Kako redna vadba vpliva na srčno-žilni sistem
Zdravje / / December 19, 2019
Koristi telesne dejavnosti, je že dolgo znano. Toda novi podatki, večletni trening in imajo več anti-aging učinek. Pri starejših od 70 let, ki že desetletja so se redno ukvarjajo s športom, srce, pljuča in mišice so tako blizu, kot pri zdravih ljudi, 30 let mlajši.
Dober primer - 74-letna Susan McGrath (Susan Magrath). Deluje skoraj vsak dan za 45 let. V skladu z njo, tek v naravi zamude in dajejo občutek osvoboditve. Susan - živ dokaz, da je večletna vadba krepi srčno-žilni in mišično zdravje.
McGrath kratkim je sodelovala v študiji, ki jo je športni fiziolog Scott Trapp (Scott Trappe) vodil. Bil je eden prvih, naj preuči generacijo tistih, ki so usposobljeni vse moje življenje.
Leta 1970 je bil boom v priljubljenosti tek in aerobnih vaj v Združenih državah Amerike. Zato je veliko ljudi, ki so že več kot 70 let, se redno izvaja za približno 50 let. Raziskovalci želel vedeti, v kakšnem stanju njihovega srca in ožilja in skeletnih mišicah.
Scott Trappe, avtor študijeUgotovili smo, da ljudje, ki redno početi, iz leta v leto, na celotnem bolj zdravo kot njihovi vrstniki, ki vodi sedeči življenjski slog. Ta 75-letni moški in ženske bolezni srca in ožilja, je podoben tistemu, ki se pojavi v 40- in 45-letniki.
Raziskovalci so razdelili 70 zdravih udeležence v tri skupine. V prvi skupini so tisti, ki so delali vse življenje v športu. So v povprečju 75 let, in so tekli vožnja s kolesom v povprečju 4-6 dni na teden (skupaj približno 7 ur).
V drugi skupini je 75-year-old udeležence, ki niso opravljali redni, vendar včasih hodil oziroma igral golf. Tretji - mladi okoli 25 let, ki so usposobljeni enako pogosto kot da prve skupine udeležencev.
Zdravje srca in ožilja je bila ocenjena z maksimalnim sprejemom kisika (VO2 max). To je največja količina kisika, da je oseba lahko porabijo za eno minuto med obremenitvijo.
Taka indikator Zagotavlja merjenje aerobne vzdržljivosti. Udeleženci, ki se ukvarjajo v kolesarski-simulator, postopoma povečuje intenzivnost in izdihu v napravo, ki meri raven kisika in ogljikovega dioksida.
Prav tako so vzorci mišične velikosti graha. Znanstveniki so preučevali kapilare prevodnih krvi v mišice, in encimov, ki zagotavljajo delovna mišice goriva.
Čeprav je bil vzorec udeležencev majhna, rezultatiSrca in ožilja in skeletno zdravje mišic z vseživljenjskim vadbo omogočajo, da se govori o prednostih velikega večletnega usposabljanja.
Scott Trappe, avtor študijeLjudje, ki so vadili vse svoje življenje, srčno-žilni sistem izgleda 30 let mlajša.
To je treba omeniti, ker je sposobnost povprečnega posameznika, da procesnega kisika zmanjšala za približno 10% vsako desetletje po 30. Gre za postopen proces, skoraj neopazno, dokler ste 30 ali 40. Problem postane opazna kasneje: tam težko dihanje, Težave s telesno aktivnost.
Starostna zmanjšanje VO2 max je neposredno povezana s povečanim tveganjem za kronične bolezni, smrti in izgube samostojnosti. To se je izkazalo, da je vzdrževanje srce in pljuča zmanjšuje zdravoKardiorespiratorno fitnes kot kvantitativno napovedovalec umrljivosti iz vseh vzrokov in srčno-žilnih dogodkov pri zdravih moških in žensk: metaanalizi teh tveganj.
Rezultati študije so impresivne mišice še bolj. Mišice 75-letniki, ki so usposabljanje vse moje življenje, skoraj identično na mišicah mladih udeležencev.
82-letni David Costilla (David Costill), zaslužni profesor fiziologije športa, je še en primer, ki potrjuje koristi telesne dejavnosti. Aktivno je usposobljen za skoraj 60 let. O dvajsetih letih je sodeloval pri maratoniDokler se je začel ukvarjati kolena, nato pa je šel za kopanje.
Po njegovem mnenju je fizično hardier njihovi prijatelji iz iste starosti. "Ko sem šel nekam s prijatelji, da 80 se mi zdi, da se premikajo na pol moči," - pravi.
Rezultati te študije še enkrat spomnil na pomen gibanja. Znanstveniki verjamejo, da se 30-60 minut aktivnosti na dan - je ključ do zdravega življenja. In ni nujno, da teče na maratonu ali sodelujejo pri kolesarjenju tekmovanja.
"Dobiš veliko koristi za zdravje od 30-45 minut hoje na dan - pravi Trapp. - Ja, ni mogoče primerjati s strokovnim usposabljanjem, vendar je bolje, kot ne vstal s kavča. "
glej tudi💓🏃🏼♀️
- 7 zdrave navade za zdravo srce
- Kako, da ne škoduje srce in ožilje, ki se ukvarjajo v telovadnici
- Kaj izbrati kardio: tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, boks in kardio v telovadnici