Raztezanje Anatomy Pictures: vaje za celotno telo

V športu je zelo pomembno razumeti vsaj osnovna načela delovanja našega telesa se lahko, kaj je treba storiti in česa ne more, kaj mišice med vajami dela. Danes želimo ponuditi vam ilustracije Timon Vicky (Vicky Timon), strokovnjak za jogo in avtorju Enciklopedija pilates vaje, in James Kilgallon (James Kilgallon), avtor programa Mazlo za Body Vzdrževanje.

kamela Pose

Raztegne naravnost in Obliques. Med izvajanjem tega odseka poskusite ne močno obremenitev hrbtenice. Če imate težave z vratom, ne mečite nazaj svojo glavo nazaj.

Prečna (širok) krat naprej

Stretch adductors (mišice priteznice). Ta se razteza odpre boke, sprošča pregibači noge in adductors.

žaba

Raztegne adductors. "Žaba" - zelo globoko odsek dimljah. Ko imate občutek, da se mišice začnejo, da se sprostite, poskusite potisnite kolena tudi širše, bivanje v tem položaju za nekaj minut.

Udarci proti

Raztegne adductors.

metulj

Raztegne adductors.

Raztezanje podlakti iztegovalke

Raztezanje stranskih fleksorje na vratu

Razteza se ti mišične sternokleidomastoid ali sternokleidomastoidni mišici.

Raztezanje rotatorji vratu

Razteza se ti mišične sternokleidomastoid ali sternokleidomastoidni mišici.

Raztezanje podaljškov vratu

Razteza se ti mišične sternokleidomastoid ali sternokleidomastoidni mišici.

Raztezanje stranskih fleksorje na vratu z rokami

Razteza se ti mišične sternokleidomastoid ali sternokleidomastoidni mišici.

Raztezanje fleksorjev kolka

Razteza mišice ledvenih in zobmi.

Raztezanje podlakti iztegovalke

Bočna ramo odsek

Razteza stranske deltoids.

Raztezanje vratu v stoječem položaju

Razteza Trapez mišice.

Raztezanje lat s spinalno vleke

Raztezanje lat proti steni

poza otrok

Razteza se na Veliki hrbtni mišica.

Raztezanje meča stalne

Razteza se soleus in gastroknemius mišice.

Vzdolžni razcepi

Razteza mišice ledvenih in hamstrings.

Vzdolžni mečkanju (nagib naprej nogavice)

Raztegne pregibači noge in meča.

Enostavna nagiba v eno naprej nog

Razteza pregibači noge.

globoko čepenje

Razteza glutes.

Drža pol dnevno golob

Razteza glutes.

Raztezanje meča, medtem ko stoji ob zid

Razteza se soleus in gastroknemius mišice.

Stranska stena nagib

Razteza zunanjih Obliques.

hrbtenice sukanje

Razteza glutes in zunanje Obliques.

Stranske pobočja z zaupanjem

Razteza zunanjih Obliques in Veliki hrbtni mišica.

trikotnik Pose

Razteza zunanjih Obliques.

Raztezanje prsnih mišic v steni

Raztezanje mišic v prsih, s pomočjo druge osebe

Razteza v prsih in Veliki hrbtni mišica.

Pigeon sedel drža

Razteza se na prednja golenčna mišica.

Razteza vrtenje ramo

Razteza mišice subscapularis.

Poza pes nagobčnik dol, s poudarkom na steni

Razteza v prsih in Veliki hrbtni mišica.

Raztezanje mišic v prsih

Raztezanje Trapez, deltoid in nadgrebenčnica

Raztezanje mišic trapezius in iztegovalk v vratu

Drugi deli ilustrirane raztezanje navodila lahko najdete tukaj:

• raztezanje Anatomy Pictures: vaje za mišice telesa →
• raztezanje Anatomy Pictures: vaje za roke in noge →