Kako se znebiti bolečine v mišicah, brez pomoči zdravnika

Mišice lahko boli iz različnih razlogov: Zaradi zastojev po usposabljanju, ki se razteza ali daljše bivanje v enem položaju.

Če bolečina traja dalj časa, se morate najprej ugotoviti, ali je njihov vir v mišicah. Kvalitativna diagnoza je lahko samo zdravnik.

Ko ste prepričani, da je vzrok neugodja, pa zdravljenje z zdravili, imenoval izvedenca, ni pomagalo, da je mogoče zateči k samozdravljenje. Layfhaker govori o več načinov za zmanjšanje bolečina: Zmanjšati napetost v mišicah, sprošča telo in gnete uporabo teniške žogice.

raztezne vaje

Zakaj se opira na določeno nogo tako udobno, in sedel, ljudje pogosto napolnili svoje roke za glavo? Telo je vedno poskuša izbrati stališče, da bo zmanjšanje napetosti v mišicah obremenjene.

Spreminjanje položaja telesa, si lahko privoščite. To se ukvarja v posebnem delu ročnega medicine - ortobionomiya. izbrali ste določen položaj, v katerem konci prizadetih mišic in sklepov, kolikor je mogoče tesnejše, kar zmanjšuje njihovo napetost in bolečino. Država mora imeti pol minute, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. V tem času, pretok živčnih signalov iz mišic in zmanjšuje stres slabi možgane.

Vaje je treba ponoviti trikrat ali štirikrat na dan, tako dolgo, kot bo bolečina mimo.

Če medenice in spodnjega dela hrbta bolečine

Lie trebuh na posteljo, tako da visi z eno nogo in del medenice.

To stanje razkriva sakroiliakalne spoj, zmanjšuje pritisk in širi svoje vezi.

Če boli torakalne hrbtenice

Večina ljudi se nenehno slouching, zaradi tega, kar torakalne hrbtenice močno nagne naprej. Za to se raztezajo in se sprostite, moramo čim bolj ukriviti ali vzrok hiperekstenzijo. Obstaja več načinov.

na postelji

Preprosta izvedba z rahlim hiperekstenzijo in oprijem. Potrebovali boste gosto podolgovate blazino. Lezite na to, da se postavi po hrbtu in na sredini hrbtenice. Raztezajo svoje roke in noge. V tem položaju je hrbtenica zravnal in neupognjenem, zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice.

Z gimnastično žogo

Da se raztezajo več, je treba uresničevanje žogo. Ulezite se na hrbet na njega in pusto nazaj.

Bodite previdni, ko se opravlja vajo pomembno, da ne izgubite ravnotežja in padec.

S pomočjo tabele

Izberite visoko in stabilno mizo in sedel na majhni razdalji od njega. Primerno in običajno mizo, potem pa je bolje, da bi sedel na nizkem stolu ali pokleknil, da bi povečali razliko v višini.

Upognite kolena in mesto na mizi. Jamo, spustite prsih navzdol. Zadržite ta položaj.

S pomočjo stene

Namesto tabele, lahko uporabite steno. Sedi pred njo na kolena in položite iztegnjenimi svoje roke. Jama v.

Če je celotna nazaj boli

Univerzalna različica za sprostitev celotnega nazaj - predstavljajo na zarodku. To raztegne vezi in hrbtenici duro, zaradi stresa, ki čutimo togost.

Ulezite se na hrbet. Push brado na prsih. Upognite noge, potisnite trebuh in zaponka roke. Nato nežno ziblje naprej in nazaj, v pol minute.

isometrics

Ko se oseba preseli, njegove mišice krčijo, in skrajšati. Vendar pa lahko sprememba v velikosti odsoten - takšno zmanjšanje se imenuje izometrično. To se zgodi pri konstantni statične obremenitve - na primer, ko smo pobrali in imajo težo.

Izometrična obremenitev Normaliziraj mišičnega tonusa, tako da se pogosto uporablja za sprostitev in mišic krepitev. Za lajšanje bolečine, napetosti držite za 2-3 sekundi in ponovite vajo za šest do osem krat.

