja v različnih obdobjih in v različnih količinah.
"Wave": za zmanjšanje lakote. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in kraj metrov stanovanja. Z eno roko je treba dati na prsih, drugi — na trebuhu. Začnite dihalnih vaj, z malo roko v pomoč. Globoko vdihnite v počasne, medtem ko vlečete trebuh in dvigom prsi. Zadržite dih za nekaj sekund in izdihom. Kot ste izdihom, poskusite povlecite prsni koš in trebuh, nasprotno, da se napihne.
"Žaba": obnoviti na centralni živčni sistem. Sedite na stol, kraj noge širina ramen (kolena - ravno ali ostri kot) in postavite komolci kolena. Stisni roko v pest (moški - ponavadi žensk - levo) in prijeti roko krtačo drugi. Lean čelo na svojo pest, zaprite oči in se sprostite. Popolnoma napolni želodec z zrakom, nadomestni izdihne usta in nos, zadržite dih za 1-5 sekunde.
"Lotus": za lajšanje utrujenost in notranje napetosti, ureditev presnovo, izboljša prekrvavitev. Sedite na stol ali z nizko "Buddha držo." Peš rokami dlani navzgor (ženske dal levo roko na vrhu, desno, in moški - nasprotno, pravico nad levo). Ledja se ravna, ramena sesedel, njegova brada rahlo nagnjena navzdol, z zaprtimi očmi.
- Prvih 5 minut globoko dihanje, gladka, dolgih vdihov. Prsnega koša in trebuha je treba hitro naraščati.
- Po 5 minut vdihavanje zraka naravno in naravno. Ko Ko izdihnete popolnoma sprostiti in osredotočiti na doseganje tiho, gladko, globoko dihanje.
- Zadnjih 10 minut dihanje kot običajno, ni pozoren na globino in ritem. Zbistri misli tujih misli, se sprostite in chill out.
kontraindikacije
V prisotnosti za notranjo krvavitev (menstrualne ali pooperacijske obdobje) začasno vzdrži uveljavljanja "žaba". Preostali del vaj nimajo kontraindikacij.
Vse tri predlagane dihalne vaje, da izgubijo težo, ne le k izgubi teže, ampak tudi na splošno poživljajočem učinek. To je odlična izbira za ljudi, ki iz kakršnega koli razloga ne more voditi aktivno življenje in se udeležujejo telovadnica. Če je to narejeno pravilno, dihalne tehnike in dnevne aktivnosti rezultati ne traja dolgo čakati.