15 napak, ki preprečujejo poslušalk trenazhorok dosegli rezultate
Zdravje / / December 19, 2019
Na tisoče deklet redno obiskujejo telovadniceVendar ni dosegla želenega. Razmislite o najbolj pogostih napak ženske: nekateri le dobili produktivno vadbo, drugi pa pokvari obliko.
Napačen odnos do zaposlitve
1. strah črpa
Prvi in eden od največjih napak, ženske - ne dobijo telovadnico zabavo, ki se boji graditi velike mišice za moške. Ta strah je povsem neutemeljena: sifon brez posebnega visoko kalorično dieto in program vadbe, ki je profesionalni športniki, ki se uporablja, je nemogoče. Vendar pa samo z usposabljanjem odpornosti boste imeli lepe roke, tesen želodec, spolnih zadnjico in Modeliran noge.
2. Strah videti smešno
Napete obraz, prepotenih oblačil, še vedno nepopolno telo, ali je raven izobraževanja... Te in še mnoge druge strahovi lahko vplivajo na proizvodno usposabljanja. Pozabite mnenj tujci, stop razmišljanje, kaj si izgledajo kot od zunaj, in šele začeli delati na njih. Ni pomembno vašo sliko Pomembno je rezultat vaših nakupu!
Pretirana zaskrbljenost zaradi videza
3. Nepravilno oblačila
Prišli ste v telovadnici, da izboljšajo svoje telo. Očara fantje omamljanje videz in povzroči zavist med prijatelji modna oblačila bolje drugje, na primer v restavraciji ali klub. V trenazhorke morate najprej o udobju mislijo: dihanje tkiva, Udobno obutev in čiste lase.
Seveda, pošteno sex ponavadi izberejo seksi obleke. Vendar pa je po nekaj urah nakupovalne izlete lahko našli: oblačila kupil neprijetno ali iz kraja v telovadnici.
4. ličila
Zakaj bi se trudil, da barve v telovadnico? To ni zmenek. Poleg tega bo rezultat obraten: zamazan kozmetika in koža razvajen. Temelji so najbolj nevarni, saj je proizvodnja zaporo potu skozi pore.
5. okraski
Lahko pogosto videli dekleta v telovadnici, posuto z obroči, visela z verigami, tako da če je več kot malo. Ali ne bo motil, da naredim? Se ne bojite, da pokvari vaš najljubši kos nakita? Ali izgubili? Ker je obroč lahko enostavno slide off gumb prepotena.
6. Strah potu
Mnoga dekleta grozljivo mokre madeže na srajci. In zaman. Ne bojte se potiti: to je normalen fiziološki proces, ki samo potrjuje, da ste storili dobro delo za njih.
7. parfum
In ja, parfum je tudi ni prostora v telovadnici.
Pristop k usposabljanju
8. izjemoma kardionagruzki
Tipična ženska napačno okrepiti vrste v kardio vam bo pomagal hitro shujšati. Seveda je, ampak ne pozabite, da ste spali, ne samo maščob, ampak tudi mišice. Če preveč poganjati ali teče po stezi, bo kortizola ravni se stalno povečeval. To pomeni, da se bo telo shranjuje maščobe, namesto da se znebite tega. Če še vedno želite, da bi sam samo aerobno vadbo, uporaba 15-20 minut razne fitnes naprav: vadba kolesarjenje, tek, elipsoida, in tako naprej.
Dekleta, ki želijo zgraditi okusno obliko, bi se morale vključiti v kardio samo, da se ogreje.
9. Koncentracija na spodnji del telesa
Najpogosteje, ženske mislijo na ta način: "Želim, da potegnite le ritIn ostalo za mene in tako lepo. " Po tem, začnejo okrepljeno usposabljanje na glutes. Če zanemarimo, da izvaja zgornji del telesa, lahko kmalu kupili neprivlačna in nesorazmerne oblike.
10. Ljubezen za mentorje na mešanju in redčenju soigralca
Eden od glavnih problematičnih področij dekleta - notranji in zunanji strani stegen. To je razlog, zakaj je večina pošteno spola pač ne ločijo od trenerjev na mešanju in redčenju nog. Jaz pospeši, da vas razočarati: te vaje niso sposobni, da bi se boki vitek, saj krepijo mišice priteznice in ne gorijo maščobe. Poleg tega ne pozabite, da ne morete zmanjšati količino v enem določenem območju.
11. Vaje o Obliques
Si želite, da bi pasu tanjša? Pozabite stranskih pobočjih z utežmi! To pa ne zmanjšuje le pasu, ampak tudi, da je širša. Vsak mišice teži k rasti po vadbi z utežmi. Zakaj Obliques morali narediti izjemo za vas?
12. Pomanjkanje dni počitka
Počitek med potovanji v telovadnici, je prav tako pomembna kot sama usposabljanja. Ti potrebujejo čas, da si opomore. Bolečina povzroča mikro razpoke, ki nastajajo zaradi rasti mišic. Dnevni treninge zelo nadlegujejo telo, je rezultat - mišice stop raste.
13. monotono vaja
Z nenehnim izobraževanjem na istem mišične skupine ne omogočajo, da si opomore. Izjema - tisk: je treba posvetiti ustrezno pozornost vsakič, ko obiščete dvorano. V vseh drugih primerih je treba vzeti odmor med obremenitev na eno skupino mišic vsaj na dan (in po možnosti več).
Z energijo in vodo ravnotežje
14. Zavrnitev jesti
Če boste stradali pred treningom ali po njem, na produktivno delo ne štejejo. Katabolizem začne jesti predvsem mišice, ki močno upočasni okrevanje in rast tkiv.
15. Zavrnitev vode
Mnoga dekleta ne posvečajo dovolj pozornosti vodne bilance. In za dober razlog. Niso dobili pravo količino vode, se telo enostavno utrujena, stop proces hujšanje in mišično rast, metabolizem upočasni.
In končno: posvetiti ves svoj prosti čas v telovadnici, trgovina je prav tako slabo, kot se ne športu sploh. Seveda, bo delo z večjo težo pomaga ustvariti lepo telo, ampak dekle vse mora biti v harmoniji. Ne pozabite na milost, elegantno hojo in akutno um. ;)