Kako začeti jesti pravico in ne obupajte

Kaj je pravilna prehrana?

Uporabne hrane - uravnoteženo in redno.

Poskusi, da bi jedli vsak dan ob istem času in ne bo velik prelom med obroki: kratkoročno povečanje teščeUčinek drugi dan posta za hujšanje, teža Vzdrževanje in kardio Med metabolično Zdrava debeli odrasli raven slabega holesterola v telesu, in zaradi tega je dodatno tveganje za bolezni srca. Ni soglasje znanstvenikov o tem, koliko krat na dan, da bi jedli: njihove prednosti in slabosti imajoPovečana obrok frekvenca ne spodbuja večjo izgubo telesne teže pri osebah, ki so predpisana z 8-tedenski enakovredno energično shujševalno dieto in tri-in na delno moč. Torej eksperiment in izberite način, da boste lažje držijo.

Da je uravnoteženo hrano, ga je treba spreminjatiPrehranaVsebuje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (BZHU), vitaminov in mineralov.

In kaj, če ne želite, da drastično spremeniti navade?

Oster in to ni potrebno. Ali je postopoma: najprej navaditi na redno jesti, nato pa postopoma preiti na zdravo prehrano. Da bi bilo lažje izšlo. Študija je pokazala,Vedenjski učinki zaporedno primerjavi hkrati dostavljeni prehranskih plus fizične posege dejavnosti: miren preskušanjeDa tisti, ki je začel jesti zdravo hrano in tudi vključuje dnevno rutinsko vajo, je bilo lažje, da se ohrani to rutinsko, kot tistih, ki so začeli ven z nečim eno.

Tukaj je, kako lahko postopoma spremeni običajne izdelke za bolj koristno:

• Jejte kuhane ali pečene zelenjave kot prilogo, zmanjšati porabo krompirja.
• Postavi sadje, oreški ali nesoljeno jogurt prigrizek namesto na čokolade in druge sladke.
• Dodajte mleko v kavo z nizko vsebnostjo maščob smetano namesto.
• Uporaba jogurt jutranje namesto majoneze za solate.
• Nakup celih zrn kruh, testenine in žita namesto običajnega.

Če nimam časa, da bi jedli za zajtrk, kaj lahko storim?

Delicious zajtrk - dober razlog, da se zbudiš zgodaj. Če niste navdih ovsena kaša, kuhamo sadne napitke, jogurt z granola, sadja in žitaric ali toast z sveži sir. Izberite preproste recepte in jih izmenično -, tako da je na voljo dovolj enkrat na teden za nakup potrebne izdelke in samo vstati 15-20 minut prej.

z Danone smo pobrali nekaj receptov, ki vam pomaga tvorijo navado.

mango smoothie

sestavine

• 1 skodelica pomarančni sok;
• 0,5 skodelice jogurt Danone. Za tiste, ki ne jedo mlečnih izdelkov, Danone jogurt obrat proizvaja ALPRO;
• 1/3 manga;
• 1 nariban korenček.

priprava

Vse sestavine so poslali v mešalnik in mešamo.

Toast z jogurtom in rdečo pomarančo

sestavine

• 3 žlice posneto jogurt Danone;
• 1 žlička medu (mogoče nadomestiti z marmelado);
• 0,5 žličke vaniliji ekstrakt;
• 1 rezina polnozrnatega kruha;
• 0,5 pomaranče, rezine;
• 1 žlica mandljev.

priprava

Zmešajte žlico jogurta, medu in vanilije ekstrakt, nastalo zmes širjenje na rezino kruha, dal pomaranče na vrhu in potresemo z mandlji.

Sendvič s sirom in avokada

sestavine

• 2 žlici posneto skuto "pinjenec";
• 1 žlička mleko "pinjenec", 1%;
• mlet črni poper in zelišča - okusa;
• 0,5 avokado;
• 1 čajno žličko limoninega soka;
• 1 polnozrnatih bun;
• sončnična semena.

priprava

Spoon sir zmešamo z mlekom, dodamo poper in zelišča. Chop avokadovo meso, pomešan z že pridobljene teže in limoninega soka, bris na figo Okrasite semen.

francoski zajtrk

sestavine

• 0,5 skodelice "pinjenec" mleka;
• 0,5 banan;
• 3 rezine polnozrnatega kruha.

priprava

Zmešajte mleko in banane v mešalniku. Rezine kruha, namočeno v tekočino in pečemo v pečici.

Držim pri delu in nimajo časa, da bi imeli kosilo. Kaj pa je to?

Naredite večerjo na seznamu nalog za ta dan. Če lahko vnaprej načrtovati svoj primer, upoštevajoč odmor za kosilo, ne pozabi da bo lažje.

