Kako hitro znebiti bolečine v hrbtu

Spodnja bolečine v hrbtu lahko povzročijo ne le več ur sedel za mizo, vendar je pretirano obremenitev na bokih med usposabljanjem. Znebite se neprijetnih občutkov, ki jih lahko uporabite zelo enostavno raztezanje.

Neprijeten občutek bolečine se lahko pojavijo v težkih športnike, ki ne vedo, korake v usposabljanje. Glavni mišice v kolku fleksorjev - ledveno - sodeluje v gibanju bokov do trebuha in pritrjena na spodnji pet vretenc. Ko se ta mišica in zateguje iz teh dejavnosti kot kolesarjenje ali šprint, ga lahko čutite napetost v spodnjem delu hrbta.

Vendar pa je dobra novica: ta bolečina je mogoče odpraviti s preprostim razteza hip upogibalk. Med ogrevanjem in ohlajanjem, morate skrbeti za mišice psoas. Poskusite te dve metodi po naslednjem usposabljanju koles ali tek!

Varianta № 1

• Spravi se na kolena. Desna noga je upognjena pod pravim kotom pred ostanki leve noge na tleh s svojim kolenom.
• Poskusite najti ravnotežje. Takoj, ko se počutite, da ste bili sposobni, da se določi, potegnite levo roko nazaj in držite levo nogo. Nato potegnite levo nogo za peto proti medenice povečati napetost mišic stegna. Če želite povečati učinek, stisnite levi sedala.
  instagram viewer
• Zadržite ta položaj za 30 sekund. Počasi spustite levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Nato vajo na drugi strani.

Varianta № 2

• Postavite masažni valj, tako da se spočije na svoj križ, ki pa v nobenem primeru ni v hrbtenici.
• Potegnite desno koleno na prsih, pri čemer se peta levega stopala še vedno dotika tal. V tem primeru je treba čutite raztega v sprednjem delu levega kolka.
• Da bi povečali napetost, položite levo roko za glavo in nežno razširiti svojo upognjeno koleno v desno.
• Zadržite ta položaj za 30 sekund. Nato spremenite noge in ponovite vse korake že z levo nogo.