Usposabljanje za vitkih in lepih nog Hollywood koreograf
Zdravje / / December 19, 2019
Priznani koreograf, plesalec in trener, Mary Helen Bowers pripravlja hollywoodske zvezde na vloge, povezane s plesom. Ta 16-minutni vaja je ustvarjena posebej za tiste, ki želijo, da bi svoje noge, kot je tanek in napeta, kot lepo plesalko.
Začetek delaš vaje za eno nogo in ga ne spreminjajo. Izdelava vseh devet, in spremeniti delovni nogo.
Vaja № 1
Spravi se na vse štiri. Če imate občutljive kolena, jih dal pod drugim mat ali brisačo. Naslon za dlani na tleh pod ramenih, stegna pravokotno na tla, želodec zanič. Potegnite koleno na prsih, nato pa opravljajo nemoteno zamahu nogo gor. Poskusi, da ne upognite kolena med vadbo.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 2
Zadnji za selitev iz prejšnje vaje, ne spustite nogo in začne pomlad z majhno amplitudo.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 3
Preskoči na preprost Mahatme nazaj ravne noge. Ne pozabite, da je na novinarski konferenci na prste.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 4
Nato sledijo spremenjeno različico preprostih gugalnice. Dvignite ravno nogo gor, nato upognite v kolenu, poravnajte in nižje dol. Imejte v mislih, da je delovna noga ne sme dotakniti tal.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 5
Sedaj lahko odmor in se raztezajo glutes in stegna.
Vaja № 6
Spravi se na vseh štirih znova osredotočiti na kolenih in komolcih. Še naprej delati vaje na isti nogi. ga dvignite, ovinek na kolena in pruzhinte. V spodnjem položaju stegna vzporedno s tlemi.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 7
Dvignjena noga upognite kolena pod kotom 90 stopinj in Popušten. Ne pozabite, da je ves ta čas, mora želodec navija.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 8
Bent na kolena, spodnji del noge, nato pa ga dvignite, zravnajte, upogniti hrbet koleno, poravnajte in vrnitev v začetni položaj.
Opravite tri sklope vsakega osem ponovitev.
Vaja № 9
Ali malo raztezanja in nadaljujte z vadbo na drugo nogo.