Lahko joga zamenjati kardio
Zdravje / / December 19, 2019
Poskusite z 90-minutno vadbo na Vinyasa joge: dihanje in srčni utrip bolj pogoste, znoj začne steče v obraz in roke - ni kardio?
Ko ljudje govorijo o kardio, običajno povprečno aerobno vadbo - stalno dejavnost, ki dviguje svojo srčnega utripa gor pasV katerih lahko takšne izkušnje že se imenuje vadba za srce. Joga je dojemajo več kot vajo, ukrotiti nemirnega duha, razvoj uma in telesa, ki mu dajejo prožnost in moč. Torej lahko zagotovi več jogo in kardio?
Argumenti "za"
Za izvrševanje spada pod definicijo kardio, mora vključevati tri komponente: intenzivnost, trajanje in pogostost pojava. Zastavi si preprosto vprašanje: "Kako je moja intenzivna vadba joge?", "Kako dolgo so ti intenzivna obdobja?", "Kako pogosto vadim takšno izobraževanje?«.
American College of Sports Medicine (ACSM) ponuja osnovne kazalnike, ki kažejo, koliko čas in napor, da kardiovaskularni sistem pri zdravih odraslih pogoj. Zlasti mora srčni utrip ostane v območju od 65-90% maksimalne impulznih parametrov za vsaj 20 minut pri frekvenci vadbo 3-5 krat tedensko. Toda zadnje raziskave kažejo, da je skupna količina vadbe - je bolj pomembno kot doseganje določen prag intenzivnosti - in ravnotežje med temi tremi komponentami. Tako pravi dr Garber Carol (Carol Garber), Columbia University, soavtor zadnji Določbe o količini in kakovosti vadbe je potrebno za ohranitev zdravega načina življenja, ki je izšla ACSM.
To lahko varno traja do orožja prilagoditi njihovo težo. Če imate trenutno vadbo nizke intenzivnosti, lahko poveča čas delovanja ali pogostost ponavljanja. Če je intenzivnost je visoka, preprosto zmanjša čas usposabljanja, ali vstavite krajša obdobja počitka med serijami.
Glavna stvar - ne pozabite, da spremlja srčni utrip, saj bo ta ukrep pomagal odgovoriti na vprašanje, ali lahko odbije ta vadbe joge za kardio.
lahko joga zamenjati na hitro kardio
Da bi videli, ali je vaš joga šteje kot kardiotreniroku, morate ugotoviti, kaj točno vrste joge delaš. Če je vaš glavni račun za vaje na počasi z zmanjševanjem asan, ki potrebujejo bivanje v enem položaju, za daljše obdobje, to usposabljanje je malo verjetno, da dvignite svoj srčni utrip na želeno stopnjo raven. Ampak, če vam je ljubše energično vadbo, lahko odgovor tudi pritrdilen.
American College of Sports Medicine priporoča stalno, ritmično aerobna aktivnost, ki vključuje delo kot veliko mišic. V jogi, je dovolj sloge, ki ustrezajo temu opisu. Vendar pa je splošno mnenje o tem še ni, tudi med učitelji joge. Na primer, Lisa črna (Lisa črna), učitelj joge in studio lastnik Shakti Vinyasa joge v Seattlu, je dejal, da ji 90 min sejo lahko nadomestijo kardio saj srčni utrip pospešuje do želene vrednosti za prvih 30 minutah trening.
Drugi menijo, da je Vinyasa joge ni dovolj in morate dodati druge vaje joge, plavanje ali celo hitra hoja praksa.
znanstveni eksperiment
Če želite preizkusiti teorijo, da lahko joga zamenjati kardio, je eksperiment izvedli v v katerih so trije ljudje, je izbral za dolgo časa jogo praktiki in ima odlične fizikalne oblikujejo. Vsak od njih se ukvarja z jogo šestkrat na teden za 75 minut.
Srčno-žilni sistem predmetov oceniti Tim Fleming (Tim Flemingu) v izobraževalnem centru za razvoj vzdržljivosti v Mill Valley, Kalifornija. Pridobljeni podatki naj bi pomagala ugotoviti, ali joga praksa dovolj za ohranjanje zdravja srca in ožilja.
Vsi trije udeleženci so imeli Cardiosensor. Podatki so bili med tednom zbirajo, nato pa so bile prenesene na Tima za študijo. Po analizi številk je prišel do zaključka, da so vsi trije prejeli obremenitev, ki jih je mogoče enačiti s kardio. Test Povprečna srčna frekvenca je bila 57% maksimalne vrednosti. Fleming je ugotovil, da so bili ti rezultati doseženi zahvaljujoč trajanje, pogostost in intenzivnost vsakega treninga in veliko količino treninga med tednom.
Po tem so se udeleženci šel mimo testov na tekočem traku in izmeriti VO2 max. Dobljeni rezultati - 70-80%. Seveda, to ni ista predstava, ki jo je mogoče videti na profesionalnih tekačev in kolesarjev (to je šport, vključno z delom velikih mišičnih skupin za dolgo Čas, ki zagotavljajo visoko obremenitev na srce in ožilje), vendar pa omogočajo, da udeleženci v poskusu, da športniki s telesno pripravljenost je nad povprečjem raven. To pomeni, da ne uporabljajo dovolj za ohranjanje zdravja srca.
zaključek
Če pogosto obiskujete energijske razrede v jogi (Ashtanga, Vinyasa, moč jogo, in tako naprej), z čas, boste dobili lažje izvajanje asan komplekse, ki sprva zdele same lekcije kompleks. Vaš srčni utrip po šestih mesecih redno prakso joge se bo znižal s 175 utripov na minuto do 160. To se lahko šteje za dober napredek - vaše srčne mišice postanejo močnejši in razvija.
V ta namen, ni treba, da se vključijo v šestkrat tedensko po 75 minut, tako kot udeleženci v poskusu. Fleming je prepričan, da redna vadba trikrat na teden bi bilo dovolj. Glavna stvar je, da se počutite napredek in lahko enostavno spremljate njej.
Poskusite vsaj en mesec, da se udeležijo razrede na oblasti jogo ali drugo dinamiko, ne smemo pozabiti na obrabo pulsometer, In opazujejo spremembe v srčnem utripu. Prepričan sem, da boste dobili zanimive rezultate, ki vas bo prisilila, da pogled na jogo praksi povsem drugače. ;)