Če se bolečine v vratu

Vratu (ali bolje, njegove suboccipital mišice) lahko zbolijo zaradi nepravilnega položaja glave, ko je najeto naprej in vrže nazaj. Najpogosteje v tem položaju iščemo na pametni telefon. Prenapetostni suboccipital mišice vzroki glavoboliTo zmanjšuje ostrina vida poslabša pozornost in spomin, saj pretok moten krvi.

Za sprostitev boleče območje, nagnite glavo in sinhronizira svoje roke v ključavnico na zadnji strani glave. Pritisni tilnik hrbta z sam upreti glavo ostalo v enakem položaju. 2-3 sekund držite Napetost osem pristopov. Po tem, da je pomembno, da ne pusti svoje roke ostro in ni vrgel glavo vznak.

Vaja ima več različic.

naklon

Nagnite glavo na levi rami in desnem počitek proti glavi ob ušesu. Poskusite se nagibajo k nasprotni rami, s svojim roko odpornost.

V tem primeru, glava ne sme premikati. Držite napetost 2-3 sekund. Nato ponovite na nasprotni strani.

Po drugi strani pa

Obrnite glavo na levo. Naslanjati na desni roki na glavi, tako, da je dlan obrnjena proti uho. Poskusite obrniti glavo na desno in izvaja sam odpor. Ponovite na nasprotni strani.

Za globoke fleksorjev vratu

Za večji učinek, lahko spodbudi globoke vratu fleksorjev, ki so ponavadi neaktivna, ker v glavi, in tako ves čas nagnjena zaradi spustil. Spustite glavo na prsi in mu s pestjo med prsnico in brado. potisni brado 2-3 v pest in drugo zadrževalno napetosti.

Če prsne bolečine v hrbtu

Sedite na stol. Uskladiti Levo in desno roko primite zadnji stol. Poskusite se obrniti na desni strani je v tem primeru sama odpornost, vleče telo na zadnjo desno roko.

Če bolečine v križu

Sprostite se v spodnjem delu hrbta lahko stoje in leže.

stoječe

Vstanite in postavite roko na strani. Premakni telo v smeri roke in izvaja sam zadnji odpor. Držite napetost 2-3 sekund. Ponovite osemkrat na eni in drugi strani.

Laganje: prvo možnost

Ležati na postelji vstran. Spodnji del noge rahlo upognite in zgornji sveste. Za več opazno razteza zgrabi zgornji roko na rob postelje. Povlecite premoč, obračanje telesa, in dvignite zgornji noge proti glavi. večkrat ponovite.

Leži: drugi izvedbeni

Lie v enakem položaju, bend obe nogi in sveste posteljo. Torej, da ne pade, mora biti rob gre samo za stopala, goleni in majhen del stegna tik nad kolenom. Dvig stopala in držite napetost okoli 5 sekund. Še enkrat, se sprostite in spustila noge. Ponovite trikrat ali štirikrat.

Učinek bi bilo bolje, lahko zgrabiti na rob postelje, ki se razteza telo.

gnetenje mišic

Gnetenje mišic in membrane, kapne, s pomočjo posebnih naprav, imenovanih miofascialne javnost. Takšna izpostavljenost izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​limfe, boleče in tudi odstrani pečat - sprožilce.

Za te namene aplikatorjev zvitki (podolgovate elastičnih valjev) in gume kroglice, gladka ali s trni. Celoten inventar se prodajajo v športnih trgovinah.

Aplikator lahko tudi večji od dveh teniških žogic, pritrjena s trakom.

Za sprostitev mišic vratu in, predvsem suboccipital parceli, ležijo na tleh. Dal pod temenske-materničnega vratu prehodnem kup žog. Lie v tem položaju za 1-2 minut, da pritisnete na zadnji strani glave in nežno voznega kroglice in nazaj. Zaradi takih učinkov mišice raztegnejo in se sprostite. Prav tako lahko raztezajo vaš prsni koš in ledveni hrbtenice.