Koliko kalorij boste morali zapisati, da izgubijo težo
Zdravje / / December 19, 2019
Da bi dosegli želeno težo, kar potrebujete za pravilno izračunati primanjkljaj kalorij, upoštevajo značilnosti organizma in kompetentno meniju.
Štetje kalorij - eden izmed najbolj priljubljenih načinov, da izgubijo težo. Njegovo bistvo je preprost: boste morali porabiti več energije, kot jo uporablja. Z drugimi besedami, ustvariti primanjkljaj kalorij.
Koliko kalorij boste morali zapisati, da izgubijo težo za 5 kg
Leta 1958 je znanstvenik Max Vishnovski (Max Wishnofsky) opredeljeniekvivalenta Energijske iz pridobljenih ali izgube težeTo je en funt maščobe v telesu ustreza človekovih do 3500 kilokalorij. Tako je en kilogram maščobe je enaka 7716 kcal.
Torej, moramo ustvariti primanjkljaj v višini 7716 kalorij, da izgubijo težo, ki jih 1 kg.
Recimo, da je vaš cilj - shujšati za 5 kg. Ti porabijo 2000 kalorij na dan in preživite 2500 - ustvarila primanjkljaj v višini 500 kcal. Če boste sledili to dieto, boste izgubili težo kilogram na 15 dni. In izgubiti 5 kg, boste potrebovali 2,5 meseca.
Na površini, je vse enostavno. Toda, ko gre za procese v našem telesu, vse postane veliko težje. Naše telo zlahka prilagodi novim razmeram, vključno z lakoto.
Kako bič gor počasno presnovo
Prvič, ko je res bo kalorij primanjkljaja vodi do hitre izgube telesne teže, potem pa se upočasni metabolizem navzdolZakaj debeli bolniki ne izgubijo več teže pri zdravljenju z nizko-kaloričnih dietah? Mehanistični perspektiva. V pogojih podhranjenosti telo začne za shranjevanje energije. Za intenzivno hujšanje bo treba kaj več kot običajni prehrani že.
Na primer, uresničujejo. trening za moč in visoke intenzivnosti intervalni trening ustvarja dolg kisika v telesu. Na svojem prevleko porabila kalorij, s tako med vadbo in za nekaj ur kasneje.
Več usposabljanje je potrebno, in zaradi enega razloga: če je dovolj vnosa beljakovin preprečujejo izgubo mišične mase.
Kako izgubiti maščobo, ne mišic
Namen hujšanje - da se znebite odvečne maščobe v telesu. Vendar pa se z maščobo primanjkljaja kalorij boste izgubili čas in mišično maso. To je zelo slabo vpliva na lepi sliki.
V maju 2008 so znanstveniki iz University of Alabama v Birminghamu so izvedli študijo, namenjeno za ohranjanje mišične mase in okrevanje energije za hujšanjeOdpornost obnavlja usposabljanja brez maščob mase in počitka porabe energije naslednjih hujšanje.
Potrdil je, da je usposabljanje teže med dieto z malo kalorij lahko ohranili moč in mišice.
Vendar pa je za izgradnjo mišice potrebujejo beljakovine. Če delaš teže usposabljanja v času diete, dodajte v prehrani živila, bogata z beljakovinami.
Ne pozabite:
- Ste izgubili enega kilograma teže, ki ustvarja primanjkljaj v višini 7716 kalorij.
- Ta dela v prvih dneh prehrani, nato pa upočasni metabolizem.
- Metabolizma ni upočasnila, in ne boste izgubili mišično maso, vključevati v vaši prehrani hrane, bogate z beljakovinami, in se ukvarja s treninga za moč.
Kako štetje kalorij
Lahko uporabite ready-made receptov strani in aplikacij. Morate le, da se natančno opazovati delež in količino sestavin.
Edalite.ru
Na tej spletni strani boste našli podrobne receptov s fotografijami. Ob koncu vsakega pokazane in kalorične vsebnosti proteinov, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Spletna stran je zelo veliko receptov. Obstajajo filtri "Low Calorie", "Quick", "Simple". Kalorije in sestava hranilnih snovi najdemo v tabeli. Če spremenite število sestavin, ki jih lahko s klikom na gumb "Izračunaj kalorij" in videli, koliko kalorij je v posodo.
"NyamNyamra» →
Moja zdrava prehrana
Na tej strani so vsi proizvodi in recepti obravnaval izčrpno. Pod recept vsebuje kalorij, število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Pod opisom proizvodov so se v njej vitaminov in mineralov.
"Moja zdrava prehrana» →
Counter s FatSecret Calorie
V tej vlogi boste mogli voditi dnevnik hrane. Dodaj jedo izdelke in uporabnost bo izračun kalorij in BZHU. Obstajajo gotovih jedi in izdelkov različnih blagovnih znamk. Obstaja tudi možnost, da razmišlja črtno kodo izdelka.
obstajajo tudi vaja dnevnik v prilogi. Izvedeli boste, koliko kalorij boste porabili za različne vrste telesne dejavnosti.
Mimogrede, storitev FatSecret so na voljo na računalnikuČe kdo je bolj primeren za štetje kalorij in aktivnosti tam.
Cena: Brezplačno
YAZIO
V tej vlogi, si lahko izberete izdelke iz baze podatkov, ali skeniranje črtne kode, uporabite recepte iz aplikacije ali ustvarite svoje.
Obstaja tudi števec kalorij. In če se povežete Google Fit, v aplikaciji se bodo samodejno nalaganje vadbo.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno
MyFitnessPal
Ta števec kalorij, ki jih lahko shranite svoje recepte, obroke, in celo celotne hrane trikov za prihranek časa.
Na voljo je tudi števec dejavnost s kardio in moči usposabljanja. Vendar pa je v preteklosti ne šteje kalorij. Ta funkcija se lahko uporablja za hitro videli, kaj si naredil na zadnjem treningu. Če želite štetje kalorij porabljenih za usposabljanje z utežmi, dodali novo dejavnost in seznam kalorij ročno.
Števec se lahko sinhronizira z fitnes tracker ali aplikacije za sledenje MapMyFitness dejavnost, MapMyRun, Garmin Connect in drugi.
Cena: Brezplačno
Cena: Brezplačno