Joga za tiste, ki želijo, da bi vaš želodec
Zdravje / / December 19, 2019
Znebiti posledic prenajedanje, je ni treba pogoltniti pesti tablet. Ustanovitelj Yoga medicino Tiffany Cruikshank ponuja nekaj preprostih načinov za pomoč želodec za spopadanje s svojim delom.
Ali pranajame, preden sedeš za mizo
Označite 5-10 minut pred obrokom za dihalne vaje. To bo omogočilo vaš živčni sistem preklopi jesti režima. Še posebej koristna je ta praksa, če se pojavijo neprijetnih čustev.
Poiščite miren kotiček in se udobno. Zapri oči. Začeti globoko in počasi Inhale za 4 računu, izdihom 4 računu dihati. Ko bo to dihanje ritem udobno za vas, postopoma počasi izdih do 8 računov. Izvesti 3-5 dihalne ciklov v takem ritmu. Nato pojdite na normalen način dihanja in sedel še vedno le nekaj sekund.
Začetniki premakniti v ritmu dihanja lahko traja nekaj minut. Toda bolj vadiš, se bo hitreje vaš živčni sistem prilagoditi praksi.
Ne jejte nespametno
Postopek prebave se začne, še preden hrana vstopi v usta. Diši in misli povzroči žlez slinavk za proizvodnjo encimov, želodec in trebušna slinavka začne proizvodnjo kisline in prebavnih encimov.
Če bomo prehitro jeste, se lahko nekateri členi v tej verigi odpade, je proces razpadla. Rezultat - izguba mineralnih hranil v želodcu teže in prenajedanje.
Zavestno, občutljiv pristop do uporabe hrane pomočjo izvleči največ koristi od njega. To je zelo preprosta praksa, vendar je zelo enostavno pozabi. Poglejte, kaj se dogaja, da bi jedli. Občutite vonj. Pošlji v ustih, v majhnih količinah. jih počasi žvečiti, ki uživajo okus občutek vse njene odtenke. Uživali boste in jesti toliko, kot je potrebno, saj so zastoji signale časa, da prenese svojo pot iz prebavnega sistema v možgane.
spodbuja prebavo
pose 1
Ta poza izboljšuje prebavo. Zato je najbolje, da ga nosite med obroki. Pri uporabi majhno odejo ali brisačo zapakirano v debelini zvitek 8-13 cm kot opcijo.
Dal zvitek čez mat in legel na trebuh. Položite blazino pod glavo, sprostite telo in začnejo dihati želodec. Na Vdihnite nežno potisnite valja pritiskom, kot ste izdihom, poskusite sprostiti. Vajo za 2-5 minut, nato odstranite odejo in se sprostite.
Če se med dihanjem, se boste počutili zelo neprijetno, zmanjšati premer valja.
pose 2
Ta vaja je tudi zaželeno, da so nastopili na prazen želodec. Potrebovali boste zloženo odejo pravokotnik.
Sedite na tla, tako da je vaša pravica stegna pojavil ob odejo, kolena povezavo. Primite odejo in določiti roke. On bi moral odejo bo vaša glava (izgleda v isti smeri kot kolena) in prsni koš. Vzemite nekaj globokih vdihov, da se popolnoma sprostite in namaka 3-5 minut več. Nato ponovite na drugi strani.