Ali lahko jem enkrat na dan
Zdravje / / December 19, 2019
Kaj je bistvo prehrane
Ta vrsta kratkoročnih postu. Predpostavlja se, da čez dan ne jeste za dolgo časa in ni niti piti ničesar kalorij. Razmerje v času, ko ne more in lahko jeste - 23: 1. To je 23 ur na dan vam hitro, eno uro kalorij. Večina ljudi samo jesti večerjo.
Kaj lahko jeste
Obstajajo različne verzije prehrane. Nekateri ponujajo zdravo hrano, bogato s hranili. Drugi je dovoljeno jesti kar hoče. Glavna stvar, da je en obrok.
kaj so prednosti
- hitro hujšanje.
- Enostavno, da se držijo diete, ker jim ni treba šteti kalorij.
- To ni mogoče razdeliti, ker je dovoljeno jesti ničesar.
Morda kratkoročno tešče:
- Pomaga zmanjšatiUčinki intermitentno posta zdravstvenih označevalcev pri bolnikih z diabetesom tipa 2. raven sladkorja v krvi in teže pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II.
- pozitiven učinekPrimerjava presihajočega stradanjem Versus omejenem vnosu kalorij pri debelih osebah. ciklov spanja in hrane na ljudi z debelostjo in poveča pričakovane življenjske dobe.
- izboljšujeVpliv kalorij in prehranskih omejitev načinom zdravljenja na markerje zdravja in dolgega življenja pri ljudeh in živalih. spomin in kardiovaskularnega sistema.
Vendar pa je velik del raziskave, ki potekajo v sodelovanju z moškimi. Vpliv prehrane na žensko telo je manj raziskana. Najverjetneje, da je drugačen, ker ženskih hormonskih ciklov. Poleg tega so ženske drugih prehranskih potreb. Na primer, da potrebujejo več železa. Med postom, ga ne dobijo v zadostnih količinah.
Ali obstajajo tveganja
Moč enkrat na dan - precej tvegan pristop. Čez dan, lahko naletite na simptome, kot so:
- močan občutek lakote;
- tresenje;
- šibkost;
- razdražljivost;
- nesposobnost koncentracije;
- prenaporno delo.
Še posebej veliko ljudi tveganja z osnovnimi boleznimi, kot so diabetes, Hipoglikemija (nizek krvni sladkor), ščitnice bolezni. Prav gotovo je treba jesti večkrat na dan.
V eni študija je pokazala,Učinek drugi dan posta na hujšanje, teža Vzdrževanje in Kardioprotekcija med presnovno Zdrava debeli odrasli.To kratkoročno tešče povečuje raven slabega holesterola (LDL). In je povezan z dodatno tveganje za bolezni srca, zlasti možganska kap. Poleg tega so udeleženci po zaključku diete ni izgubil več teže kot tisti, ki preprosto zmanjšati vnos kalorij na dan.
Tudi pri tej dieti povečuje tveganje za popivanje prehranjevanja. Gre za motnje hranjenja, kjer ljudje jedo veliko hrane v kratkem času. Tudi potem, ko so že jedli.
Kaj so varna alternativa
Prehrana zdi zelo privlačen, če želite izgubiti težo hitro. Vendar pa obstajajo varnejše načine, da izgubijo težo.
- redno izvršuje. Poskusite vsak teden nameni najmanj 150 minut kardio. Na primer, tek ali aerobika.
- Vodite dnevnik hrane. Opazili boste, da je škodljiva jesti in kdaj.
- Pridobite podporo. Podpora za ljubljene ali tistih, ki prav tako želijo shujšati vam bo pomagal, ne obupajte.
- Jejte uravnotežen. Jejte dovolj sadja in zelenjave, zmanjšanje porabe hitre hrane.
- Posvetujte se z zdravnikom. To bo ugotovila, ali imate kakšne bolezni, ki vplivajo na težo.
ugotovitve
Takšna prehrana ne bo delo za vsakogar. Preden gremo na njej, natančno oceniti vsa tveganja. Čeprav so raziskovalci ugotovili prednosti kratkoročno stradanje, Podatki so nezadostni. Nemogoče je natančno reči, koliko je to varno.
Če želite shujšati, začnite z majhnimi postopnih sprememb v prehrani in načinu življenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetik, še posebej, če imate ozadje bolezni.