V primeru, da dela, ki vključuje vse roke, da bo koristen prigrizek: jogurt, zelenjava ali sadje, kuhana jajca, granolo ali superzavtrak ga Danone z žiti in semeni. Vsak dan zamenjati polni obrok prigrizek ni potrebno, vendar je lahko zelo pomaga, če si lačen, vendar je še vedno daleč pred kosilom ali večerjo.

Zvečer imam večerjo koristno hrano, vendar zjutraj bo še vedno čutijo breme. Zakaj se to dogaja?

Resnost se lahko zgodi, če kosilo prekratek in prepozno.

Jejte 2-3 ure pred spanjem in se izognili enostavnih ogljikovih hidratov in živila z visoko vsebnostjo sladkorja, odreči ocvrte hrane. Bolje je, da se odločijo za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, ki bodo povečali proizvodnjo serotonina - hormona, katerega vodi pomanjkanje do depresije in nespečnosti. Na primer, raje kuhano ribo z zelenjavo, pusto meso, celih zrn. Če si hotel jesti tik pred spanjem, je bolje, da popijte skodelico kamiličnega čaja, kozarec pinjenca ali pitne jogurtom.

Tukaj je nekaj receptov iz pozno večerjo Danone.

Multizlakovaya kaša

sestavine

• 2 žlici ječmen;
• 2 žlici ovsa;
• 2 žlici bulgur;
• 1 skodelica posnetega mleka (mleko primerno "pinjenec", 1,5%);
• 1 ščepec cimeta;
• 2 žlici rozin;
• oreški in jagode - po okusu.

priprava

Mix ječmen, oves, bulgur in mleko v ploščo in pošlji v mikrovalovno pečico za 2 minuti. Dodajte cimet in rozine, toplo za minuto, nato pa dopolnjen z orehi in jagode po okusu.

Svetloba omleta s papriko in zelišči

sestavine

• 3 piščanec jajca;
• 1 skodelica mleka "Pinjenec", 2,5%;
• sol - za okus;
• 1 paprike;
• zelišča - za okus;
• 10 g olja "pinjenec", 72,5%;
• sveža zelišča za dekoracijo.

priprava

Zmešajte jajca in mleko, potresemo s soljo, ne bitje. Dodajte poper in zelišča. Je odlično rožmarina in bazilike. Podmažite oblika in zlijemo zmes v njem. Pečemo pri 180 ° C za 30 minut. Okrasimo s svežimi zelišči.

Skuta puding z breskvami

sestavine

• 300 g posneto skuto "pinjenec", 0%;
• 2 jajci;
• 8 g vanilijev sladkor;
• 3 žlice smetane "pinjenec", 15%;
• 3 žlice moke
• rastlinsko olje - za mazanje oblike;
• pol breskev.

priprava

V skledi zmešajte skuto z rumenjaki in vanilijevim sladkorjem. Nato vnesite kislo smetano in moko ter dobro premešamo. Posebej stepemo beljake in dodamo k mešanici. Namažite oblika rastlinskega olja, enakomerno porazdelijo težo in okrasite svoje breskev rezine. Pečemo 40 minut v pečici, segreti na 160 ° C

Skuta s sadjem

sestavine

• 100 gramov mehkega sira "pinjenec", 0%;
• 3 žlice medu ali marmelade;
• pest oreščkov in sadja;
• suhe slive - za dekoracijo.

priprava

Zmešamo vse izdelke in kosov okrasite jed iz sliv.

Če sem jesti pravico, da izgubijo težo?

Najverjetneje, ne da bi pri shujšati ne bo delovalo - vam ni potrebno le prilagoditi prehrano, vendar je izbrati program usposabljanja.

Če se začela aktivno ukvarjati s športom, dodatekHrana in pijača za šport v prehrani več kompleksnih ogljikovih hidratov za nadomestilo energije - na primer polnozrnatega kruha in sadja. Za mišice potrebujejo rast beljakovin. Možno je, da jesti pred vadbo in po njej, tako da vedno debela jogurt ali sojin napitek.

Jejte 2-3 ure pred začetkom razredov, da ne bi postala ovira težavnost. Če nimate časa jesti prej kot 40-50 minut, izberitePre-Workout Prehrana: Kaj jesti pred treningom pripravki, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov in manj beljakovin.

Moral sem prekinil dieto. Kaj storiti v tem primeru?

Glavna stvar - ne kaplja vse. Če ste nekoč jedli krompirček ponoči ali pozabljene kosilo, ne skrbi. Samo še vedno držijo svojih pravil pri naslednjem obroku. So dovoljeno sami preveč ponoči - kuhati lahek in zdrav zajtrk zjutraj. In če ste povabljeni na zabavo, kjer je veliko škodljivih živil - poskusite prigrizek oreški, sir in sadje namesto čipsa in piti več vode.