Zakaj gredo lačni od časa do časa bolj koristno kot kdaj koli prej zmanjšati vnos kalorij

Kontrolne velikosti obroka in omejevanje vnosa kalorij - najbolj običajna metoda za hujšanje. Vendar pa, kot se je izkazalo, ta metoda ne prinaša želenih rezultatov.

Po opravljeni raziskavi v letu 2015Verjetnost debelih Oseba doseganje Normalna telesna teža: kohorte študija Uporaba elektronskih zdravstvenih zapisov. , Calorie omejitev pomaga, da izgubijo težo od 1 210 moških in 1 124 žensk. Zakaj je ta metoda ne deluje? Po mnenju strokovnjakov za prehrano, to ni naša pomanjkanje volje in metabolizem upočasni.

Omejevanje kalorij upočasni metabolizem in tešče - ne

Diete, ki temeljijo na omejevanju kalorij, so učinkoviti le za kratek čas, dokler vaš metabolizem začne umirjati kot odgovor na pomanjkanje hranil. omejevanje poraba kalorijMi dobesedno povzroča telo "izklop". V tem stanju, teža res zniža, vendar takoj, ko postane manj kalorij se vnosa, vrnil teže.

Kratkoročni tešče nima takega učinka. To sproži hormonske prilagoditve, ki se ne pojavljajo v omejitvi na preprost kalorij. Smo znižali raven inzulina

Med postom prvič spali glikogen, ki so shranjeni v jetrih. Ko se konča, se začne, da gorijo maščobe. In če je telo dovolj goriva, se metabolizem ne upočasni.

Telo navadi na omejeno število kalorij in ne gorijo maščobe

Leta 2016 so znanstveniki primerjali učinek na ljudi, ki trpijo za debelostjo, postom vsak drugi dan in dnevno omejitev kalorijV randomizirani Pilotna študija primerjavo nič kalorij vsak drugi dan na tešče, da dnevno kalorij omejitev pri odraslih z debelostjo. . Poskus je trajal 24 tednov, v katerih so se udeleženci iz prve skupine pojedli 400 kalorij manj kot njihovi normalnih standardih, in udeležence drugega hranijo kot običajno, ampak lačni čez dan.

Raziskovalci so zaključili, da je kratkoročno stradanje - varno in učinkovito tehniko.

Čeprav je glede na skupno lakote hujšanje le nekoliko boljša od prehrane, medtem ko je izgubila skoraj dvakrat toliko prtljažnik maščobe.

Poleg tega je prehrana običajno ne upoštevajo je biološki fenomen kot homeostaze - sposobnost telesa, da se prilagodijo na spreminjajoče se okolje.

Naše oči prilagodijo na to, kje smo, v močni sončni svetlobi ali v temi. Enako velja pri izgubi teže med kalorij omejitev. Telo se prilagaja novim razmeram, upočasnjuje metabolizem. In ko se vrnemo na staro normo kalorij, smo spet pridobili težo. Zato prekinitvami prehrana tešče in bolj učinkovito.