4 načini za lajšanje stresa in spanje mirno
Zdravje / / December 19, 2019
Stres - eden od glavnih vzrokov za nespečnost. Ob istem času, ko ne spi, da je težko trezno razmišljati in nadzor nad njihovo življenje, to pa vodi v še večjo obremenitvijo. Uporabite naše nasvete in solza, končno, ta začarani krog!
zavestno meditacija
Bistvo zavestno meditacije opazovati um in telo, in ne obsoja sprejetje vseh misli in čustev. Ta proces ima pozitiven učinek na razpoloženje in izboljšuje spanec. Študija iz leta 2015 je pokazala,David S. Črna, Gillian A. O'Reilly Richard Olmstead Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Pozornost Meditacija in izboljšanje kakovosti spanja in dnevnih Oslabitev med starejšimi odraslimi Z motnje spanja. Dobro se zaveda, da je meditacija pomaga pri boju nespečnost, Depresija in utrujenost.
In ta tehnika je enostavnejši, kot se zdi:
- Sedite v udoben položaj;
- Osredotočite se na svoje dihanje;
- Če misli začeti se sprehaja spet razmišljati o vdihavanja in izdihu.
globoko dihanje
Globina in frekvenca dihanja vplivajo na krvni tlak in srčno frekvenco. Te tehnike vam bo pomagal, da globoko in mirno dihati:
- Preponsko dihanje. Sit ali uleže. Vdihnite nosu, štetje do deset. Hkrati mora poteza biti v večji meri iz trebušne mišice, ne tvoj prsih. Potem, še štetje do deset, spustite ves zrak iz želodca. Ponovite cikel 5-10.
- dihanje 4-7-8. Ta tehnika je razvil Andrew Weil (Andrew Weil), zlasti pri bolnikih, ki trpijo zaradi nespečnosti in anksioznosti. Konico jezika za zgornjimi zobmi. Izdihnite ves zrak skozi usta s žvižgajoč zvok. Zapri usta in Inhale skozi nos, ki se šteje za štiri. Zadržite dih, štej do sedem. spet izdihom z žvižganje zvok, štetje do osem. Ponovite cikel trikrat.
poslušanje glasbe
Glasba pomirja, pomaga pri boju stres, Anksioznosti in nespečnosti. In to je še boljeHarmat L., Takács J., Bódizs R.Glasba izboljša kakovost spanja pri študentih. Than a zvočnih knjig in tišini.
Dobra izbira - tiho instrumentalne glasbe, klasična, lahka jazz, narava zvoke ali kaj imate radi. Na primer, za mene je mikrofank od Petra:
Lezite, ugasnejo luči in se osredotočiti na ritma in melodije.
meditativno gibanje
Takšna gibanja imajo joga in tai chi. Njihov pozitiven učinek na spanje potrjenaWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Vpliv na intervencijah meditativno gibanje na kakovost spanja pri starejših: sistematični pregled in metaanaliza. znanstveniki. Ne glede na to, kaj ste izbrali, vendar morate redno vaditi, vsaj trikrat na teden.
Tai Chi - starodavne kitajske vaje, ki združuje izhajajo gibanja in globoko dihanje. preproste vaje ne zahtevajo dodatne opreme in se lahko izvaja samostojno ali v skupini.
Joga je znano, da pomoč spopadanje z različnimi boleznimi, izboljšuje razpoloženje med nosečnostjo in lajša nespečnost. Zato predlagam, da poskusite eno od teh možnosti:
- Jogijski spanec zaradi stresa.
- Joga za dobro in mirno spanje.
- Sproščujoče raztezanje, ki jih je mogoče storiti neposredno v postelji.
Poskusite različne tehnike, da bi našli enega, ki vam bo pomagal. Toda ne pozabite, da rezultat ne bo takojšen. Torej ne obupajte, če ne boste opazili, ko prvič.
redno sodelujejo, in nato vse težave življenja boste mogli premagati, ne da bi preveč stresa.